Astmo kaj Via Dieto: Kion Manĝi kaj Kion Eviti

Enhavo

• Astmo kaj obezeco
• Nutraĵoj aldoneblaj al via dieto
• Aldonu ĉi tiujn:
  
• Vitamino D.
• Vitamino A
• Pomoj
• Bananoj
• Magnezio
• Evitindaj manĝaĵoj
• Evitu ĉi tiujn:
  
• Sulfitoj
• Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gason
• Salicilatoj
• Artefaritaj ingrediencoj
• Oftaj alergenoj
• Traktadoj por astmo
• Malhelpi astmajn simptomojn plimalboniĝi
• Perspektivo

Astmo kaj dieto: Kio estas la rilato?

Se vi havas astmon, vi eble scivolos, ĉu iuj manĝaĵoj kaj dietaj elektoj povus helpi vin administri vian staton. Ne estas konkludaj pruvoj, ke specifa dieto efikas sur la ofteco aŭ severeco de astmaj atakoj.

Samtempe manĝi freŝajn nutrajn manĝaĵojn povas plibonigi vian ĝeneralan sanon kaj ankaŭ viajn astmajn simptomojn.

Laŭ esploroj en iuj esploroj, ŝanĝo de manĝado de freŝaj manĝaĵoj, kiel fruktoj kaj legomoj, al prilaboritaj manĝaĵoj povas esti ligita al pliigo de astmaj kazoj en la lastaj jardekoj. Kvankam necesas pli da studado, fruaj pruvoj sugestas, ke ne ekzistas ununura manĝaĵo aŭ nutraĵo, kiu memstare plibonigas astmajn simptomojn. Anstataŭe homoj kun astmo povas profiti el manĝado de kompleta dieto kun freŝaj fruktoj kaj legomoj.

Manĝaĵo ankaŭ ludas, ĉar ĝi rilatas al alergioj. Manĝaĵaj alergioj kaj manĝaj maltoleremoj okazas kiam via imuna sistemo tro reagas al specifaj proteinoj en manĝaĵoj. En iuj kazoj, ĉi tio povas rezultigi astmajn simptomojn.

Astmo kaj obezeco

Amerika Toraka Societo (ATS) raporto rimarkas, ke obezeco estas grava riska faktoro por disvolvi astmon. Krome astmo ĉe homoj grasegaj povas esti pli severa kaj pli malfacile kuracebla. Manĝi ekvilibran dieton kaj konservi sanan pezon eble faciligos administri vian staton.

Nutraĵoj aldoneblaj al via dieto

Aldonu ĉi tiujn:

1. Riĉaj manĝaĵoj en D-vitamino, kiel lakto kaj ovoj
2. Beta karotenaj riĉaj legomoj, kiel karotoj kaj foliaj legomoj
3. Magnezio-riĉaj manĝaĵoj, kiel spinaco kaj kukurbaj semoj

Ne ekzistas specifa dieto rekomendita por astmo, sed estas iuj nutraĵoj kaj nutraĵoj, kiuj povas helpi subteni pulman funkcion:

Vitamino D.

Akiri sufiĉe da vitamino D povas helpi redukti la nombron de astmaj atakoj en infanoj de 6 ĝis 15 jaroj, laŭ la Vitamina D-Konsilio. Fontoj de D-vitamino inkluzivas:

• salmo
• lakto kaj fortikigita lakto
• fortika oranĝa suko
• ovoj

Se vi scias, ke vi havas alergiojn al lakto aŭ ovoj, vi eble volas eviti ilin kiel fonton de vitamino D. Alergiaj simptomoj de nutraĵfonto povas manifestiĝi kiel astmo.

Vitamino A

Oni trovis, ke infanoj kun astmo kutime havas pli malaltajn nivelojn de A-vitamino en sia sango ol infanoj sen astmo. Ĉe infanoj kun astmo, pli altaj niveloj de A-vitamino ankaŭ respondis al pli bona pulma funkcio. Bonaj fontoj de A-vitamino estas:

• karotoj
• kantalupo
• dolĉaj terpomoj
• foliaj verduloj, kiel ekzemple romana laktuko, kale, kaj spinaco
• brokolo

Pomoj

Pomo tage povas teni astmon for. Laŭ esplorrevizia artikolo en Nutrition Journal, pomoj estis asociitaj kun pli malalta risko de astmo kaj pliigita pulma funkcio.

Bananoj

Enketo eldonita en la Eŭropa Respira Revuo trovis, ke bananoj povus malpliigi fajfadon en infanoj kun astmo. Ĉi tio eble ŝuldiĝas al la enhavo de antioksidanto kaj kalio de la frukto, kiu povas plibonigi pulman funkcion.

Magnezio

Studo en la American Journal of Epidemiology trovis, ke infanoj de 11 ĝis 19 jaroj, kiuj havis malaltajn magneziajn nivelojn, ankaŭ havis malaltajn pulmajn fluojn kaj volumojn. Infanoj povas plibonigi siajn magneziajn nivelojn manĝante riĉajn magneziajn manĝaĵojn kiel:

• spinaco
• kukurbaj semoj
• Svisa bardo
• nigra ĉokolado
• salmo

Enspiri magnezion (per nebulizilo) estas alia bona maniero trakti astmajn atakojn.

Evitindaj manĝaĵoj

Evitu ĉi tiujn:

1. Sulfitoj, kiuj troviĝas en vino kaj sekigitaj fruktoj
2. Manĝaĵoj, kiuj povas kaŭzi gason, inkluzive fabojn, brasikon kaj cepojn
3. Artefaritaj ingrediencoj, kiel kemiaj konserviloj aŭ aliaj aromajxoj

Iuj manĝaĵoj povas deĉenigi astmajn simptomojn kaj devas esti evititaj. Tamen estas plej bone konsulti vian kuraciston antaŭ ol vi komencas forigi iujn manĝaĵojn de via dieto.

Sulfitoj

Sulfitoj estas speco de konservilo, kiu povas plimalbonigi astmon. Ili troviĝas en:

• vinon
• sekigitaj fruktoj
• piklita manĝaĵo
• maraskinaj ĉerizoj
• salikoko
• enboteligita citrono kaj limeosuko

Manĝaĵoj, kiuj kaŭzas gason

Manĝi grandajn manĝojn aŭ manĝaĵojn, kiuj kaŭzas gason, premos vian diafragmon, precipe se vi havas acidan refluon. Ĉi tio povas kaŭzi brustan streĉecon kaj provoki astmajn ekflamojn. Ĉi tiuj manĝaĵoj inkluzivas:

• faboj
• brasiko
• karbonataj trinkaĵoj
• cepoj
• ajlo
• frititaj manĝaĵoj

Salicilatoj

Kvankam ĝi estas malofta, iuj homoj kun astmo povas esti sentemaj al salicilatoj trovitaj en kafo, teo, kaj iuj herboj kaj spicoj. Salicilatoj estas nature kemiaj komponaĵoj, kaj ili foje troviĝas en manĝaĵoj.

Artefaritaj ingrediencoj

Kemiaj konserviloj, gustigiloj kaj kolorigiloj ofte troviĝas en prilaborita kaj rapida manĝo. Iuj homoj kun astmo povas esti sentemaj aŭ alergiaj al ĉi tiuj artefaritaj ingrediencoj.

Oftaj alergenoj

Ankaŭ homoj kun alergiaj manĝaĵoj povas havi astmon. La plej oftaj alergenoj inkluzivas:

• laktaĵoj
• marisko
• tritiko
• arbaj nuksoj

Traktadoj por astmo

Plej multaj kuracistoj rekomendas ĝeneralan sanan vivmanieron por helpi vin administri vian staton. Ĉi tio povas inkluzivi manĝadon de sana dieto kaj ekzercado regule.

Dietaj kaj vivstilaj ŝanĝoj celas kompletigi vian ekzistantan astmon-kuracadon. Vi ne devas ĉesi uzi preskribitajn astmajn medikamentojn sen konsulti vian kuraciston, eĉ se vi komencas senti vin pli bona.

Tradiciaj astmaj traktadoj povas inkluzivi:

• enspiritaj kortikosteroidoj
• longaktivaj beta-antagonistoj (LABAoj)
• kombinaĵaj inhaliloj, kiuj konsistas el kortikosteroidoj kaj LABA
• buŝaj leukotriene-modifiloj
• rapidaktivaj savmedikamentoj
• medikamentoj kontraŭ alergioj
• alergiaj pafoj
• bronka termoplastio, speco de kirurgio uzata por severaj astmaj kazoj, kiuj ne respondas al medikamento

Malhelpi astmajn simptomojn plimalboniĝi

Kiam temas pri regado de astmaj simptomoj, prevento povas multe progresi. Ĉar astmo povas esti vivdanĝera, estas grave identigi viajn ellasilojn kaj eviti ilin.

Tabaka fumo estas astmo-ellasilo por multaj homoj. Se vi fumas, parolu kun via kuracisto pri ĉesi. Se iu en via hejmo fumas, parolu kun li pri ĉesi. Dume certigu, ke ili fumas ekstere.

Vi povas fari pli da paŝoj, kiuj povas helpi malhelpi astmajn atakojn, se vi:

• Kreu astman planon kun via kuracisto kaj sekvu ĝin.
• Pafu pulminflamon kaj gripon ĉiujare por eviti malsanojn, kiuj povus deĉenigi astmajn atakojn.
• Prenu viajn astmajn medikamentojn laŭ preskribo.
• Spuru vian astmon kaj montru vian spiradon por identigi fruajn avertajn signojn, ke via astmo plimalboniĝas.
• Uzu klimatizilon por redukti vian ekspozicion al polvaj akaroj kaj eksteraj poluaĵoj kaj alergenoj kiel poleno.
• Uzu polvokovrojn sur via lito kaj kusenoj por malpliigi polvon.
• Reduktu dorlotbestojn regule trejnante kaj banante viajn dorlotbestojn.
• Kovru vian nazon kaj buŝon kiam vi pasigas tempon ekstere en malvarmo
• Uzu humidigilon aŭ malhumidigilon por konservi humidecon en via hejmo en optimumaj niveloj.
• Purigu vian domon regule por forigi ŝimajn sporojn kaj aliajn endomajn alergenojn.

Perspektivo

Manĝi pli sanan dieton povas plibonigi viajn astmajn simptomojn, sed ĝi dependas de multaj faktoroj.

Ekzemple, la ĝenerala efiko povas dependi de via ĝenerala sano, kiom konsekvenca vi ŝanĝas kaj la severeco de viaj simptomoj. Almenaŭ plej multaj homoj, kiuj komencas pli sanan dieton, kutime rimarkas plibonigitajn energinivelojn.

Havi pli sanan dieton ankaŭ povas konduki al avantaĝoj kiel:

• malplipeziĝo
• malaltigi sangopremon
• malaltigi kolesterolon
• plibonigita digestado