7 Sanaj Trinkaĵoj por Infanoj (Kaj 3 Malsanaj)

Enhavo

• 1. Akvo
• 2. Natura Aroma Akvo
• 3. Kokosa Akvo
• 4. Iuj Glataĵoj
• 5. Nedolĉigita Lakto
• 6. Nedolĉigitaj Plant-Bazitaj Laktoj
• 7. Certaj herbaj teoj
• Trinkaĵoj ĝis Limo
• 1. Sodaj kaj Dolĉigitaj Trinkaĵoj
• 2. Suko
• 3. Kafeinitaj Trinkaĵoj
• La Funda Linio

Instigi vian infanon manĝi nutrajn manĝaĵojn povas esti malfacila, trovi sanajn - tamen allogajn trinkaĵojn por viaj etuloj povas esti same malfacile.

Plej multaj infanoj havas dolĉan denton kaj emas peti sukerajn trinkaĵojn. Tamen gvidi ilin al pli ekvilibraj ebloj gravas por ilia ĝenerala sano.

Jen 7 sanaj trinkaĵoj por infanoj - kaj ankaŭ 3 evitindaj trinkaĵoj.

1. Akvo

Kiam via infano diras al vi, ke ili soifas, vi devas unue oferti akvon unue.

Ĉi tio estas ĉar akvo estas kritika por sano kaj necesa por sennombraj esencaj procezoj en la korpo de via infano, inkluzive de temperaturregulado kaj organa funkcio ().

Fakte, rilate al korpa pezo, infanoj havas pli grandajn akvopostulojn ol plenkreskuloj pro sia rapide kreskanta korpo kaj pli alta metabola indico ().

Kontraste kun multaj aliaj trinkaĵoj, akvo ne havigos likvajn kaloriojn, malpli probable, ke via infano sentos sin plena kaj rifuzos solidan manĝon. Ĉi tio povas esti speciale grava, se vi havas elekteman manĝanton.

Krome, trinki sufiĉe da akvo estas ligita al sana korpa pezo, malpliigita risko de dentaj kavoj kaj plibonigita cerba funkcio ĉe infanoj ().

Aldone, malhidratiĝo povas negative efiki la sanon de via infano multmaniere, eble malpliigante cerban funkcion, kaŭzante estreñimiento kaj kaŭzante lacecon ().

Resumo Akvo estas esenca por la sano de via infano kaj devas konsistigi la plimulton de ilia fluida ingestaĵo.

2. Natura Aroma Akvo

Ĉar simpla akvo povas ŝajni enuiga, eblas, ke via infano malŝatu ĉi tiun esencan fluidaĵon.

Por fari akvon pli interesa sen aldoni ekstran sukeron kaj kaloriojn, provu plenigi akvon per freŝaj fruktoj kaj herboj.

Vi povas provi multajn gustajn kombinaĵojn por trovi unu, kiun via infano ĝuas.

Krome via infano ricevos akcelon de nutrado de la freŝaj fruktoj kaj herboj uzataj en la akvo.

Iuj gajnantaj kombinaĵoj inkluzivas:

• Ananaso kaj mento
• Kukumo kaj akvomelono
• Mirteloj kaj framboj
• Fragoj kaj citrono
• Oranĝa kaj kalko

Partoprenu vian infanon lasante ilin elekti plej ŝatatan gustan paron kaj helpu aldoni la ingrediencojn al la akvo.

Butikoj eĉ vendas reuzeblajn akvobotelojn kun enkonstruitaj infuziloj, kiuj povas helpi vian infanon resti hidratigita kiam for de hejmo.

Resumo Por akvigi allogon por via infano, aldonu freŝajn fruktojn kaj herbojn por doni amuzajn kolorojn kaj gustojn.

3. Kokosa Akvo

Kvankam kokosa akvo enhavas kaloriojn kaj sukeron, ĝi faras pli sanan elekton ol aliaj trinkaĵoj kiel sodo kaj sportaj trinkaĵoj.

Kokosa akvo liveras multan nutraĵon, inkluzive de vitamino C, magnezio kaj kalio - ĉiuj gravaj por infanoj ().

Ĝi ankaŭ enhavas elektrolitojn - kiel kalio, magnezio, kalcio kaj natrio - kiuj perdiĝas per ŝvito dum ekzercado.

Ĉi tio faras kokosan akvon bonega hidratiga alternativo al sukeraj sportaj trinkaĵoj por aktivaj infanoj ().

Kokosa akvo ankaŭ utilas kiam via infano estas malsana, precipe se ili bezonas rehidratigi sin post lakto aŭ vomado.

Tamen gravas atente legi la etikedon aĉetante kokosan akvon, ĉar iuj markoj enhavas aldonitajn sukerojn kaj artefaritajn gustojn.

Ebena, ne dolĉigita kokosa akvo estas ĉiam la plej bona elekto por infanoj.

Resumo Kokosa akvo estas riĉa je nutraĵoj kaj elektrolitoj, kio faras ĝin bonega elekto por helpi infanojn rehidratiĝi post malsano aŭ fizika agado.

4. Iuj Glataĵoj

Smoothies estas delikata maniero enŝteligi fruktojn, legomojn kaj aliajn sanajn manĝaĵojn en la dieton de via infano.

Dum iuj pretaj glataĵoj estas ŝarĝitaj kun sukero, memfaritaj glataĵoj - kondiĉe ke ili estas riĉaj je nutraj ingrediencoj - faras bonegajn elektojn por infanoj.

Glataĵoj povas esti speciale helpaj por gepatroj, kiuj traktas elektemajn manĝantojn. Multaj legomoj - kiel ekzemple kale, spinaco kaj eĉ florbrasiko - povas esti miksitaj en dolĉgustan glataĵon, kiun via infano amos.

Iuj infanoj-amikaj smoothie-kombinaĵoj inkluzivas:

• Krispa brasiko kaj ananaso
• Spinaco kaj mirteloj
• Persiko kaj florbrasiko
• Fragoj kaj betoj

Miksu la ingrediencojn kun neesdolĉita ne-lakta aŭ lakta-bazita lakto kaj uzu sanajn aldonaĵojn kiel kanabajn semojn, kakaopulvoron, nedolĉigitan kokoson, avokadojn aŭ muelitajn linajn semojn.

Evitu aĉeti glataĵojn ĉe nutraĵvendejoj aŭ restoracioj, ĉar ĉi tiuj povas enhavi aldonitajn sukerojn, kaj elektu memfaritajn versiojn kiam ajn eblas.

Ĉar glataĵoj havas multe da kalorioj, oferu ilin kiel manĝeton aŭ kune kun malgranda manĝo.

Resumo Memfaritaj glataĵoj estas bonega maniero pliigi la konsumon de fruktoj kaj legomoj de via infano.

5. Nedolĉigita Lakto

Kvankam multaj infanoj preferas dolĉigitajn laktajn trinkaĵojn kiel ĉokolado aŭ fraga lakto, simpla, ne dolĉigita lakto estas la plej sana elekto por infanoj.

Ebena lakto estas tre nutra, havigante multajn nutraĵojn, kiuj estas kritikaj por kresko kaj disvolviĝo.

Ekzemple, lakto enhavas proteinojn, kalcion, fosforon kaj magnezion - esencajn nutraĵojn por osta sano, kiuj speciale gravas por kreskantaj infanoj ().

Aldone lakto ofte plifortiĝas per vitamino D, alia grava vitamino por osta sano.

Dum multaj gepatroj emas doni al infanoj sengrasan lakton, lakto kun pli alta grasa enhavo povas esti pli sana por pli junaj infanoj, ĉar graso necesas por taŭga cerba disvolviĝo kaj ĝenerala kresko ().

Fakte infanoj havas pli grandan bezonon de graso ol plenkreskuloj, pro pliigita metabola rapideco ().

Pro ĉi tiuj kialoj, pli grasaj laktaj elektoj, kiel 2% -grasa lakto, faras pli bonan elekton ol senkremigita lakto por plej multaj infanoj.

Tamen gravas noti, ke trinki tro multe da lakto povas kaŭzi, ke infanoj pleniĝu, kaj eble kaŭzas, ke ili konsumas malpli da manĝo aŭ manĝaĵo ().

Por certigi, ke via infano ne tro pleniĝos de lakto antaŭ manĝi manĝaĵon, ofertu nur malgrandan porcion da lakto dum la manĝo.

Dum lakto povas esti nutra trinkaĵelekto, multaj infanoj estas netoleremaj al lakta lakto. Signoj de lakta maltoleremo inkluzivas ŝvelaĵon, diareon, gason, haŭtajn erupciojn kaj abdomenajn kramfojn ().

Parolu al via infankuracisto se vi suspektas laktan maltoleremon.

Resumo Nedolĉigita lakta lakto provizas kelkajn nutraĵojn, kiujn bezonas kreskantaj infanoj. Tamen iuj infanoj povas esti netoleremaj al lakto.

6. Nedolĉigitaj Plant-Bazitaj Laktoj

Por infanoj, kiuj estas netoleremaj al lakta lakto, nedolĉigitaj plantaj laktoj estas bonega alternativo.

Plant-bazitaj laktoj inkluzivas kanabon, kokoson, migdalon, akaĵuon, rizon, kaj sojlakton.

Kiel dolĉigita lakta lakto, dolĉigitaj plantaj laktoj povas enhavi multe da aldonita sukero kaj artefaritajn dolĉigilojn, tial plej bone estas elekti nedolĉigitajn versiojn.

Nedolĉigitaj plant-bazitaj laktoj povas esti uzataj memstare kiel malaltkaloria trinkaĵo aŭ kiel bazo por infan-amikaj glataĵoj, avenkaĉoj kaj supoj.

Ekzemple, 1 taso (240 ml) de maldolĉa migdala lakto havas malpli ol 40 kaloriojn ().

Provizi malaltkaloriajn trinkaĵojn kun manĝoj malpliigas la probablon, ke via infano plenigu nur likvaĵojn. Krome, multaj plant-bazitaj laktoj donas diversajn vitaminojn kaj mineralojn kaj ofte estas plifortigitaj per nutraĵoj kiel kalcio, B12 kaj vitamino D ().

Resumo Nedolĉigitaj plant-bazitaj laktoj - kiel kokosa, kanaba kaj migdala lakto - estas multflankaj kaj faras bonegajn anstataŭojn por lakta lakto.

7. Certaj herbaj teoj

Kvankam teo kutime ne estas pensata kiel porinfana trinkaĵo, iuj herbaj teoj estas sekuraj kaj sanaj por infanoj.

Herbaj teoj - kiel citronherbo, mento, rooibos kaj kamomilo - estas mirindaj alternativoj al dolĉigitaj trinkaĵoj, ĉar ili estas sen kafeino kaj donas plaĉan guston.

Aldone, herbaj teoj ofertas nutrajn avantaĝojn kaj eĉ povas provizi helpon por infanoj malsanaj aŭ maltrankvilaj.

Ekzemple, kamomilo kaj citronherbaj teoj estis delonge uzataj por trankviligi kaj trankviligi ambaŭ infanojn kaj plenkreskulojn kun angoro ().

Kamomilo ankaŭ estis uzata kiel natura kuracado por intestaj simptomoj - inkluzive de naŭzo, gaso, lakso kaj indigesto - en infanoj kaj plenkreskuloj ().

Esploroj montras, ke kamomilo havas kontraŭinflamajn ecojn kaj povas helpi redukti simptomojn rilatajn al intesta inflamo ().

Dum iuj herbaj teoj estas konsiderataj sekuraj por infanoj, gravas konsulti kun via infankuracisto antaŭ ol doni al via infano iujn herbajn teojn.

Memoru ankaŭ, ke herbaj teoj ne taŭgas por beboj kaj devas esti servataj al infanoj en sekura temperaturo por eviti bruladon.

Resumo Iuj herbaj teoj, kiel kamomilo kaj mento, povas esti uzataj kiel infana sekura alternativo al dolĉigitaj trinkaĵoj.

Trinkaĵoj ĝis Limo

Kvankam estas tute akcepteble por infanoj foje ĝui dolĉigitan trinkaĵon, sukeraj trinkaĵoj ne devas esti regule konsumataj.

Ofta konsumo de dolĉigitaj trinkaĵoj - kiel sodo kaj sportaj trinkaĵoj - povas konduki al sanaj kondiĉoj kiel obezeco kaj dentaj kavoj en infanoj.

1. Sodaj kaj Dolĉigitaj Trinkaĵoj

Se iu trinkaĵo devas esti limigita en la dieto de infano, ĝi estas sodo - same kiel aliaj dolĉigitaj trinkaĵoj, kiel sportaj trinkaĵoj, dolĉigitaj laktoj kaj dolĉaj teoj.

12-onza (354-ml) servado de regula Koka-kolao enhavas 39 gramojn da sukero - aŭ preskaŭ 10 kuleretojn (17).

Kiel referenco, la Usona Kora Asocio (AHA) rekomendas, ke aldonita sukero konsumita estu sub 6 kuleretoj (25 gramoj) tage por infanoj de 2–18 jaroj.

Dolĉaj trinkaĵoj estas ligitaj al pliigita risko de malsanoj, kiel diabeto tipo 2 kaj malsano senalkohola grashepata, en infanoj (,).

Krome, trinki tro multajn dolĉigitajn trinkaĵojn povas kontribui al plipeziĝo kaj kavaĵoj en infanoj (,).

Krome, multaj dolĉigitaj trinkaĵoj, kiel gustaj laktoj, enhavas maizsiropon kun alta fruktozo, prilaboritan dolĉigilon ligitan al plipeziĝo en infanoj ().

Resumo Dolĉaj trinkaĵoj havas multe da aldonita sukero kaj povas pliigi la riskon de via infano de iuj kondiĉoj, kiel obesidad, senalkohola grashepata malsano kaj diabeto.

2. Suko

Kvankam 100% fruktosuko provizas gravajn vitaminojn kaj mineralojn, la konsumado devas esti limigita al la rekomenditaj kvantoj por infanoj.

Profesiaj asocioj kiel la Usona Akademio de Pediatrio (AAP) rekomendas, ke suko estu limigita al 4-6 uncoj (120-180 ml) tage por infanoj en aĝo de 1-6 kaj 8-12 uncoj (236-355 ml) tage dum infanoj en aĝo de 7–18 jaroj.

Konsumite en ĉi tiuj kvantoj, 100% fruktosuko ne kutime asociiĝas kun plipeziĝo ().

Tamen troa konsumado de fruktosuko estas ligita kun pliigita risko de obezeco en infanoj ().

Krome iuj studoj ligis ĉiutagan konsumon de fruktosuko al plipeziĝo en pli junaj infanoj.

Ekzemple, revizio de 8 studoj trovis, ke ĉiutaga servado de 100% fruktosuko estis asociita kun pliigita plipeziĝo dum 1 jaro en infanoj de 1-6 jaroj ().

Ĉar fruktosuko mankas la plenigan fibron troveblan en tutaj freŝaj fruktoj, estas facile por infanoj trinki tro multe da suko ().

Pro ĉi tiuj kialoj, infanoj devas esti ofertitaj tutajn fruktojn super fruktosuko kiam ajn eblas.

La AAP rekomendas, ke suko estu tute limigita ĉe beboj sub unu jaro (27).

Resumo Kvankam suko povas havigi gravajn vitaminojn kaj mineralojn, tutaj fruktoj devas esti ĉiam ofertataj super fruktosuko.

3. Kafeinitaj Trinkaĵoj

Multaj junaj infanoj trinkas kafeinajn trinkaĵojn - kiel sodo, kafo kaj energiaj trinkaĵoj - kiuj povas havi malutilojn al sano.

Unu studo raportis, ke ĉirkaŭ 75% de usonaj infanoj en la aĝo de 6-19 jaroj konsumas kafeinon, kun averaĝa ingestaĵo de 25 mg tage en infanoj de 2-11 jaroj kaj duoble pli ol tiu en infanoj en la aĝo de 12-17 jaroj ().

Kafeino povas kaŭzi nervozecon, rapidan korfrekvencon, altan sangopremon, angoron kaj dormajn perturbojn ĉe infanoj, tial trinkaĵoj enhavantaj kafeinon devas esti limigitaj laŭ aĝo (,).

Infanaj sanorganizoj kiel la AAP sugestas, ke kafeino devas esti limigita al ne pli ol 85–100 mg tage por infanoj pli aĝaj ol 12 kaj devas esti tute evitita ĉe infanoj sub 12 ().

Gepatroj devas memori, ke iuj energiaj trinkaĵoj povas enhavi pli ol 100 mg da kafeino por 12-onza (354-ml) da servado, tial necesas limigi energiajn trinkaĵojn por ĉiuj infanoj kaj adoleskantoj por eviti troan kafeinon ().

Resumo Kafeino povas kaŭzi nervozecon, angoron, rapidan korfrekvencon kaj dormajn perturbojn en infanoj, tial vi devas limigi aŭ malpermesi la konsumadon de via infano de kafeinaj trinkaĵoj.

La Funda Linio

Vi povas oferti vastan gamon de sanaj trinkaĵoj al viaj infanoj, kiam ili soifas.

Infuzita kaj ebena akvo, laktaĵoj kaj plantoj, kaj iuj herbaj teoj estas ekzemploj de infanaj trinkaĵoj.

Uzu ĉi tiujn trinkaĵojn anstataŭ sukeraj, altkaloriaj opcioj, kiel sodakvo, dolĉigitaj laktoj kaj sportaj trinkaĵoj.

Kvankam via infano povas protesti interŝanĝante sian plej ŝatatan dolĉigitan trinkaĵon por pli sana eblo, estu certa, ke vi faras la ĝustan aferon por la sano de via infano.