Ĉu vi sentas vin Senforta aŭ Tingly? Ĝi Povas Esti Angoro

Enhavo

• Kiel ĝi povas senti
• Kial ĝi okazas
• La batalo aŭ fuĝa respondo
• Hiperventolado
• Kiel pritrakti ĝin
• Ekmoviĝu
• Provu spirekzercojn
• Ventra spirado 101
• Faru ion malstreĉan
• Provu ne zorgi
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio

Angoraj kondiĉoj - ĉu tio estas panika malordo, fobioj aŭ ĝeneraligita angoro - implikas multajn malsamajn simptomojn, kaj ne ĉiuj estas emociaj.

Viaj simptomoj povus inkluzivi fizikajn zorgojn kiel muskola streĉiĝo, ĉagrenita stomako, frostotremoj kaj kapdoloroj kune kun emocia mizero kiel ruminado, maltrankvilo kaj kuraĝaj pensoj.

Io alia vi eble rimarkos? Sensentemo kaj pikado en diversaj partoj de via korpo. Ĉi tio povas esti sufiĉe maltrankviliga, precipe se vi jam sentas timon.

Feliĉe, se vi estas sensentema ne estas angoro-simptomo, ĝi kutime ne estas io grava.

Oftaj kaŭzoj de entumecimiento krom angoro inkluzivas:

• sidante aŭ starante en la sama pozicio dum longa tempo
• insektpikoj
• erupcioj
• malaltaj niveloj de vitamino B-12, kalio, kalcio aŭ natrio
• medikamentaj kromefikoj
• alkoholuzo

Kial entumecimiento aperas kiel angoro-simptomo por iuj homoj? Kiel vi povas diri, ĉu ĝi rilatas al angoro aŭ io alia? Ĉu vi devas vidi kuraciston ASAP? Ni kovris vin.

Kiel ĝi povas senti

Vi povas sperti angor-rilatan sensentemon multmaniere.

Por iuj, ĝi sentas sin kiel pingloj kaj pingloj - tiun pikadon vi ricevas kiam korpoparto "ekdormas". Ĝi ankaŭ povas simple senti kompletan sensacperdon en unu parto de via korpo.

Vi eble ankaŭ rimarkos aliajn sentojn, kiel:

• tintiloj
• la pikado de viaj haroj ekstaras
• milda brula sento

Kvankam entumecimiento povas tuŝi preskaŭ ĉiun parton de via korpo, ĝi ofte implikas viajn krurojn, brakojn, manojn kaj piedojn.

La sento tamen ne nepre disvastiĝas tra la tuta korpoparto. Vi eble rimarkos ĝin nur per fingropintoj aŭ piedfingroj, ekzemple.

Ĝi ankaŭ povas aperi laŭ via skalpo aŭ la malantaŭo de via kolo. Ĝi ankaŭ povas aperi en via vizaĝo. Iuj homoj eĉ spertas pikadon kaj sensentemon sur la langopinto, ekzemple.

Fine, sensentemo povus aperi sur unu aŭ ambaŭ flankoj de via korpo aŭ aperi en kelkaj malsamaj lokoj. Ĝi ne nepre sekvos specifan ŝablonon.

Kial ĝi okazas

Angoreca sensentemo okazas pro du ĉefaj kialoj.

La batalo aŭ fuĝa respondo

Maltrankvilo okazas kiam vi sentas vin minacata aŭ streĉita.

Por trakti ĉi tiun perceptitan minacon, via korpo respondas per tio, kio estas konata kiel la batalo aŭ fuĝo.

Via cerbo komencas sendi signalojn al la resto de via korpo tuj, dirante al ĝi prepariĝi por alfronti la minacon aŭ eskapi de ĝi.

Unu grava parto de ĉi tiuj preparoj estas pliigo de sangofluo al viaj muskoloj kaj gravaj organoj, aŭ la regionoj de via korpo, kiuj plej subtenus bataladon aŭ fuĝon.

De kie venas tiu sango?

Viaj ekstremaĵoj, aŭ la partoj de via korpo, kiuj ne estas tiel esencaj por batala aŭ fuĝa situacio. Ĉi tiu rapida fluo de sango for de viaj manoj kaj piedoj ofte povas kaŭzi dumtempan entumecadon.

Hiperventolado

Se vi vivas kun angoro, vi eble havas iom da sperto pri tio, kiel ĝi povas influi vian spiradon.

Kiam vi sentas vin tre maltrankvila, vi eble trovos vin spiri rapide aŭ neregule. Kvankam ĉi tio eble ne daŭros tre longe, ĝi tamen povas malpliigi la kvanton de karbona dioksido en via sango.

Responde, viaj sangaj vaskuloj komencas kuntiriĝi, kaj via korpo fermas sangan fluon al malpli esencaj areoj de via korpo, kiel viaj ekstremaĵoj, por pluigi sangon flui tie, kie vi plej bezonas ĝin.

Dum sango fluas for de viaj fingroj, piedfingroj kaj vizaĝo, ĉi tiuj areoj povas senti sensentajn aŭ pikantajn.

Se hiperventolado daŭras, la perdo de sangofluo al via cerbo povas kaŭzi pli gravan entumecon en viaj ekstremaĵoj kaj eventuale perdon de konscio.

Indas ankaŭ rimarki, ke angoro ofte povas pliigi sentemon al fizikaj kaj emociaj reagoj - reagoj de aliaj homoj, jes, sed ankaŭ via propra.

Iuj homoj kun maltrankvilo, precipe sanstato, povus rimarki entumecadon kaj pikadon, kiuj okazas pro tute ordinara kialo, kiel sidi ankoraŭ tro longe, sed vidas ĝin kiel ion pli seriozan.

Ĉi tiu respondo estas sufiĉe ofta, sed ĝi tamen povas timigi vin kaj plimalbonigi vian maltrankvilon.

Kiel pritrakti ĝin

Se via angoro kelkfoje manifestas sin en entumecimiento, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas provi en la momento por trankviliĝo.

Ekmoviĝu

Regula fizika agado povas multe iri al emocia rilata angoro. Leviĝi kaj moviĝi povas ankaŭ helpi vin trankviliĝi, kiam vi subite sentas tre maltrankvilon.

Movi vian korpon povas helpi distri vin de la kaŭzo de via angoro, por unu. Sed ekzercado ankaŭ igas vian sangon flui, kaj ĝi ankaŭ povas helpi vian spiradon reveni al normalo.

Vi eble ne sentas intensan trejnadon, sed vi povas provi:

• rapida marŝado
• malpeza trotado
• iuj simplaj streĉoj
• kurante en loko
• dancante al via plej ŝatata kanto

Provu spirekzercojn

Ventra (diafragma) spirado kaj aliaj specoj de profunda spirado helpas multajn homojn administri angoron kaj streĉon en la momento.

Profunda spirado ankaŭ povas helpi kun sensentemo, ĉar ĉi tiuj sentoj ofte okazas kiam vi havas problemojn por spiri.

Ventra spirado 101

Se vi ne scias kiel spiri de via ventro, jen kiel praktiki:

• Sidiĝu.
• Klinu vin antaŭen kun la kubutoj sur viaj genuoj.
• Prenu kelkajn malrapidajn, naturajn spirojn.

Vi aŭtomate spiros de via ventro sidante tiel, do ĉi tio povas helpi vin familiariĝi kun la sento de ventra spirado.

Vi ankaŭ povas provi ripozi unu manon sur via stomako dum spirado. Se via stomako plivastiĝas kun ĉiu spiro, vi faras ĝin ĝuste.

Se vi kutimas praktiki ventran spiradon kiam ajn vi sentas timon, vi povas helpi malebligi, ke tiu teda batal-aŭ-fuĝa respondo transprenu.

Trovu pli da spiraj ekzercoj por angoro ĉi tie.

Faru ion malstreĉan

Se vi laboras pri tasko, kiu maltrankviligas vin, provu distri vin per modera agrabla agado, kiu ankaŭ povas helpi forigi vian menson de ĉio, kio kontribuas al via angoro.

Se vi sentas, ke vi ne povas paŝi for, memoru, ke eĉ rapida 10- aŭ 15-minuta paŭzo povas helpi vin reagordi. Vi povas reiri al la streĉigilo poste, kiam vi sentas vin pli ekipita por trakti ĝin en produktiva maniero.

Provu ĉi tiujn trankviligajn agadojn:

• spekti amuzan aŭ trankviligan filmeton
• aŭskultu malstreĉan muzikon
• voku amikon aŭ amaton
• trinku tason da teo aŭ ŝatatan trinkaĵon
• pasigi iom da tempo en la naturo

Dum via tuja angoro pasas, ankaŭ la sensentemo ankaŭ okazos.

Provu ne zorgi

Pli facile dirite ol farite, ĉu ne? Sed zorgi pri sensentemo povas kelkfoje plimalbonigi ĝin.

Se vi ofte spertas sensentemon kun angoro (kaj tiam komencas zorgi eĉ pli pri la fonto de la sensentemo), provu spuri la sentojn.

Eble vi sentas vin iomete maltrankvila nun. Provu bazan ekzercon aŭ alian eltenan strategion por administri tiujn tujajn sentojn, sed atentu la sensentemon. Kiel ĝi fartas? Kie ĝi troviĝas?

Post kiam vi sentos vin iom pli trankvila, rimarku, ĉu la sensentemo ankaŭ pasis.

Se vi nur spertas ĝin kune kun angoro, vi probable ne bezonas tro zorgi.

Se ĝi aperas kiam vi ne aktive sentas maltrankvilon, rimarku kiel vi faru senti en ĵurnalo. Ĉu iuj aliaj emociaj aŭ fizikaj simptomoj?

Konservi protokolon pri iuj skemoj en la sensentemo povas helpi vin (kaj via kuracisto) akiri pli da informoj pri kio okazas.

Kiam vidi kuraciston

Sensentemo ne ĉiam sugestas seriozan sanzorgon, sed en iuj kazoj ĝi povus esti signo de io alia.

Estas saĝe rendevui kun via kuracisto se vi spertas sensentemon, ke:

• restadas aŭ daŭre revenas
• malpliboniĝas kun la tempo
• okazas kiam vi faras specifajn movadojn, kiel tajpi aŭ skribi
• ŝajnas ne havi klaran kaŭzon

Speciale gravas paroli kun via kuracisto tuj se entumecimiento okazas subite aŭ post kaptraŭmato, aŭ influas grandan parton de via korpo (kiel via tuta kruro anstataŭ nur viaj piedfingroj).

Vi volos akiri krizhelpon se vi spertas entumecimiento kune kun:

• kapturno
• subita, intensa kapdoloro
• muskola malforto
• malorientiĝo
• problemoj por paroli

Jen unu fina afero, kiun vi devas memori: La plej bona maniero por malpezigi angoron-rilatas entumecimiento estas trakti la angoron mem.

Dum elteni strategiojn povas multe helpi, se vi vivas kun persista severa angoro, subteno de edukita terapiisto povas esti helpema.

Terapio povas helpi vin komenci esplori kaj trakti subajn kaŭzojn de angoro, kio povas konduki al plibonigoj ĉiuj de viaj simptomoj.

Se vi rimarkas, ke viaj angoraj simptomoj komencis influi viajn rilatojn, fizikan sanon aŭ vivokvaliton, eble estos bona tempo serĉi helpon.

Nia gvidilo pri malaltekosta terapio povas helpi.

La funda linio

Ne malofte spertas sensentemon kiel angoran simptomon, do dum pikaj sentoj povas senti sufiĉe maltrankviligajn, kutime ne bezonas zorgi.

Se la sensentemo daŭre revenas aŭ okazas kun aliaj fizikaj simptomoj, vi probable volas registriĝi ĉe via kuracisto.

Neniam doloras serĉi profesian subtenon por emocia mizero, ĉu-terapio provizas senjuĝan spacon, kie vi povas gvidi pri efektivigeblaj strategioj por administri angorajn simptomojn.

Crystal Raypole antaŭe laboris kiel verkisto kaj redaktisto por GoodTherapy. Ŝiaj interesaj kampoj inkluzivas aziajn lingvojn kaj literaturon, japanan tradukon, kuiradon, natursciencojn, seksan pozitivecon kaj mensan sanon. Aparte, ŝi decidis helpi malpliigi stigmaton ĉirkaŭ problemoj pri mensa sano.