Ĉu Pli Mallongaj HIIT-Trejnadoj estas Pli Efikaj ol Pli Longaj HIIT-Trejnadoj?

Enhavo

• Recenzo por

Konvencia saĝo diras, ke ju pli da tempo vi pasigas ekzercadon, des pli taŭga vi fariĝos (escepte de supertrejnado). Sed laŭ nova studo publikigita en Medicino kaj Scienco en Sporto kaj Ekzerco, tio eble ne * ĉiam * estas la kazo. Certe, se vi pasigas horojn ĉiusemajne registrante mejlojn sur la tretmuelilo, vi pliigos vian eltenemon. Kaj se vi laboras forte pri via mortporto kelkajn fojojn semajne, via PR verŝajne pliiĝos. Sed se temas pri HIIT, malpli povus efektive esti pli. ~ Squat saltas pro ĝojo. ~

La aŭtoroj de la studo komencis serĉante aliajn esplorojn, kiuj estis faritaj lastatempe pri spurtintervala trejnado, kie homoj okupiĝis pri tre altintensa ekzercado intermetita kun ripozaj periodoj. Ĉi tia fizika trejnado multe dependas de la koncepto de VO2 max, kiu estas nombro, kiu indikas la kvanton da oksigeno, kiun via korpo povas uzi dum ekzercado. Ju pli alta estas via nombro, des pli vi taŭgas, do ĝi estas bonega referenco pri kiom da progresoj iu faris per ekzercado, kaj kiom multe vi laboras dum la efektiva trejnado. Esploristoj konkludis, ke fari malpli grandan nombron da intervalaj aroj ne malhelpis la kapablon de homoj plibonigi sian VO2-maks. Fakte ĉiu plia spurtintervalo post du aroj efektive reduktita ilia pliiĝo en VO2-maksimumo je 5 procentoj.

Kial fari pli da aroj signifus a pli malbona rezulto? La aŭtoroj opinias, ke la procezo per kiu VO2 max plibonigas povus esti finita ene de du spurtoj, kio signifas, ke plua laboro ne havas plian avantaĝon. Aŭ, povus esti, ke homoj paŝas sin malsame post la dua serio.

Grave noti: La intervaloj taksitaj en ĉi tiu studo estis faritaj per specialaj bicikloj, kiuj permesis al homoj fari "supermaksimumajn" spurtojn, aŭ klopodojn, kiuj estis je nivelo super sia VO2-maks. "Supramaksimumaj spurtoj estas spurtoj kun la plej alta atingebla intenseco por individuo," klarigas Niels Vollaard, doktoro, ĉefa aŭtoro de la studo. "Ĉi tio ne nur sportistoj aŭ tre taŭgaj homoj povas fari; ĉiuj povas fari sian plej bonan penon," li daŭrigas, kvankam ĝi ne estas rekomendinda por tiuj kun nekontrolita alta sangopremo. Dum ĉi tiu speco de ekzerco havas la avantaĝon esti fizike alirebla por ĉiuj, regula gimnazio-biciklo aŭ alia komuna ekipaĵo, bedaŭrinde, ne funkcios por atingi ĉi tiun intensan fortostreĉon, malfaciligante ĉi tiun efikon hejme. "Eblas fari tion sen ekipaĵo kurante supren laŭ ŝtuparo aŭ supren laŭ kruta monteto, sed ni ne rekomendas ĉi tion pro la pliigita risko de vundo," li diras.

Do kio estas la fundo ĉi tie? "Homoj, kiuj ne faras ekzercon pro manko de tempo, ankoraŭ povas rikolti la sanajn avantaĝojn de ekzercado per mallongaj trejnaj kunsidoj kun intensaj spurtoj." (Vidu: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Volas Vin Ĉesi Fari) Kaj la bicikloj uzataj en la studo lastatempe fariĝis komerce haveblaj, malfermante tute novan eblon. "Ni nuntempe petas esploran financadon por esplori ĉi tiun specon de ekzerco kiel rutina ekzerco bazita sur laborejo," diras Vollaard. "Disponigante ĉi tiujn biciklojn en la laborejo, ni eble povus forigi multajn barojn, kiuj malhelpas multajn homojn fari sufiĉe da ekzercado."

Nuntempe ĉi tiu esplorado memorigas, ke vi ne bezonas multe da tempo por gajni solidan trejnadon. Post ĉio, ekzistas sufiĉe da pruvo, ke iu ajn ekzercado estas pli bona ol neniu ekzerco, do se vi estas premata por tempo, eĉ mallonga trejnado pagos.

Recenzo por