Kial Vintra Migrado Estas La Plej Bona Maniero Ĝui La Migrovojojn

Enhavo

• 1. Vintraj migradoj bruligas kaloriojn.
• 2. Plie, vi konstruos muskolon.
• 3. La grasa brula efiko daŭras.
• 4. Vojoj estas en la plej bona feliĉo.
• Recenzo por

Se vi estas kiel plej hazardaj eksterlandaj entuziasmuloj, vi pendigas viajn botojn ĉe la unua signo de frosto.

"Multaj homoj pensas, ke kiam venas la malvarmo, marŝosezono finiĝis, sed tio certe ne estas la kazo," diras Jeff Vincent, kampara gvidanto kun Scribner's Catskill Lodge en Novjorko, kiu iris la Apalaĉan Migrovojon en unu multsezona streĉo.

"Vintre, vojetoj estas malpli plenplenaj, kaj estas vidpunktoj, kiujn vi neniam vidos dum la somero." Imagu piedvojaĝi tra giganta neĝglobo kun kampoj de blankpolvigitaj Duglasabioj kaj silento tiel profunda ke ĝi varmigas vian animon. Estas tiel.

Eble vi surprizos ekscii, ke vintra migrado bezonas nur iom pli da planado ol la varma vetero. "Memoru, ke la tagoj estas multe pli mallongaj vintre," diras Vincent. (Faru tempon por ĉi tiuj 6 trejnadoj, kiujn vi povas fari nur vintre.)

"Se vi faras pli longan promenadon, estas bona ideo komenci dum la suno leviĝas por doni al vi multe da tempo por fini antaŭ la nokto." Kaj enkalkulu la ŝanĝon al via kutima tereno: "Vi povas trairi du mejlojn hore dum somera migrado, sed ne miru, se tiu rapideco estas malpliigita en duonaj aŭ pli-en-vintraj kondiĉoj," li diras. Ĉiam dividu vian itineron kaj ETA kun iu en civilizo. (Jen pli da postvivaj kapabloj, kiujn vi bezonos.) Koncerne vesti la parton, komencu per ŝvitvika baza tavolo, sekvata de unu aŭ du tavoloj da lano aŭ lanuga izolaĵo kun akvorezista ekstera ŝelo.

Ni havas ĉiujn korpajn kaj humorajn akcelajn kialojn, kial vintro estos via nova plej ŝatata migrada sezono.

1. Vintraj migradoj bruligas kaloriojn.

Homoj, kiuj marŝis en temperaturoj de 15 ĝis 23 gradoj, bruligis 34 procentojn pli da kalorioj ol tiuj, kiuj veturis en komforta vetero meze de la 50-aj jaroj, trovis studo de la Universitato ĉe Albany en Novjorko. La kialo? Parte temas pri temperaturo en malvarma vetero, via korpo bruligas ekstran energion nur por ke via interna forno muĝu. Sed la dua faktoro estas tereno. "Paŝado tra la neĝo aldonas kroman reziston," diras Vincent.

2. Plie, vi konstruos muskolon.

En studo en la Usona Revuo por Homa Biologio, esploristoj observis homojn dum tri-kvar-monata subĉiela trejnadprogramo en malvarmaj klimatoj. Virinoj pliigis sian muskolan mason, eĉ bruligante pli da kalorioj ol ili konsumis, male al la viraj temoj. "La virinoj pli bone kapablis trakti la malvarmon ol viroj, ĉar ili havas pli da korpa graso kaj povus uzi tiujn grasajn magazenojn por nutri la agadon," diras la aŭtoro de la studo, Cara Ocobock, Ph.D. Tio estas, iliaj korpoj malpli verŝajne rompis muskolojn por brulaĵo-permesante la muskola gajno ĉar ili perdis ses funtojn da graso averaĝe.

3. La grasa brula efiko daŭras.

Pasigi tempon en malvarma vetero spronas vian korpon produkti brunan grason, specon de mola histo, kiu estas ŝarĝita kun kalorioj avidaj mitokondrioj. Do ju pli da tempo vi pasigas ekstere vintre, des pli bruna graso (tiel, mitokondrioj) vi disvolviĝos. Por pruvi tion, esploristoj de la Naciaj Institutoj pri Sano (NIH) petis grupeton de subjektoj ŝanĝi de dormado en 75-gradaj temperaturoj al niĉa 68-gradoj. Dum la sekva monato, ili spertis 42-procentan kreskon en bruna graso. Plie, en dua studo pri NIH, esploristoj trovis, ke pli malvarmaj tempoj pliigas la produktadon de irizino de via korpo, hormono kutime kaŝita dum ekzercado por faciligi kalorion.

4. Vojoj estas en la plej bona feliĉo.

Malvarmaj temperaturoj signifas, ke migraj vojoj estas ne nur malpli popolaj, sed ankaŭ senpagaj. (Vi devus preni verajn vintrajn feriojn ĉi-jare. Jen kial.) Kaj eble ne ekzistas pli bona maniero enbankigi iom da altvalora vintra sunlumo, kiu ekigas la kapablon de via korpo produkti humoro-pliigantan vitaminon D. "Neĝo efektive reflektas grandegan kvanton da lumo," diras Norman Rosenthal, MD, la aŭtoro de Vintra Bluso. Fakte, li diras, homoj kiuj spertas laŭsezonan afekcian malordon (virinoj estas ĉirkaŭ trioble pli inklinaj al ĝi) ofte vidas pliboniĝon de humoro post neĝado. (Jen kiel malhelpi kaj trakti MALSANO.) "Krome, vi eble aŭdos glacion krakantan kaj vidos akcipitrojn gliti sur termikaj fluoj," diras doktoro Rosenthal. Estas unua ŝanco por akcepti la tutan vintron kiun ofertas.

Recenzo por