Ĉu Varma Jogo kaj Trejnitecaj Klasoj Vere Pliboniĝas?

Enhavo

• Recenzo por

Dum varma jogo ekzistas dum iom da tempo, la taŭgeca tendenco de varmaj klasoj ŝajnas esti kreskanta. Varmaj trejnadoj laŭdas avantaĝojn kiel pliigita fleksebleco, pli da kalorioj bruligitaj, malplipeziĝo kaj senvenenigo. Kaj kvankam ni scias, ke ĉi tiuj klasoj certe pli ŝvitas nin, ĉu la torturo vere indas?

Propagandantoj de varmigitaj klasoj argumentas, ke la medio servas amason da pozitivoj: "La hejtita ĉambro intensigas ajnan praktikon, kaj mi trovis, ke ĝi estas perfekta akcelilo por Pilates," diras Shannon Nadj, fondinto de Hot Pilates, la unua varmigita Pilates-studio de LA. . "La varmo akcelas vian korfrekvencon, intensigas la trejnadon kaj faras ĝin pli malfacila. Ĝi ankaŭ certigas, ke vi varmigas vian korpon pli rapide," ŝi klarigas.

Krom la fizikaj avantaĝoj, la mensa rilato, kiun vi disvolvas al via korpo dum ekscitita klaso, ankaŭ diferencas de ne-ekscititaj klasoj, diras jogulo Loren Bassett, kies popularaj klasoj pri Hot Power Yoga en Pure Yoga en Novjorko ĉiam plenplenas.(Vidu Ĉu Varma Jogo estas Sekura Praktiki?) "La disciplino, trapuŝado kiam vi malkomfortas kaj trovas komforton en malkomforto - se vi povas superi tion, tiam vi povas traduki tion al via vivo de la mato. Kiam la korpo akiros pli forta, la menso iras antaŭen por la veturo."

Hejtitaj klasoj tamen ne estas por ĉiuj. "Individuoj, kiuj ne bone respondas al laborado en varmaj kondiĉoj aŭ individuoj kun subaj koraj problemoj, devas zorgi. Gravas alklimatiĝi malrapide kaj ĉiam resti hidratigita. Komprenu viajn proprajn limojn," diras Marni Sumbal MS, RD, ekzercfiziologo. kiu laboris kun atletoj kiam ili estas varmegaj trejnadoj. (Evitu dehidratiĝon per La Arto de Hidratado Dum Varma Trejniteca Klaso.)

Varma trejnado, kvankam ankoraŭ emerĝanta en butika taŭgeco, estas delonge uzata de atletoj kiam ili prepariĝas por pli varmaj rasmedioj ol ili kutimas. Ĉar ili jam alklimatiĝis al pli varmaj tempoj en vetkura tago, ili komencas ŝviti pli frue por malvarmetiĝi kaj perdos malpli da natrio en sia ŝvito, reduktante la riskon de malhidratiĝo. Sumbal diras, ke vi ne nepre bruligos pli da kalorioj aŭ rapidigos malplipeziĝon nur laborante varmege. Kiam la korpo varmiĝas, la koro faras pumpu pli da sango por helpi malvarmigi la korpon, sed la eta kresko de korfrekvenco ne efikas kiel kurado de mallongaj intervaloj sur la tretmuelilo, klarigas Sumbal.

Fakte, studo de 2013 de la Usona Konsilio pri Ekzercado kontrolis la korfrekvencon, rapidecon de perceptita penado kaj kerna temperaturo de grupo de homoj farantaj jogokurson je 70 gradoj, tiam la saman klason tagon poste je 92 gradoj, kaj trovis ke korfrekvenco kaj kerna temperaturo de ĉiuj partoprenantoj estis proksimume la samaj dum ambaŭ klasoj. Esploristoj ankaŭ rimarkis, ke ĉe temperaturoj de 95-gradoj aŭ pli, rezultoj povus diferenci. Ĝenerale ili trovis, ke varma jogo estis same sekura kiel regula jogo - kaj dum partoprenantoj korfrekvencoj estis similaj dum ambaŭ klasoj, plej multaj partoprenantoj taksis la varman klason kiel pli malfacila.

La fino: Se varmaj klasoj estas parto de via rutino, vi povas sekure daŭrigi ilin. Nur ne fosu ĝin, ne ŝvitu ĝin.

Recenzo por