La 9 Plej Bonaj Keto-Suplementoj

Enhavo

• 1. Magnezio
• 2. MCT-Oleo
• 3. Omega-3-grasaj acidoj
• 4. Vitamino D
• 5. Digestaj Enzimoj
• 6. Ekzogenaj Ketonoj
• 7. Verduloj-Pulvoro
• 8. Elektrolitaj Aldonoj aŭ Mineralriĉaj Manĝaĵoj
• 9. Suplementoj por Akceli Sportan Efikecon
• La Funda Linio

Ĉar la populareco de la ketogena dieto daŭre kreskas, ankaŭ kreskas intereso pri kiel optimumigi sanon sekvante ĉi tiun manĝan planon kun alta graso kaj malalta karbohidrato.

Ĉar la keto-dieto eltranĉas multajn manĝopciojn, estas bona ideo kompletigi per specifaj nutraĵoj.

Sen mencii, iuj suplementoj povas helpi dietojn redukti adversajn efikojn de la keta gripo kaj eĉ plibonigi sportan rendimenton dum trejnado pri malalta karbohidrata dieto.

Jen la plej bonaj suplementoj por fari keto-dieton.

1. Magnezio

Magnezio estas mineralo, kiu plifortigas energion, reguligas sangajn sukerajn nivelojn kaj subtenas vian imunsistemon ().

Esploroj sugestas, ke pro magneziaj kuraciloj, dependeco de prilaboritaj manĝaĵoj kaj aliaj faktoroj, bona parto de la loĝantaro havas aŭ riskas disvolvi magnezian mankon ().

Dum ketogena dieto, eble estos eĉ pli malfacile plenumi viajn magneziajn bezonojn, ĉar multaj magneziaj riĉaj manĝaĵoj kiel faboj kaj fruktoj ankaŭ havas multe da karbonhidratoj.

Pro ĉi tiuj kialoj, preni 200-400 mg da magnezio tage povas esti utila se vi manĝas keto-dieton.

Kompletigi magnezion povas helpi redukti muskolajn kramfojn, malfacilan dormadon kaj koleron - ĉiuj simptomoj ofte spertitaj de tiuj, kiuj transiras al ketogena dieto (,,).

Iuj el la plej sorbeblaj formoj de magnezio inkluzivas magnezian glicinaton, magnezian glukonaton kaj magnezian citraton.

Se vi volas pliigi vian magnezian konsumadon per keto-amikaj manĝaĵoj, fokusu en enkorpigi ĉi tiujn malmultajn karbonhidratajn riĉajn magneziojn.

• Spinaco
• Avokado
• Svisa bardo
• Kukurbaj semoj
• Skombro

Tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton, povas havi pli altan riskon disvolvi magnezian mankon. Preni magnezian suplementon aŭ manĝi pli malmulte da karbonhidrataj, magneziaj riĉaj manĝaĵoj povas helpi vin plenumi viajn ĉiutagajn postulojn.

2. MCT-Oleo

Mezĉenaj trigliceridoj, aŭ MCToj, estas populara suplemento inter keto-dietistoj.

Ili estas metaboligitaj malsame ol longĉenaj trigliceridoj, la plej ofta speco de graso trovita en manĝaĵoj.

MCT-oj estas detruitaj de via hepato kaj rapide eniras vian sangocirkuladon, kie ili povas esti uzataj kiel brulaĵo por via cerbo kaj muskoloj.

Kokosa oleo estas unu el la plej riĉaj naturaj fontoj de MCT, kun ĉirkaŭ 17% de ĝiaj grasaj acidoj en la formo de MCT kun eblaj metabolaj avantaĝoj ().

Tamen, preni MCT-oleon (faritan izolante MCT-ojn de kokosa aŭ palma oleo) provizas eĉ pli densan dozon de MCT-oj kaj povas esti helpema por tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton.

Kompletigi per MCT-oleo povas helpi al keto-dietistoj, ĉar ĝi povas rapide kreskigi vian grasan konsumadon, kio pliigas ketonajn nivelojn kaj helpas vin resti en ketozo ().

Ĝi ankaŭ montris antaŭenigi pezan perdon kaj pliigi sentojn de pleneco, kio povas esti helpema por tiuj, kiuj uzas la ketogenan dieton kiel peza perdo-ilo ().

MCT-oleo povas esti facile aldonita al skuoj kaj glataĵoj aŭ simple prenita de la kulero por rapida grasa akcelo.

Estas bona ideo komenci per malgranda dozo (1 cucharadita aŭ 5 ml) de MCT-oleo por vidi kiel via korpo reagas antaŭ ol pliigi la sugestitan dozon listigitan sur la suplementa botelo.

MCT-oleo povas kaŭzi simptomojn kiel lakso kaj naŭzo ĉe iuj homoj.

MCT-oleo estas speco de rapide digestita graso uzebla por helpi ketogenajn dietistojn pliigi grasan konsumadon kaj resti en ketozo.

3. Omega-3-grasaj acidoj

Omega-3-grasaj acidaj suplementoj, kiel fiŝoj aŭ krila oleo, estas riĉaj en la omega-3-grasaj acidoj eicosapentaenoic acido (EPA) kaj docosahexaenoic acido (DHA), Kiu profitigas sanon en multaj manieroj.

Oni trovis, ke EPA kaj DHA reduktas inflamon, malpliigas riskon de kora malsano kaj malhelpas mensan malpliiĝon ().

Okcidentaj dietoj tendencas esti pli altaj en omega-6-grasaj acidoj (troveblaj en manĝaĵoj kiel plantaj oleoj kaj prilaboritaj manĝaĵoj) kaj pli malaltaj en omega-3-oj (troveblaj en grasaj fiŝoj).

Ĉi tiu malekvilibro povas antaŭenigi inflamon en la korpo kaj estis ligita al pliigo de multaj inflamaj malsanoj ().

Omega-3-suplementoj povas esti aparte utilaj por homoj kun ketogenaj dietoj, ĉar ili povas helpi konservi sanan rilaton omega-3 ĝis omega-6 kiam oni sekvas altan grasan dieton.

Krome, omega-3-suplementoj povas maksimumigi la efikon de la ketogena dieto sur ĝenerala sano.

Unu studo montris, ke homoj, kiuj sekvis ketogenan dieton, kiuj kompletigis omega-3-grasajn acidojn de krila oleo, spertis pli grandajn malpliiĝojn de trigliceridoj, insulino kaj inflamaj markiloj ol tiuj, kiuj ne ().

Kiam vi aĉetas omega-3-suplementojn, elektu bonfaran markon, kiu provizas almenaŭ kombinitajn 500 mg da EPA kaj DHA por 1,000 mg da servado.

Tiuj, kiuj prenas sangajn maldikigajn medikamentojn, devas konsulti kuraciston antaŭ ol preni omega-3-suplementojn, ĉar ili povas pliigi vian riskon de sangado per pli maldensigado de via sango ().

Por pliigi vian konsumadon de omega-3-grasaj acidoj per keto-amikaj manĝaĵoj, manĝu pli da salmoj, sardinoj kaj anĉovoj.

Omega-3-grasaj acidaj suplementoj povas redukti inflamon, malpliigi riskajn faktorojn de kora malsano kaj helpi certigi sanan ekvilibron de omega-3 al omega-6.

4. Vitamino D

Havi optimumajn nivelojn de vitamino D gravas por ĉies sano, inkluzive homojn, kiuj sekvas ketogenajn dietojn.

La keta dieto ne nepre pli riskigas vin disvolvi mankon de vitamino D, sed ĉar manko de vitamino D estas ofta ĝenerale, kompletigi ĉi tiun vitaminon estas bona ideo ().

Vitamino D gravas por multaj korpaj funkcioj, inkluzive faciligi la sorbadon de kalcio, nutraĵo, kiu povus manki ĉe ketogena dieto, precipe ĉe tiuj, kiuj estas netoleremaj al laktozo ().

Vitamino D ankaŭ respondecas subteni vian imunsistemon, reguligi ĉelan kreskon, antaŭenigi ostan sanon kaj malaltigi inflamon en via korpo ().

Ĉar malmultaj manĝaĵoj estas bonaj fontoj de ĉi tiu grava vitamino, multaj sanaj profesiuloj rekomendas suplementojn de vitamino D por certigi taŭgan konsumadon.

Via kuracisto povas fari sangokontrolon por determini ĉu vi mankas en vitamino D kaj helpi preskribi taŭgan dozon laŭ viaj bezonoj.

Ĉar manko de vitamino D estas ofta, ĝi povas esti bona ideo por homoj, kiuj sekvas la ketogenan dieton, kontroli siajn nivelojn de vitamino D kaj kompletigi laŭe.

5. Digestaj Enzimoj

Unu el la ĉefaj plendoj de tiuj novaj al la ketogena dieto estas, ke la alta grasa enhavo de ĉi tiu manĝaĵo estas malfacila por ilia digesta sistemo.

Ĉar la keto-dieto povas konsisti el ĝis 75% da graso, tiuj kutimitaj konsumi dietojn kun malpli da graso povas sperti malagrablajn gastro-intestajn simptomojn kiel naŭzon kaj lakton.

Krome, kvankam la ketogena dieto estas nur modera en proteino, ĝi tamen povas esti pli alta kvanto ol iuj homoj kutimas, kio ankaŭ povas kaŭzi digestajn kromefikojn.

Se vi spertas digestajn problemojn kiel naŭzo, lakso kaj ŝvelado dum transiro al ketogena dieto, digestiga enzima miksaĵo, kiu enhavas enzimojn, kiuj malkonstruas grasojn (lipazoj) kaj proteinoj (proteazoj), povas helpi optimumigi digestadon.

Krome, proteolizaj enzimoj, kiuj estas enzimoj, kiuj helpas malkonstrui kaj digesti proteinojn, montris redukti post-ekzercan doloron, kio povas esti avantaĝo por entuziasmuloj pri keta dieto (,).

Preni digestan suplementon, kiu enhavas ambaŭ proteazojn kaj lipazajn enzimojn, kiuj respektive malkonstruas proteinon kaj grason, povas helpi malpezigi digestajn simptomojn rilatajn al transiro al keta dieto.

6. Ekzogenaj Ketonoj

Eksogenaj ketonoj estas ketonoj liveritaj per ekstera fonto, dum endogenaj ketonoj estas la speco produktita nature de via korpo per procezo nomita ketogenezo.

Ekzogenaj cetonaj suplementoj estas ofte uzataj de tiuj, kiuj sekvas ketogenan dieton, por pliigi sangajn cetonajn nivelojn.

Krom eble helpi vin atingi ketozon pli rapide, ekzogenaj cetonaj suplementoj ankaŭ estis ligitaj al aliaj avantaĝoj.

Ekzemple, ili pruviĝis plibonigi sportan rendimenton, rapidigi muskolan resaniĝon kaj malpliigi apetiton (,).

Tamen esplorado pri ekzogenaj ketonoj estas limigita, kaj multaj fakuloj argumentas, ke ĉi tiuj suplementoj ne necesas por keto-dietistoj.

Aldone, plej multaj el la studoj pri eksogenaj ketonoj uzis pli potencan specon de eksogenaj ketonoj nomataj ketonaj esteroj, ne ketonaj saloj, kiu estas la plej ofta formo trovita en suplementoj haveblaj al konsumantoj.

Dum iuj homoj povas trovi ĉi tiujn suplementojn helpemaj, necesas pli da esplorado por establi iliajn eblajn avantaĝojn kaj riskojn.

Ekzogenaj ketonoj povas helpi plialtigi ketonajn nivelojn, malpliigi apetiton kaj pliigi sportan rendimenton. Tamen necesas pli da esplorado por establi la efikecon de ĉi tiuj suplementoj.

7. Verduloj-Pulvoro

Pliigi legoman konsumadon estas io, pri kiu ĉiuj devas fokusiĝi.

Legomoj enhavas ampleksan varion de vitaminoj, mineraloj kaj potencaj plantaj komponaĵoj, kiuj povas batali inflamon, malpliigi malsanajn riskojn kaj helpi vian korpon funkcii al optimumaj niveloj.

Kvankam ne ĉiuj, kiuj sekvas keto-dieton, nepre mankas en sia konsumado de legomoj, ĉi tiu manĝoplano pli malfaciligas konsumi sufiĉe da plantaj manĝaĵoj.

Rapida kaj facila maniero pliigi vian legoman konsumadon estas aldonante verdan pulvoron al via suplementa reĝimo.

Plej multaj verdaj pulvoroj enhavas miksaĵon de pulvoraj plantoj kiel spinaco, spirulino, chlorella, kale, brokolo, tritika herbo kaj pli.

Verdaj pulvoroj aldoneblas al trinkaĵoj, skuoj kaj glataĵoj, igante ilin oportuna maniero pliigi vian konsumadon de sanaj produktoj.

Tiuj, kiuj sekvas ketogenajn dietojn, povas ankaŭ fokusi aldoni pli da tutmanĝaĵoj, malmulte karbonaj legomoj al siaj manĝoj kaj manĝetoj.

Kvankam ĝi ne devas esti uzata kiel anstataŭaĵo por freŝaj produktaĵoj, bone ekvilibra verda pulvoro estas bonega kaj facila maniero por keto-dietistoj aldoni nutran akcelon al sia manĝa plano.

Verdaj pulvoroj enhavas pulvorajn formojn de sanaj plantoj kiel spinaco, spirulino kaj kale. Ili povas doni oportunan fonton de nutraĵoj al tiuj, kiuj sekvas ketogenajn dietojn.

8. Elektrolitaj Aldonoj aŭ Mineralriĉaj Manĝaĵoj

Fokuso pri aldono de mineraloj per dieto gravas por homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton, precipe kiam ili unue transiras al ĉi tiu maniero manĝi.

La unuaj semajnoj povas esti malfacilaj, ĉar la korpo adaptiĝas al la tre malalta nombro da konsumitaj karbonhidratoj.

Transiro al ketogena dieto rezultigas pliigitan akvan perdon de la korpo ().

Niveloj de natrio, kalio kaj magnezio povas malpliigi ankaŭ, kaŭzante simptomojn de la keto-gripo, kiel kapdoloroj, muskolaj kramfoj kaj laceco ().

Aldone, atletoj, kiuj sekvas keto-dieton, povas sperti eĉ pli grandajn fluidajn kaj elektrolitajn perdojn per ŝvito ().

Aldonado de natrio per dieto estas la plej bona strategio. Simple salado de manĝaĵoj aŭ trinkado de buljono farita per buljonaj kuboj devas kovri la pliigitajn sodiajn bezonojn de plej multaj homoj.

Pliigi vian konsumadon de riĉaj manĝaĵoj en kalio kaj magnezio ankaŭ povas kontraŭstari perdojn de ĉi tiuj gravaj mineraloj.

Mallumfoliaj legomoj, nuksoj, avokadoj kaj semoj estas ĉiuj keto-amikaj manĝaĵoj, kiuj havas multe da magnezio kaj kalio.

Elektrolitaj suplementoj enhavantaj natrion, kalion kaj magnezion ankaŭ haveblas.

Homoj, kiuj sekvas ketogenan dieton, devas fokusigi pliigi sian konsumon de natrio, kalio kaj magnezio por eviti malagrablajn simptomojn kiel kapdoloron, muskolajn kramfojn kaj lacecon.

9. Suplementoj por Akceli Sportan Efikecon

Atletoj, kiuj celas plibonigi rendimenton dum ketogena dieto, povas profiti de la sekvaj suplementoj:

• Kreatina monohidrato: Kreatina monohidrato estas vaste esplorita dieta suplemento, kiu pruvis antaŭenigi muskolan gajnon, plibonigi ekzercan rendimenton kaj pliigi forton (,).
• Kafeino: Ekstra taso da kafo aŭ verda teo povas profiti sportan rendimenton kaj plialtigi energinivelojn, precipe ĉe sportistoj transirantaj al keto-dieto ().
• Branĉ-ĉenaj aminoacidoj (BCAAoj): Oni trovis, ke branĉaj ĉenaj aminoacidaj suplementoj reduktas ekzercajn muskolajn damaĝojn, muskolajn dolorojn kaj lacecon dum ekzercado (,,).
• HMB (beta-hidroksi beta-metilbutirato): HMB povas helpi malpliigi muskolan perdon kaj pliigi muskolan mason, precipe ĉe tiuj, kiuj ĵus komencas ekzercan programon aŭ pliigas la intensecon de siaj trejnadoj (,).
• Beta-alanino: Kompletigi per la aminoacido beta-alaninon povas helpi malhelpi lacecon kaj muskolan forbruliĝon kiam oni sekvas ketogenan dieton (,).

Atletoj, kiuj sekvas ketogenan dieton, povas profiti de iuj suplementoj, kiuj konservas muskolan mason, plibonigas rendimenton kaj malhelpas lacecon.

La Funda Linio

La dika ketogena dieto kun alta graso kaj malmulta karbohidrato estas sekvata pro diversaj kialoj, de antaŭenigi pezan perdon ĝis pliigi sportan rendimenton.

Iuj suplementoj povas faciligi la transiron al ĉi tiu manĝmaniero kaj helpi malpliigi simptomojn de la keta gripo.

Krome, multaj suplementoj povas plibonigi la nutran valoron de ketogena dieta plano kaj eĉ plibonigi sportan rendimenton.

Preni ĉi tiujn suplementojn povas helpi optimumigi nutradon kaj permesi al vi prosperi dum keto-dieto.