Rapadura estas pli bona ol sukero
Enhavo
Rapadura estas la dolĉaĵo farita el la koncentrita sukerkana suko kaj, male al blanka sukero, ĝi estas riĉa je nutraĵoj kiel kalcio, magnezio, fero kaj kalio.
Malgranda peco de rapadura kun 30 g havas ĉirkaŭ 111 Kcal, kaj la idealo estas konsumi nur tiun kvanton tage por ne peziĝi. Bona konsilo estas manĝi rapaduron tuj post granda manĝo kiel tagmanĝo, kie vi kutime manĝas salaton en la ĉefa plado, kio helpas malpliigi la grasan produktadon, kiun la rapadura dolĉaĵo povas alporti.
Avantaĝoj de Rapadura
Pro ĝia enhavo de vitaminoj kaj mineraloj, modera konsumo de rapadura alportas avantaĝojn kiel:
- Donu pli energio por trejnado, por esti riĉa je kalorioj;
- Malhelpi anemion, ĉar ĝi enhavas feron kaj B-vitaminojn;
- Plibonigi la funkciadon de la nerva sistemo pro la ĉeesto de B-vitaminoj;
- Malhelpi kramfojn kaj osteoporozon, ĉar ĝi enhavas kalcion kaj fosforon.
Rapadura, kiu aldonis nutrajn manĝaĵojn kiel nuksoj, kokosoj kaj arakidoj, alportas eĉ pli da sanaj avantaĝoj, sed gravas memori, ke ĝia konsumo devas esti farita nur en malgrandaj kvantoj tage, precipe antaŭ aŭ post-trejnado, aŭ kiel natura energio. de longaj ekzercoj, daŭrantaj pli ol 1 horon. Vidu pli pri naturaj sukeroj kaj dolĉigiloj, kaj sciu kiun elekti.
Nutra Komponado
La sekva tabelo montras la nutran konsiston por 100 g de rapadura kaj blanka sukero, por kompari la nutraĵojn de ĉiu:
| Kvanto: 100 g | Rapadura | Blanka Sukero |
| Energio: | 352 kcal | 387 kcal |
| Karbonhidrato: | 90,8 kcal | 99,5 g |
| Proteino: | 1 g | 0,3 g |
| Grasa: | 0,1 g | 0 g |
| Fibroj: | 0 g | 0 g |
| Kalcio: | 30 mg | 4 mg |
| Fero: | 4,4 g | 0,1 mg |
| Magnezio: | 47 mg | 1 mg |
| Kalio: | 459 mg | 6 mg |
Gravas memori, ke, malgraŭ esti pli sana, bruna sukero ne devas esti konsumita en troo, ĉar ĝi povas pliigi la riskon de problemoj kiel plipeziĝo, trigliceridoj, alta kolesterolo kaj sangoglukozo. Ĝi ankaŭ ne devas esti konsumata de homoj kun diabeto, alta kolesterolo kaj rena malsano.
Rapadura dum trejnado donas pli da energio
Rapadura povas esti uzata kiel rapida fonto de energio kaj nutraĵoj en longaj trejnaj kunsidoj kun multe da eluziĝo, kiel dum longdistanca kurado, pedalado, remado kaj batalado. Ĉar ĝi havas altan glikemian indekson, la sukera energio de rapadura estas rapide sorbita de la korpo, kio permesas vin konservi vian trejnan rendimenton sen senti pezan.
Tiel, dum trejnado, kiu daŭras ankoraŭ 1 horon, vi povas konsumi 25 ĝis 30 g da rapadura por replenigi energion kaj mineralojn, kiuj perdiĝas en ŝvito. Aldone al rapadura, sukerkana suko ankaŭ povas esti uzata kiel strategio por hidratigi kaj replenigi energion rapide. Vidu pli da konsiloj pri tio, kion manĝi en la antaŭ- kaj post-ekzercado.
Spektu la sekvan filmeton kaj vidu kiel fari memfaritan energian trinkaĵon por plibonigi vian trejnadon:
Rigardu
Amniocentesis (amniota fluida testo)
