La Plej bonaj Antaŭnaskaj Vitaminoj, Laŭ Ob-Gyns (Kial Vi Bezonas Ilin Unue)

Enhavo

• Kio estas antaŭnaskaj vitaminoj, kaj kial vi bezonas ilin?
• Kiel baldaŭ vi devas komenci preni antaŭnaskajn vitaminojn?
• Kiajn ingrediencojn vi devas serĉi en bona antaŭnaska vitamino?
• La Plej Bona Antaŭnaskaj Vitaminoj, Laŭ Ob-gyns
• Recenzo por

Eltrovi kiajn vitaminojn vi devus preni por kompletigi vian nutradon estas sufiĉe konfuza. Anotheretu alian faktoron en la miksaĵon - kiel homo kreskanta en vi! - kaj tio vere levas la interesojn. Se vi gravedas (aŭ planas pligrandigi vian familion), jen kion vi devas scii pri kial vi bezonas antaŭnaskajn vitaminojn kaj la plej bonajn antaŭnaskajn vitaminojn elektitajn de ginekuracistoj. (Rilata: Ĉu Personigitaj Vitaminoj Efektive Indas?)

Kio estas antaŭnaskaj vitaminoj, kaj kial vi bezonas ilin?

Ĉiuj virinoj gravedaj aŭ provantaj gravediĝi bezonas antaŭnaskan vitaminon, ĉar ili estas kerna fonto de nutraĵoj por via korpo kaj por via kreskanta bebo, diras Romy Block, MD, estraro-atestita specialisto pri endokrina medicino kaj fondinto de Vous Vitamin.

Samkiel via ĉiutaga multivitamino, antaŭnaskaj vitaminoj celas plenigi la mankon de nutraĵoj, kiujn vi eble mankas aŭ bezonas plibonigi dum gravedeco (matena malsano estas vera, homoj - do tute komprenebla, se via vegetala ingestaĵo trafos). Krome, ĉi tiuj gumioj kaj piloloj estas plenplenaj de ekstraj vitaminoj kaj nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas por kreskigi sanan bebon.

Ekzemple, folato aŭ folia acido estas aparte grava antaŭ kaj dum gravedeco, ĉar ĝi helpas preventi gravajn naskajn difektojn de la cerbo kaj spino de la feto, laŭ la Usona Altlernejo de Ginekologio (ACOG). Dum vi povas akiri folian acidon de manĝaĵoj kiel spinaco, bruselaj ŝosoj kaj asparagoj, eble malfacilas atingi la rekomenditan ĉiutagan kvanton nur pripensante ĉi tiujn verdajn vegetaĵojn.

Ĉu alia bona ekzemplo? Kalcio. Se vi ne havas sufiĉe da kalcio por subteni la skeletan kreskon de via bebo, la feto eble povas ĉerpi tion, kion ĝi bezonas de viaj propraj ostoj, laŭ la Nacia Instituto pri Sano (NIH). Do antaŭnaska vitamino povas helpi kompletigi vian dieton por helpi vin akiri la optimumajn kvantojn da nutraĵoj, kiuj estas ŝlosilaj por via sano kaj por la bebo.

Via kuracisto ankaŭ povus sugesti preni antaŭnaskajn vitaminojn post via bebo naskiĝis. Kiam vi gravedas, via korpo fariĝas "malplenigita de nutraĵoj", do daŭre preni antaŭnaskan aŭ anstataŭigi postnaskan vitaminon anstataŭe povas helpi vin akiri reen perditajn nutraĵojn, klarigas D-ro Block. Pri Aldonoj)

Kiel baldaŭ vi devas komenci preni antaŭnaskajn vitaminojn?

Doktoro Block rekomendas komenci antaŭnaskan vitaminon ene de tri al ses monatoj post kiam vi planas gravediĝi. Ĉi tio estas ĉar multaj el la grasdissolveblaj vitaminoj, en kiuj virinoj ofte mankas, kiel ekzemple vitamino D, povas esti malaltaj antaŭ ol gravediĝi, kaj povas daŭri kelkajn monatojn por plibonigi viajn nivelojn, ŝi diras. (Psst ... vi eble volas revizii vian trejnan rutinon ankaŭ ĉar ekzercado povas influi vian fekundecon.)

Vi ankaŭ devas komenci preni 400-700 mikrogramojn da folia acido ĉiutage almenaŭ unu monaton antaŭ la koncipiĝo tra la unua trimestro, sekvata de ĉiutaga dozo de 600 mikrogramoj dum la dua kaj tria trimestro, diras Adrian Del Boca, MD, MS, FACOG, estrar-atestita ginekuristo ĉe Miami Obstetrics Gynecology. Folia acido gravas dum gravedeco ĉar ĝi helpas formi la neŭralan tubon, kiu kreskas en la mjelon, spinon, cerbon kaj kranion de la bebo, laŭ la Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado (CDC).

Kiajn ingrediencojn vi devas serĉi en bona antaŭnaska vitamino?

Ĝenerale vi devas serĉi antaŭnaskajn vitaminojn, kiuj inkluzivas kvar specifajn ingrediencojn: B6, folia acido, jodo kaj fero, diras Mary Jacobson, M.D., obstetrikisto kaj ginekologiisto kaj ĉefa medicina direktoro de Alpha Medical.

Gravedaj virinoj devas celi plenumi la ĉiutagajn rekomenditajn kvantojn de 400 mikrogramoj da folia acido, 600 UI da vitamino D, 27 mg da fero kaj 1.000 mg da kalcio, laŭ ACOG. Sed ĉar ili estas konsiderataj suplemento, antaŭnaskaj vitaminoj ne estas reguligitaj de la Administrado de Manĝaĵoj kaj Medikamentoj (FDA), kaj do eble ne enhavas la idealajn kvantojn de ĉiu ingredienco.

Por helpi, estas du aferoj serĉeblaj sur la pakaĵo por certigi, ke antaŭnaska vitamino estas legitima: La Bona Fabrikado-Praktikoj aŭ GMP-stampo, kiu certigas, ke dieta suplemento enhavas ĉion, kion ĝi faras, kaj la konfirmita marko de Usono-Farmakopeio (USP). al suplementoj, kiuj plenumis rigorajn postulojn pri aŭtentikeco kaj sekureco.

Nun, kial ĉi tiuj nutraĵoj estas tiel gravaj? Vitamino D kaj kalcio kunlaboras por disvolvi ostojn kaj dentojn de via bebo, kaj vitamino D ankaŭ estas esenca por sana haŭto kaj vido por via bebo, laŭ ACOG. Kiam vi estas graveda, via korpo bezonas kroman feron—duoble ol vi bezonas kiam vi ne estas kun infano—por fari pli da sango por provizi oksigenon al la bebo. (Rilate: Kiel Akiri Sufiĉan Feron, Se Vi Ne Manĝas Viandon)

Antaŭnaskaj vitaminoj povas enhavi pliajn nutraĵojn kiel omega-3-grasaj acidoj (specife, DHA), kiuj pruviĝis redukti impostojn de antaŭtempa naskiĝo kaj depresio en patrinoj, kaj ankaŭ ludas rolon en feta neŭrodisvolviĝo, diras D-ro Brauer. (FYI: Vi ankaŭ povas akiri omega-3 de dieto riĉa je fiŝoj kaj ankaŭ de linaj semoj kaj fortikaj vegetaraj manĝaĵoj.)

Dirite, memoru, ke la rekomendoj de ACOG estas la minimuma kvantoj - do virinoj, kiuj havas historion de neŭraj tubaj difektoj, kiuj implicas nekompletan disvolviĝon de la cerbo, spino aŭ mjelo, laŭ ACOG, aŭ kiuj eble prenas specifajn medikamentojn, kiuj malhelpas vitaminan sorbadon (kiel inhibitoroj de proton-pumpilo kiel Prilosec por pirozo), eble postulos pli altajn dozojn, diras Anate Brauer, MD, estraro-atestita reprodukta endokrinologo kaj gimnastikisto ĉe Shady Grove Fertility en Novjorko. Gravedecoj kun du aŭ pli da beboj ofte postulas pli altajn dozojn de kalcio kaj fero, ŝi aldonas.

Kredu aŭ ne, tamen ĝi estas eblas transŝipiĝi kun antaŭnaskaj vitaminoj. "Nur ĉar iomete bonas por vi, tio ne signifas, ke ankaŭ multo bonas por vi," diras doktoro Block. Fakte, tro multe da vitamino E estis asociita kun abdomena doloro kaj rompitaj fetaj membranoj (akvo rompiĝanta) dum gravedeco, kaj troa A-vitamino povas konduki al anomalioj en la feto, klarigas doktoro Block.

La Plej Bona Antaŭnaskaj Vitaminoj, Laŭ Ob-gyns

Ĉiam parolu al via kuracisto pri vitamino kaj suplemento uzo dum graveda (aŭ alie), ĉar li aŭ ŝi povos konsili pri la plej bona aliro por viaj unikaj bezonoj kaj medicina historio. Kaj memoru, ke ĉiuj antaŭnaskaj vitaminoj devas kompletigi - ne kompletigi - ekvilibran dieton, kiu inkluzivas esencajn nutraĵojn por vi kaj bebo, diras D-ro Del Boca. (Parolante pri tio, kiom multe devus vi manĝas dum gravedeco?)

Povas esti malfacile kompari markojn, ĉar ĉiu virino havas individuajn bezonojn pri antaŭnaskaj vitaminoj kaj ili ne estas reguligitaj de la FDA, diras doktoro Brauer, sed jen kelkaj el la plej bonaj elektoj de la spertuloj.

1. Unu Tago Antaŭnaska 1 Multivitamin (Aĉetu Ĝin, $20 por 60 kapsuloj, amazon.com)

Por atingebla OTC-opcio kun omega-3-grasaj acidoj, ĉi tio estas inteligenta elekto, diras doktoro Jacobson. Memoru: oni montris, ke omega-3-grasaj acidoj helpas kun la cerba disvolviĝo de feto antaŭ kaj post la naskiĝo, laŭ ACOG. (Ankaŭ plenplena de ĉi tiu kerna ingredienco? La nova antaŭnaska vitamino-abono de Ritual.)

2. 365 Ĉiutaga Valoro Antaŭnaskaj Gumoj (Aĉetu Ĝin, $ 12 por 120 gumioj, amazon.com)

Ĉi tiu marko enhavas aldonitajn digestajn enzimojn por helpi mildigi stomakon kaŭzitan de gravedeco, diras Heather Bartos, M.D., estrar-atestita ginekuracisto praktikanta ekster Dallas, Teksaso. Se vi volas antaŭnaskan vitaminon, kiu povas helpi malsanan ventron, serĉu unu, kiu enhavas almenaŭ 20 000 unuojn da digestaj enzimoj kiel amilazo, lipazo, proteazo aŭ laktazo, ŝi aldonas.

3. Ĝardeno de Vivo Vitamina Kodo Kruda Antaŭnaska (Aĉetu ĝin, $ 27 por 90 kapsuloj, amazon.com)

Ĉi tio estas vegetara, sendanĝera elekto, kiu ankaŭ inkluzivas probiotikojn, diras doktoro Jacobson. Hormonaj fluktuoj en gravedeco povas kaŭzi ŝanĝojn en intestoj kaj probiotikoj povas helpi reguligi digestadon. (Rilate: Aĉetu Ĉion, kio Trapasis Min Per Mia Unua Trimestre De Gravedeco)

4. Nature Made Prenatal Multi DHA Liquid Softgels (Aĉetu Ĝin, $ 21 por 150 softgeloj, amazon.com)

La antaŭnaska marko de ĉi tiu irinda vitamino enhavas ĉiujn rekomenditajn kvantojn da vitaminoj plus DHA (kiu pruviĝis helpi disvolvi la cerbon kaj kognajn funkciojn de via bebo), kaj ĝi estas facila por la stomako (por plej multaj virinoj) kaj facile glutebla, diras D-ro. Brauer.

5. TheraNatal Kompletaj Antaŭnaskaj Vitaminoj (Aĉetu Ĝin, $ 75 por 91-taga provizo, amazon.com)

D-ro Brauer rekomendas ĉi tiun poŝtmendan markon ne nur por ĝiaj antaŭnaskaj vitaminoj sed ankaŭ por ĝiaj suplementoj faritaj por antaŭ kaj postkoncipiĝo.

6. Smarty Pants Antaŭnaska Formulo (Aĉetu ĝin, $16 por 30 gumioj, amazon.com)

Se vi traktas naŭzon kaj/aŭ serĉas eblon pli facile preni ol, ekzemple, dika pilolo, iru por malgranda, guma elekto kiel ĉi tiu produkto rekomendita de D-ro Jacobson. Rimarku, ke gomaj kaj maĉeblaj vitaminoj ĉiuj enhavos malgrandan kvanton da ia dolĉigilo, do se vi estas sentema al dolĉigiloj aŭ havas familian historion de diabeto, provu pilolan formaton anstataŭe, ŝi diras.

7. CitraNatal B-Calm Prenatal Suplemento Tablojdoj (Nur preskribo, citranatal.com)

Vi bezonas kuracistan recepton por ĉi tiu antaŭnaska vitamino, diras doktoro Brauer, sed ĝi estas bonega eblo por virinoj emaj al matena malsano. Ĝi enhavas vitaminon B6, pruvita helpi redukti naŭzon kaj vomadon dum gravedeco. (La plimulto de virinoj bone prenas senreceptan antaŭnaskon, tamen krom se ili havas specialajn sanajn postulojn aŭ severan mankon, rimarkas d-ro Bartos.)

• Kourtney Kardashian kaj Travis Barker's Astrology Shows Their Love Is Off the Charts
• La FDA Atendas Aprovi La Aliron 'Miksi kaj Matĉi' por COVID-Akceliloj
• La plena luno en aries de oktobro 2021 alportos la pasion kaj potencajn batalojn
• La Citaĵo, kiu Finfine Ŝanĝis la Trajektorion de la Vivo de Bebe Rexha

Recenzo por