7 Manieroj Aera Jogo Prenos Vian Trejnadon al la Sekva Nivelo

Enhavo

• 1. Neniuj kapabloj (aŭ ŝuoj!) Necesas
• 2. Ĝi estas unu el la plej bonaj ekzercoj ĉirkaŭe
• 3. Vi turniĝos pro la emocio de ĝi
• 4. Mataj pozoj fariĝas pli facile majstreblaj
• 5. Ĝi validas ankaŭ kiel cardio
• 6. Ĝi estas nula efiko
• 7. Vi foriros sentante Zen
• Recenzo por

Via unua rigardo al la plej nova taŭgeca tendenco povus esti en Instagram (#AerialYoga), kie multiĝis bildoj de belegaj, gravit-spitantaj jogaj pozoj. Sed vi ne bezonas esti akrobato-malproksime de tio-por lerni kaj ami aerajn, aŭ kontraŭgravitajn, ekzercojn.

La klasoj vere komencis akiri tiradon en la formo de jogo kelkajn jarojn antaŭe (ili de tiam disbranĉiĝis por inkluzivi hibridojn, inkluzive de aerbaro) kaj komencis altiri novulojn kaj sindonemajn jogulojn. La esenco: Saltu en silkecan ŝnur-similan hamakon, kiu estas kovrita de la plafono kaj subtenas vian plenan korpan pezon. Vi manovros la ŝtofon tiel, ke vi tenu pozojn (kiel kapoj) aŭ plenumu lertaĵojn (svingojn, malantaŭajn ĵetojn) ene de ĝi, aŭ vi uzos ĝin kiel vi farus TRX-pendan trejniston, por subteni viajn piedojn por ekzercoj kiel puŝo. -upoj aŭ viaj manplatoj por triceps-trempoj. (Krome, la belaj pozoj en silkaj hamakoj faras Instagram-oron.)

Ĉi tiuj senpagaj ekzercoj ne estas truko: Nova studo de la Amerika Konsilio pri Ekzercado (ACE) trovis, ke virinoj, kiuj faris tri 50-minutajn aerajn jogajn klasojn semajne dum ses semajnoj, perdis averaĝe du kaj duonon. funtoj, 2-procenta korpa graso, kaj ĉirkaŭ unu colo de ilia talio, ĉio dum ili ampleksis sian VO2-maksimumon (mezuro de taŭgeco) je enorma 11-procento. Fakte, aera jogo kvalifikas kiel moder-intensa trejnado, kiu, foje, povas deturni en viglan teritorion. Klasoj pli sportaj kiel AIR (airfitnow.com), kiuj korpigas elementojn de prepariteco, Pilates, baleto kaj HIIT- "ellogas eĉ pli intensan fiziologian respondon", diras studa aŭtoro Lance Dalleck, Ph.D., asistanto. profesoro pri ekzercado kaj sporta scienco en Universitato Western State Colorado. Traduko: pli grandaj rezultoj!

Kvankam aera taŭgeco eble komenciĝis kiel unu el tiuj aferoj, kiujn vi devis loĝi en Novjorko aŭ Los-Anĝeleso por provi, ĝia havebleco disvastiĝis. Crunch-gimnastikejoj (crunch.com) ofertas aerjogon kaj aerbarajn klasojn tutlande; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) aperas en studioj tra la tuta lando; kaj butikaj kluboj kiel AIR havas lokojn en multaj urboj. Vi eĉ povas aĉeti vian propran hamakon kaj fari aeran trejnadon hejme. (La Harrison AntiGravity Hammock venas kun hamako, ĉio, kion vi bezonas por agordi ĝin, kaj trejnado DVD, por $ 295 ĉe antigravityfitness.com.)

Do estas pli facile ol iam bati klason de hamako-kaj ne nur por la grasa brulvundo kaj grandega akcelo al via taŭgeca nivelo. Jen kio vere distingas aerajn trejnadojn de la bazaj alternativoj. (Aera jogo estas nur unu el kelkaj novaj frenezaj jogaj stiloj, kiujn vi bezonas provi.)

1. Neniuj kapabloj (aŭ ŝuoj!) Necesas

Lasu la ACE-studajn ekzamensubjektojn servas kiel ekzemploj: Dek ses hazarde elektitaj virinoj, aĝoj de 18 ĝis 45, pruvis, ke vi povas iri en aerajn ekzercojn preskaŭ malvarme kaj ankoraŭ ekkompreni aferojn. Plej multaj aerjogaj studioj havas klasojn por komencantoj, kaj AIR ofertas "fundamentan" klason por tiuj, kiuj ĵus komencas.

2. Ĝi estas unu el la plej bonaj ekzercoj ĉirkaŭe

"Avantaĝo de demeti vian rutinon estas, ke vi perdas vian stabilecon; vi tuj komencos engaĝi vian kernon sen eĉ rimarki ĝin," diras Lindsey Duggan, la posedanto de AIR Aerial Fitness–Los-Anĝeleso.

"Ĝi honeste estis la plej efika ab-trejnado, kiun mi vidis en tempo." Efektive, ne nur la virinoj en la ACE-studo tranĉis unu colon, sed ankaŭ ekzistas ĉi tiuj anekdotaj pruvoj de Dalleck: Preskaŭ ĉiuj komentis senti, kvazaŭ ilia kerna forto draste pliboniĝus dum ses semajnoj. (Fiksita sur la tero? Provu ĉi tiun vinyasa fluon, kiu skulptas viajn abdomenojn.)

3. Vi turniĝos pro la emocio de ĝi

Imagu, kiom amuze ludas akrobaton dum unu horo. Subite vi faras gimnastikajn lertaĵojn, kiujn vi eble ne normale provas sen helpo de la suspenda silko. "La amuza faktoro estas tio, kio igas niajn klientojn resti kun la klasoj," Duggan diras. Kaj vi ne bezonas esploron por diri al vi, ke se vi ĝuos vian trejnadon, vi probable faros ĝin pli ofte.

4. Mataj pozoj fariĝas pli facile majstreblaj

Ĉu vi laboris pri via kapo aŭ antaŭbrako en jogo? Forgesu piedbatadon kontraŭ muro kaj pripensu ĉi tion: "La silko ĉirkaŭvolvas vian korpon kaj subtenas vin en iuj malfacilaj pozoj kiel inversioj, donante al vi la sperton pri kiel pozo devas senti," diras Duggan. Alivorte, preni kelkajn aerajn klasojn ankaŭ povus altigi vian ludon en viaj regulaj jogaj klasoj.

5. Ĝi validas ankaŭ kiel cardio

La esploristoj de ACE supozis, ke estos plenkorpa firmiĝo. "Studpartoprenantoj pliigis muskolan mason kaj malpliigis grasan mason ĉie, do estas probable, ke aera jogo donas fortajn fortajn avantaĝojn," diras Dalleck. (Atendu vidi difinon precipe en viaj ŝultroj kaj brakoj, diras Duggan.) Sed la sciencistoj surpriziĝis pri kiom kardi-intensa povas esti ĉi tiu formo de jogo. "Je la komenco de la studo, ni ne nepre antaŭvidis, ke la fiziologiaj respondoj al aera jogo akordiĝus kun tiuj de aliaj pli tradiciaj formoj de kardiokzercoj, kiel biciklado kaj naĝado," diras Dalleck. Ili trovis, ke la kalorio brulas - 320 kaloriojn en unu 50-minuta aera joga kunsido - fakte kompareblas al tiu de potenca marŝado.

6. Ĝi estas nula efiko

Ĉu vi havas genuajn problemojn aŭ ne, aldoni iom da malmulte aŭ senefike trejnas, estas bonega por vi, kaj aeraj klasoj estas tiel facilaj en la artikoj, diras Dalleck.

7. Vi foriros sentante Zen

Esploroj montras, ke mens-korpaj agadoj povas malpliigi streson, kaj aera jogo ne esceptas. Multaj klasoj finiĝas kun vi kuŝanta en savasana, kokonita en hamako dum vi milde svingiĝas de flanko al flanko. Parolu pri feliĉo!

Recenzo por