Vitamino B12

Vitamino B12 estas akvo-solvebla vitamino. Akve solveblaj vitaminoj solviĝas en akvo. Post kiam la korpo uzas ĉi tiujn vitaminojn, postrestantaj kvantoj forlasas la korpon tra la urino.

La korpo povas konservi vitaminon B12 dum jaroj en la hepato.

Vitamino B12, kiel la aliaj vitaminoj B, gravas por proteina metabolo. Ĝi helpas en la formado de ruĝaj globuloj kaj en la bontenado de la centra nerva sistemo.

Vitamino B12 nature troviĝas en bestaj manĝaĵoj kiel fiŝoj, viando, kortobirdoj, ovoj, lakto kaj laktaĵoj. Vitamino B12 ĝenerale ne ĉeestas en plantaj nutraĵoj. Fortaj matenmanĝaj cerealaĵoj estas facile havebla fonto de vitamino B12. La vitamino estas pli disponebla por la korpo de ĉi tiuj cerealoj por vegetaranoj. Iuj nutraj gistaj produktoj ankaŭ enhavas vitaminon B12.

Vi povas akiri la rekomendindajn kvantojn de vitamino B12 manĝante diversajn manĝaĵojn inkluzive:

• Organaj viandoj (bova hepato)
• Marisko (konkoj)
• Viando, kokaĵo, ovoj, lakto kaj aliaj laktaĵoj
• Iuj fortikaj matenmanĝaj cerealoj kaj nutraj gistoj

Por ekscii, ĉu vitamino B12 aldoniĝis al manĝaĵo, kontrolu la nutran faktpanelon sur la manĝaĵa etikedo.

La korpo absorbas vitaminon B12 de bestaj fontoj multe pli bone ol plantaj fontoj. Nebestaj fontoj de vitamino B12 havas malsaman kvanton de B12. Oni supozas, ke ili ne estas bonaj fontoj de la vitamino.

Manko de vitamino B12 okazas kiam la korpo ne ricevas aŭ ne kapablas sorbi la kvanton de vitamino, kiun la korpo bezonas.

Manko okazas ĉe homoj, kiuj:

• Estas pli ol 50-jara
• Sekvu vegetaran aŭ veganan dieton
• Suferis stomakan aŭ intestan kirurgion, kiel ekzemple pezoperda kirurgio
• Havas digestajn kondiĉojn kiel celia malsano aŭ Crohn-malsano

Parolu kun via kuracisto pri manĝo de suplementoj de Vitamino B12.

Malaltaj niveloj de B12 povas kaŭzi:

• Anemio
• Perna anemio
• Perdo de ekvilibro
• Sensentemo aŭ pikado en la brakoj kaj kruroj
• Malforto

La plej bona maniero por plenumi la bezonojn de via korpo en vitamino B12 estas manĝi plej diversajn bestajn produktojn.

Suplementa vitamino B12 troveblas en la jenaj:

• Preskaŭ ĉiuj multvitaminoj. Vitamino B12 estas pli bone sorbita de la korpo kiam ĝi estas prenita kune kun aliaj vitaminoj de la B, kiel niacino, riboflavino, vitamino B6 kaj magnezio.
• Preskripta formo de vitamino B12 povas esti donita per injekto aŭ kiel naza ĝelo.
• Vitamino B12 ankaŭ haveblas en formo, kiu solviĝas sub la lango (sublingva).

La Rekomendita Dieta Indulgo (ADR) por vitaminoj reflektas kiom multe el ĉiu vitamino plej multaj homoj devas ricevi ĉiutage. La RDA por vitaminoj povas esti uzata kiel celoj por ĉiu homo.

Kiom da ĉiu vitamino vi bezonas, dependas de via aĝo kaj sekso. Aliaj faktoroj, kiel gravedeco kaj malsanoj, ankaŭ gravas. Virinoj gravedaj aŭ mamnutrantaj bezonas pli altajn kvantojn. Demandu vian provizanton, kiu estas la plej bona por vi.

Dietaj Referencaj Konsumoj por B12-vitamino:

Beboj (adekvata konsumado)

• 0 ĝis 6 monatoj: 0,4 mikrogramoj tage (mcg / tago)
• 7 ĝis 12 monatoj: 0,5 mcg / tago

Infanoj

• 1 ĝis 3 jaroj: 0,9 mcg / tago
• 4 ĝis 8 jaroj: 1,2 mcg / tago
• 9 ĝis 13 jaroj: 1,8 mcg / tago

Adoleskantoj kaj Plenkreskuloj

• Maskloj kaj inoj en la aĝo de 14 aŭ pli: 2,4 mcg / tago
• Gravedaj adoleskantoj kaj virinoj: 2,6 mcg / tago
• Mamnutrantaj junuloj kaj virinoj: 2,8 mcg / tago

Kobalamino; Cianokobalamino

• Vitamino B12 utilas
• Vitamino B12-fonto

Masonisto JB. Vitaminoj, spuraj mineraloj kaj aliaj mikroelementoj. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 25a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap. 218.

Salwen MJ. Vitaminoj kaj oligoelementoj. En: McPherson RA, Pincus MR, red. Klinika Diagnozo kaj Administrado de Henry per Laboratoriaj Metodoj. 23-a red. Sankta Luiso, MO: Elsevier; 2017: ĉap 26.