La 20-Minuta SoulCycle Workout Vi Povas Fari Sur Ajna Biciklo

Enhavo

• "This Is What You Came For" de Calvin Harris (ft. Rihanna)
• "Sen mono" de Galantis
• "Laboro el Hejmo" de Kvina Harmonio
• "En Vi" de Ariana Grade
• "Ne Povas Ĉesigi la Senton!" de Justin Timberlake
• "Controlla" de Drake
• Recenzo por

Post la malfacila feliĉa horo de hieraŭa nokto, vi finfine malfermas viajn okulojn kaj vidas ĝiajn 10 a.m., tri horojn post la komenco de la SoulCycle-klaso, por kiu vi enskribiĝis. Ho ve. Kune kun B.E.C., vi bezonas bonan ŝvitan sesh por kuraci tiun postebrian kapdoloron.

Eniru: Ĉi tiu hejma SoulCycle-trejnado, disvolvita de altranga instruisto de SoulCycle kaj atestita specialisto pri kondiĉado Charlee Atkins. (Rilata: Ĉi tiu SoulCycle Instruisto Inspiros Vin Ĉesi Kritiki Vian Korpon por Bone) Agordita al viaj plej ŝatataj popsukcesoj de la malfruaj 2010-aj jaroj, ĉi tiu plenkorpa SoulCycle-trejnado kunigas korpumpadan kardio kun toniga ekzercoj, kiuj laboras la krurojn, glutojn, kerno, brakoj kaj ŝultroj. Ŝanĝu al via bicikla pantaloneto, kaj pretiĝu por rajdi.

Kiel ĝi funkcias: Kreu vian propran ludliston stakigante la subajn kantojn - aŭ vicigu ĝin sur Spotify, kie ĝi estas preta. Sekvu la instrukciojn pri tio, kion fari dum ĉiu kanto sube por solida 20-minuta turniĝa trejnado. Vi ĉiam povas aldoni kelkajn pli kaj liberstilon aŭ ripeti por proksimigi ĝin al la longo de plena klaso.

"This Is What You Came For" de Calvin Harris (ft. Rihanna)

Pozicio:Sidita

BPM:~128

Komencu vian SoulCycle-trejnadon en sidanta pozicio kun la biciklo-rezisto starigita je modera nivelo por varmigi viajn muskolojn. Daŭre rulu la krurojn kaj laboru por tempigi la pedalbatojn por kongrui kun la ritmo de la muziko. (BTW, tro malalta rezisto estas nur unu el la eraroj, kiujn vi povus fari ĉe spina klaso.)

Gratifika Movado: Uzante la takton por gvidi vin, aldonu "ritmajn premilojn" aŭ triceps-trempojn, por ekbruligi la brakojn.

"Sen mono" de Galantis

Pozicio: Sidita kun Flanko al Flanko

BPM: ~128

Kiam la EDM-konfitaĵo ekos, aldonu pli da rezisto (proksimume duoble al tio, per kio vi komencis) kaj leviĝu el la selo por plenumi "flankon al flanko", ŝanĝante la korpopezon maldekstren kaj dekstren trans la biciklon. Malrapidu la krurojn por egali la takton tiel ke vi marŝas kune kun la muziko.

Gratifika Movado: Ĉesu la "flankon al flanko" kaj "vojaĝu" kun la muziko. Movu du kalkulojn malantaŭen kaj puŝu vian pugon al la malantaŭo de la selo, tiam revenu por komenci por du kalkuloj, kaj ripetu.

"Laboro el Hejmo" de Kvina Harmonio

Pozicio:Sesila kun Monteta Grimpado

BPM: ~105

Revenu al la selo por la porcio "sidanta monteta grimpado" de la ekzerco SoulCycle. Aldonu pli da rezisto (ĉirkaŭ alia duobla dozo) kaj malrapidigu vian takton eĉ pli por sinkronigi kun la takto kaj fortigi viajn krurojn.

Gratifika Movado: Faru "puŝojn" kontraŭ rezisto, kiuj estas rapidaj 10-sekundaj diskoj, kie vi veturas pli rapide ol la ritmo de la muziko.

"En Vi" de Ariana Grade

Pozicio:Sidita

BPM: ~105

Post kiam la murdiga voĉo de Ariana eksplodas tra viaj laŭtparoliloj, reduktu la reziston, por ke ĝi estu proksima al tio, kion vi origine komencis. La kruroj devas rapide moviĝi kaj kongrui kun la ritmo de la muziko. Restu sidanta, aldonante malgrandajn rezistojn 3 al 5 fojojn tra la kanto dum daŭre tenas sin al la ritmo.

Konsilo por Aldoni Reziston: Engaĝiĝu al la kvanto de rezisto, kiun vi aldonas, kaj la dua kiam vi sentas vin alkutimiĝi al la nuna rezisto, uzu tiun momenton por defii vin kaj aldoni nur iom pli. Se vi farus enstudian trejnadon de SoulCycle, via instruisto entuziasme krius, "ŝaltu ĝin!" (Jen kiel la unua retiriĝo de SoulCycle ŝanĝis ĉi tiun rajdanton.)

"Ne Povas Ĉesigi la Senton!" de Justin Timberlake

Pozicio: Sidita kun Brakaj Ekzercoj

BPM: ~115

Ĉiu ŝatanto scius, ke ĝi ne estas SoulCycle-trejnado sen iom da brako. Pliigu la reziston, por ke la kruroj moviĝu sufiĉe rapide por sinkronigi kun la kanto, sed sufiĉe malrapide, ke vi bezonas teni la kernon streĉita por funkciigi tiujn krurojn.(Estas pli sekure havi pli da rezisto ol sufiĉe - vi ne volas, ke viaj kruroj sovaĝe turniĝu.) Moviĝante per la takto, komencu ĉe la fundo de via gamo da movoj per ĉi tiuj brakaj ekzercoj kaj moviĝu supren tra la movoj por krei koregrafiaton. brako serio. Faru 8 ripetojn de ĉiu antaŭ ol pluiri al la sekva movo. Daŭre ripetu la cirkviton ĝis la kanto finiĝos.

• Bicepaj bukloj
• Vicoj
• Ŝultropremiloj
• Tricepso premas

"Controlla" de Drake

Pozicio:Starante de la biciklo

Nun, kiam vi trarigardis ĉi tiun SoulCycle-trejnadon, estas tempo por malvarmiĝi. Malplenigu viajn ŝuojn kaj milde deiru de la biciklo. Pasigu kelkajn minutojn etendante la kvaropojn, poplitojn, koksojn kaj ŝultrojn. (Se vi sentas malaltan dorsan doloron, provu ĉi tiujn post-turniĝajn streĉojn.)

Recenzo por