La Pintaj Avantaĝoj de Skikurado, Laŭ Olimpiano

Enhavo

• Ĝi estas rapida, plenkorpa trejnado.
• Ĝi akcelas vian koran sanon.
• Ĝi estas facila por viaj artikoj kaj bona por viaj ostoj.
• Ĝi plibonigas vian kunordigon kaj lertecon.
• Vi povas eniri ĝin je ajna aĝo.
• Ĝi akcelas vian mensan bonfarton.
• Recenzo por

De la momento, kiam la unua pulvotavolo ekloĝas sur la frosta tero ĝis la lasta granda fandado de la sezono, skiantoj kaj neĝbretistoj same pakas la deklivojn por iom da neĝoplena amuzo. Kaj kvankam tiuj malvarmaj sportoj certe helpos vin ŝviti kaj malplenigi vian kapon, skikurado - verŝajne la subulo de la sezono - same meritas vian tempon.

Male al alpa skiado, skikurado implicas gliti trans relative ebenan terenon, fidante je via propra potenco kaj forto - ne la deklivo de monteto - por atingi vin de punkto A ĝis B. La klasika stilo de skikurado, kiu plej skiantoj kutime ekas, kunportas movi viajn krurojn antaŭen kaj malantaŭen kvazaŭ vi kurus kun skioj surmetitaj, dum la pli kompleksa glitkuradmetodo implicas movi viajn krurojn flank-al-flanke per glacia sketado. La rezulto de ambaŭ stiloj: serioza malfacila trejnado, diras Rosie Brennan, olimpika skikuristo en 2018 kaj dufoja gajninto en la cirkvito de la Monda Pokalo.

Ĉi tie ŝi malkonstruas la plej grandajn fizikajn kaj mensajn sanajn avantaĝojn de skikurado. Kaj se vi tute konvinkiĝos ligi iujn skiojn kaj kapti du stangojn ĉi-vintre, Brennan rekomendas trovi vian lokan nordian centron, kie vi povas lui ekipaĵojn, lerni lecionojn kaj trakuri la vojojn.

Ĝi estas rapida, plenkorpa trejnado.

Glitado trans neĝokovritaj vojoj eble ne ŝajnas esti bruligilo, sed fidu, ĝi estas multe pli streĉa ol ĝi aspektas. "Laŭ mi, la plej bona parto pri skikurado estas, ke ĝi laŭvorte funkcias ĉiun muskolon, kiun vi havas," diras Brennan. "Ĝi estas kiel unu el la plej malfacilaj sportoj tial." Viaj tricepsoj kaj latoj pelas viajn stangojn en la teron kaj pelas vin antaŭen; viaj kruroj tenas vian korpon kaj skiojn moviĝantaj; viaj koksoj kaj glutoj funkcias por teni vin stabila; kaj via kerno helpas transdoni la potencon, kiun vi generas de la supra korpo tra viaj kruroj kaj en la skiojn, ŝi klarigas. (Rilate: Kial Ĉiuj Koridoroj bezonas Ekvilibran kaj Stabilan Trejnadon)

Kaj ĉar vi alvokas ĉiun muskolon por trakti la vojon, vi ankaŭ bruligas "absurdan kvanton da kalorioj", farante ĝin super-efika trejnado, aldonas Brennan. Fakte studo publikigita en la Journalurnalo de Sporta Scienco kaj Medicino trovis, ke horo de skikurado brulas tiom da kalorioj, kiom du horoj kaj duono da alpa skiado. (Kvankam movi vian korpon temas pli ol nur bruligi kaloriojn.)

Ĝi akcelas vian koran sanon.

Ne nur skikurado kreskigas muskolon, sed konstante movi viajn piedojn antaŭen kaj peli viajn stangojn en la neĝon ankaŭ pumpas vian koron, tial la sporto estas ofte konsiderata kiel la "ora normo" de vintra aeroba ekzercado. Mondklasaj transterenaj skiantoj havas iujn el la plej altaj VO₂ maksimumaj valoroj iam raportitaj, laŭ studo en la revuo. Medicino kaj Scienco en Sportoj kaj Ekzercado. ICYDK, VO₂ max (maksimuma konsumo de oksigeno) estas la plej alta kvanto de oksigeno kiun homo povas uzi dum intensa ekzercado. Ju pli da oksigeno persono povas uzi, des pli da energio ĝi povas produkti, kaj des pli longa ĝi povas plenumi, laŭ la Medicina Lernejo de la Universitato de Virginio. (FYI, vi povas pliigi vian VO₂ maksimumon per ĉi tiuj konsiletoj.)

Krome, alta VO₂ max estas indikilo de forta korrespira taŭgeco, aŭ la kapablo de la koro, pulmoj kaj sangaj vaskuloj pumpi oksigenriĉan sangon al muskoloj dum longaj periodoj de aeroba ekzercado. Kaj konservi ĉi tiun kardiospiran taŭgecon gravas, precipe ĉar malaltaj niveloj povas pliigi vian riskon de disvolvi kormalsanon, laŭ la Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj. "Kiam vi uzas ĉiun muskolon, vian koron pumpas multan sangon por porti la oksigenon al viaj muskoloj, do la koro plifortiĝas kaj viaj pulmoj plifortiĝas," aldonas Brennan. "Mi pensas, ke kardiovaskula sano probable estas la plej granda avantaĝo por la sporto."

Ĝi estas facila por viaj artikoj kaj bona por viaj ostoj.

Kiel kurado, dancado kaj ŝtupara grimpado, skikurado estas pezega aeroba ekzercado, kio signifas, ke vi staras sur via piedo - kaj viaj ostoj subtenas vian pezon - la tutan tempon. Ĉi tiu speco de agado ne nur helpas konstrui muskolojn, diras Brennan, sed ĝi ankaŭ povas malrapidigi mineralan perdon - fenomenon, kiu malfortigas ostojn kaj pliigas vian riskon rompi unu - en viaj kruroj, koksoj kaj pli malalta spino, laŭ la Mayo Clinic.

La plenplena pulvoro, kiun vi glitas, ankaŭ venas kun kelkaj avantaĝoj. "Ĉar vi estas sur neĝo, la pezo ne havas la negativan efikon de batado de viaj artikoj, kion ĝi faras kun kurado," diras Brennan. Fakte, malgranda studo eldonita en la revuo Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco trovis ke skikurado metis malpli da forto sur pli malaltajn koksartikojn ol kurado. Kaj dum malmultefikaj agadoj, la korpo submetiĝas al malpli da streĉo, kio malpliigas la riskon de vundo, precipe ĉe tiuj kun artrito, laŭ la usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj. (Rilate: Ĉi tiu Potenca Cirkvito De Hannah Davis Estas Malmulte Efika, Sed Ĝi Ankoraŭ Ŝvitos Vin)

Laŭ mi, la plej bona parto pri skikurado estas, ke ĝi laŭvorte funkcias kun ĉiu unu muskolo, kiun vi havas. Estas kiel unu el la plej malfacilaj sportoj pro tio.

Rosie Brennan

Ĝi plibonigas vian kunordigon kaj lertecon.

Por antaŭenpuŝi vin tra transterena skivojo, vi devas sinkronigi ĉiun bastonon kun la kontraŭa skio, dum tute ŝanĝante vian pezon de unu skio en la alian kun ĉiu paŝo, diras Brennan. (Ekzemple, dum vi faras paŝon per via dekstra piedo, vi puŝas la teron per via maldekstra poluso kaj samtempe movas vian tutan pezon en vian dekstran piedon.) Kaj ambaŭ tiuj agoj postulas iom da serioza kunordigo, ŝi aldonas. "Mi pensas, ke iu progresu de unue surmeti skiojn por atingi tiun punkton [ŝanĝi vian tutan pezon] estas vere bona atingo kaj certe helpos en ĉiuj aspektoj de sporto kaj vivo," ŝi diras.

Krome, skikurado konstante provas kaj plibonigas vian lertecon. Glitante ĉirkaŭ ĉirkaŭ ses futojn da skioj, vi devas esti facilmova kaj rapide paŝi, precipe kiam vi rondiras angulon aŭ skias ĉirkaŭ homa grupo, klarigas Brennan. "Malkiel alpa skiado, ni ne havas metalajn randojn, do kiam vi bezonas iri ĉirkaŭ angulon, vi ne povas simple klini ĝin kaj ĉizi ĉi tiun belan turniĝon, ŝi diras. “Ni efektive paŝas ĝin, vi faras ĉi tiujn etajn paŝojn, similajn al hokeisto aŭ io. Jen ĉio lerteco. "

Vi povas eniri ĝin je ajna aĝo.

Male al gimnastiko kaj glitglitkurado, sportoj por kiuj vi kutime trejnas junule, skikurado estas facile elektebla en iu ajn punkto de via vivo. Ekzemple, la patrino de Brennan unue provis la sporton kiam ŝi estis en sia 30-jaraĝo, kaj Brennan mem ne eniris ĝin ĝis ŝi estis 14-jaraĝa, ŝi diras. "Indas meti la tempon lerni la lertecon, ĉar vi povas fari ĝin dum via tuta vivo," ŝi klarigas. "Kaj pro kiom malpli granda efiko ĝi havas sur viaj artikoj kaj tiaj aferoj, mia avino skias - kaj ŝi ĵus fariĝis 90-jara." (Rilate: Kiel Ludi Ludon Povas Helpi Vin Gajni Vive)

Ĝi akcelas vian mensan bonfarton.

Rimenante viajn skiojn kaj mergante vin en la naturon, vi eble ricevos la streĉiĝon kaj humoran akcelon, kiujn vi bezonas. Esploro montras, ke ekzercado en arbaroj - kaj eĉ nur sidado kaj rigardado al arboj - povas redukti sangopremon kaj nivelojn de la streĉaj hormonoj kortizolo kaj adrenalino, laŭ la fako pri media konservado de Novjorko. "Ĝi estas nur liberigo de la hekteco de ĉiutaga vivo, de esti blokita interne, laborado de hejme, aŭ kio ajn homoj luktas kun ĉi tiuj tagoj," aldonas Brennan. "Ĝi estas tiel subtaksita kaj tiel utila. Se vi havas nur unu horon, la avantaĝo iri eksteren por via cerbo estas multe pli bona ol iri al gimnazio aŭ provi ekzerci en via garaĝo." (Bezonas pli konvinki por preni vian trejnadon ekstere? Nur rigardu ĉi tiujn avantaĝojn.)

Skikurado mem ankaŭ donas siajn proprajn unikajn menshigienajn avantaĝojn. "Kion mi amas pri skiado estas, ke mi povas simple surmeti miajn skiojn, eliri en la arbaron kaj havi tiun belan, liberan senton de gliti sur neĝo, kiu iom donas al vi iom da libereco," ŝi diras. "Ĝi estas iom ritma, do vi povas havi la kapablon prilabori viajn pensojn kaj ĝui freŝan aeron, naturon kaj la tutan belecon ĉirkaŭ vi."

Recenzo por