Formu Vian Vivon

Enhavo

• Recenzo por

Ĉu temas pri nia fizika bonfarto, niaj rilatoj, nia emocia sano aŭ niaj karieroj, estas facile kaptiĝi en la ĉiutagaj, postulantaj detalojn de niaj vivoj, sen iam paŭzi por pripensi pri kio ni laboras. al. Ni ĉiuj volas pli por ni mem, kaj niaj intencoj ĉiam estas tie: Ni aliĝas al la gimnazio, ĵuras trovi pli da libera tempo por ni mem aŭ niaj familioj, konservas la romanon kun la nefendita spino sur nia nokta tablo, planas kaj planas ĝisdatigi nian polvokovritan. rekomencas - sed pli ofte ol niaj superplenigitaj vivoj elreligas nin. Ni volas esti pli sanaj, pli feliĉaj kaj pli regataj, sed ni ĉiuj malĝustatempe provas atingi tien.

Sed unu paŝon samtempe ni povas trovi pli bonan ekvilibron en multaj areoj de nia plena vivo. Fakte taŭgeco ne estas nur via trejnado. Modernaj tempoj postulas ĝisdatigitan difinon de taŭgeco. Taŭgeco formas vian vivon, ne nur vian korpon, ĉar esplorado montras multe pli ol viaj trejnadoj influas vian sanon kaj bonfarton. La sano de viaj rilatoj, kariera kontentigo, streĉa administrado, ĉu vi ricevas la necesajn sanajn ekzamenajn testojn - ĉio influas vian sanon. La celo de ĉi tiu kolumno estos trakti ĉiujn ĉi tiujn elementojn, kiuj influas vian taŭgecon - laŭ la moderna difino. Ĉiumonate, Formo celos iomete pli proksimigi vin al tiu ekvilibro, ĉu ĝi trovos manieron manĝi sane kaj nutre; ricevi pli da kontento de rilato; reprenante la temperaturon de via kariero; aŭ plibonigi vian valoran trejnan tempon por vi. La temo de nia unua monato: identigi viajn taŭgecajn celojn kaj lerni kiel pli bone labori al ili.

Viaj ekzercaj celoj, difinitaj

Kiam vi demandas multajn virinojn pri iliaj taŭgecaj celoj, amuza afero okazas. Dum kelkaj sekundoj, ili estas stumpigitaj. "Miaj ekzercceloj?" ili diras. Certe, plej multaj el ni povas tikli tion, kion ni ŝatus perdi: pezo, sakoj, mamzona ŝvelaĵo, celulito (ni preĝos por kuracilo ĝis ili trovos). Sed demandu virinojn, kion ili ŝatus akiri, kaj kiom multaj povas diri al vi certe?

Kulpigu ĝin al nia kulturo. Preskaŭ de mezlernejo (kaj bedaŭrinde, ofte eĉ pli frue), priplori niajn perceptitajn korpajn difektojn estas preskaŭ komenca rito al virineco, kaj rito multaj el ni bedaŭrinde daŭras dumvive. Ni svingas nian brakon kontraŭ amikoj kiel pruvon de rampanta pezo; ni private pinĉas niajn femurojn por signoj de freŝa celulito; ni frapetas niajn bebajn ventrojn por montri al aliaj la veron: Ni ne taŭgas, niaj korpoj ne estas evoluintaj. "Se vi iris al ia stratangulo en iu ajn urbo en la lando kaj demandus al 100 virinoj: 'Kiel vi sentas pri via korpo?' kiom da virinoj diros 'Mi amas ĝin?'" demandas Dan Baker, Ph.D., programa direktoro pri vivplibonigo ĉe Canyon Ranch en Tucson, Arizona. "Nia lingvo estas deficit-bazita, kaj multaj virinoj vivas en la tiraneco de tio."

Kiam ni starigas nin kun tiaj negativoj, ni ne povas pensi pozitive. Ni rigardas niajn plenlongajn spegulojn kaj vidas kiel nia karno devas aperi al aliaj, anstataŭ konsideri kion niaj korpoj povas fari por ni. Ni trovas difektojn kie anstataŭe ni povus vidi potencialon. Kie iam ni havis nekredeble maldikajn modelojn kun adoleskaj kadroj ŝprucigitaj ĉie, nun ni ankaŭ havas famulojn kun sukaj rakontoj pri tio, kiel ili kutimis esti 20-funtaj "superpezaj" - same kiel vi kaj mi! - ĝis ili tranĉis sian talion, per dieto kaj decidemo, en grandecon-2-ĝinzon. Se ili povos fari ĝin, ni ankaŭ faros, ni pensas.

La perdanta batalo

Por plej multaj virinoj, la ĉefa celo estas la sama: perdi pezon.Por varbi tropezajn universitatajn studentojn por ŝiaj pezokontrolaj kursoj, Carol Kennedy, M.S., nun programa direktoro pri taŭgeco / bonfarto en Indianaa Universitato en Bloomington, ofertis senpagan korpograsan procentan teston al studentoj kiel stimulo. Sed tio, kion ŝi trovis, ŝokis ŝin. "Sepdek procentoj de la virinoj, kiuj eniris, estis en la normala gamo (20-30 procentoj de korpa graso) sed 56 procentoj perceptis sin kiel tropezajn," diras Kennedy. Fakte Kennedy kaj ŝiaj kolegoj aldonis korpan bildan klason nur por ĉi tiuj virinoj.

Eble ne mirinde, estas junaj virinoj kiuj plej verŝajne volas esti maldikaj. Kennedy, kiu publikigis esplorojn pri la temo, diras, ke virinoj sub 30 plej zorgas pri la koncepto de korpa bildo; virinoj 30-50 iom pli verŝajne faras sanon ĉefa kialo por ekzercado. (Interese, virinoj fariĝas pli obsesitaj pri sia aspekto denove post 50 jaroj, kiam pli rimarkindaj ŝanĝoj al la korpo komencas okazi, diras Kennedy.)

Estante bonaj studentoj de nia kulturo, unu el la ĉefaj kialoj, kiujn ni laboras, estas aspekti bone, anstataŭ fokusiĝi pri senti sin bone kaj pli vivantaj en niaj korpoj. Tro ofte ni devigas al ni preskaŭ neeblajn atendojn: aspekti kiel certa televidstelulo, premas en mezlernejan grandecon aŭ akiri ses-pakajn abs. "Multaj virinoj povas teni sin al imagita idealo, kiun ilia genetiko ne povas akomodi, kaj starigas sin por fiasko," diras James Loehr, Ed.D., prezidanto de LGE Performance Systems en Orlando, Fla. Kaj farante tion. , ni neas al ni la plezurojn aprezi niajn evoluantajn korpojn.

La finfina signo, ke niaj celoj estas nesanaj, estas kiam ni ĉesas ĝui la vivon por atingi ilin. "Se vi faras dieton, kiun vi scias, ke vi ne povas daŭrigi dum longa tempo, aŭ ekzercan programon, kiun vi ne ŝatas, eventuale, tio rompos vin," diras Loehr. "La vojaĝo al celo estas same grava kiel io ajn." Sed kiel ni ŝanĝiĝas?

La vojo al sukceso

Estas vane diri al virino, kiu volas faligi funtojn, ke li forgesu pri peza perdo kiel celo. Sed ironie, eble ĝuste tion ŝi bezonas por sukcesi. "Profesiaj atletoj alproksimiĝas al celoj el angulo de rendimento, fokusante tion, kion ili devas fari," diras Loehr. Ili ne juĝas efikecon starante antaŭ spegulo. "Ili fiksas longdaŭrajn celojn, sed ankaŭ starigas mezajn celojn: kion ili faros antaŭ la fino de la monato, ĉi-semajne aŭ eĉ hodiaŭ," li aldonas. Kiam vi fokusas al atingo, kaj mezuras kaj plenumas celojn bazitajn sur agado laŭ pliigoj (kiel marŝi ekstran duonmejlon aŭ pliigi pezon per viaj lataj faloj), malplipeziĝo zorgos pri si mem.

Dum vi starigas specifajn konkretajn celojn, kiujn vi povas mezuri (eble eventuale vi ŝatus kuri 10k, sed hodiaŭ bezonas mejlon, ekzemple), vi ankaŭ lernas doni al via korpo tion, kion ĝi bezonas por atingi ilin. Kiam vi konstruas korpon, kiu fariĝas pli rapida, pli forta kaj pli taŭga, tio sentas sin bone. Ĝi liberigas. Kaj kun la tuta trejnado, malmulta verda salato por vespermanĝo ne utilos. "Sano kaj nutrado estas tre ligitaj al rendimento," diras Loehr. "Se vi faras ion ajn, kio endanĝerigas vian sanon, la tuto disiĝas."

Do dum vi uzas ĉi tiun sekcion por difini viajn personajn ekzercajn kaj taŭgajn celojn, memoru la lernitajn lecionojn ĉi tie: atingi tion, kion vi volas per via korpo, komencas per la unua simpla ago respekti ĝin. Traktu ĝin bone, mense kaj fizike, kaj ĝi rekompencos vin.

Korpa sukceso unuavide

Rapidaj konsiloj por spuri viajn taŭgajn celojn:

* Pensu alimaniere: Ne bildigu vin kiel sidantan homon, vidu vin kiel kortuŝan homon.

* Fiksu pli malgrandajn rendimentajn celojn, kiujn vi povas mezuri, kiel pliigi vian kilometraĵon kiam vi proksimiĝas al pli grandaj, pli malfacilaj komparnormoj, kiel plenumi unuan vetkuron.

* Difinu sukceson laŭ tio, kion vi ĉiutage realigas. Ĉu eĉ grimpi la ŝtuparon estas pli facila?

* Evitu la skalon, precipe se vi komencis pezan trejnadon. Ĝi povas mensogi pri via sukceso.

* Ne mezuru sukceson rigardante en la spegulon. (Ĉu vi povas imagi, ke Mia Hamm faras tion?)

* Permesu al vi malsukcesojn. Ili estas neeviteblaj. Memoru: Vi estas en ĝi por la longa tempo.

Recenzo por