Maltrankvilo Naŭzo: Kion Vi Devas Scii Por Senti Vin Pli Bona

Enhavo

• Kio estas angornaŭzo?
• Kio kaŭzas naŭzon kun angoro?
• Kiel mi haltigas ĝin?
• Elteni timon
• Trakti naŭzon
• Kiam vidi kuraciston
• La funda linio
• 15 Minuta Joga Fluo por Angoro

Kio estas angornaŭzo?

Angoro estas respondo al streso kaj ĝi povas kaŭzi diversajn psikologiajn kaj fizikajn simptomojn. Kiam vi sentas vin tro maltrankvila, vi povus rimarki, ke via korfrekvenco plirapidiĝas kaj via spirfrekvenco pliiĝas. Kaj vi eble spertos naŭzon.

Dum momento de alta angoro, vi eble sentos vin iomete maltrankviliga. Ĝi estas tiu "papilioj en via stomako" sentanta vin eble antaŭ ol doni publikan prezenton aŭ iri al dungointervjuo. Ĉi tiu speco de naŭzo povas pasi en mallonga ordo.

Sed kelkfoje, angor-rilata naŭzo povas plimalbonigi vin ĝis via stomako. Via stomako malordiĝas tiel, ke vi devas fari paŭzon por la banĉambro. Vi povas eĉ atingi la punkton de seka levo aŭ vomado.

Ĉiuj sentas maltrankvilon de tempo al tempo. Ĝi ne estas nenormala kaj ne nepre malbona afero. Sed ĝi povas esti problema, se vi ofte sentas maltrankvilon akompanatan de naŭzo.

Legu plu dum ni esploras angor-rilatajn naŭzojn, manierojn administri ĝin, kaj kiam alvenas la tempo vidi kuraciston.

Kio kaŭzas naŭzon kun angoro?

Maltrankvilo povas deĉenigi vian batalon aŭ fuĝan respondon. Esence via korpo preparas vin por alfronti krizon. Ĉi tio estas natura reago al streĉa situacio kaj, kiam oni alvokas ĝin, povas helpi vin postvivi.

Kiam vi sentas vin streĉita aŭ maltrankvila, via korpo liberigas hormonon. Neŭrotransmitoroj en la cerbo reagas sendante mesaĝojn al la resto de via korpo al:

• akcelu la koron pli rapide
• pliigi la spiradon
• streĉas la muskolojn
• sendu pli da sango al la cerbo

Maltrankvilo kaj streĉo povas tuŝi preskaŭ ĉiun korpan sistemon. Ĉi tio inkluzivas viajn kardiovaskulajn, endokrinajn, muskoloskeletajn, nervozajn, generajn kaj spirajn sistemojn.

En la digesta sistemo, streso povas kaŭzi:

• naŭzo, vomado
• pirozo, acida refluo
• stomakdoloro, gaso, ŝvelado
• lakso, estreñimiento, doloraj spasmoj en la intesto

Se vi estas unu el la 10 al 20 procentoj de usonanoj, kiuj havas aŭ koleran intestan sindromon (IBS) aŭ kronikan stomakon, maltrankvilo povus estigi simptomojn kiel naŭzo kaj vomado.

• ĝeneraligita angora malordo (GAD), ankaŭ konata kiel kronika angoro
• panika malordo
• fobioj
• posttraŭmata streĉa malordo (TEPT)
• socia angora malordo

Se vi havas ĉi tian respondon ofte aŭ sen ŝajna kialo, ĝi povas negative influi vian vivokvaliton. Maltrankviloj de angoro, kiuj ne estas traktataj, povas konduki al aliaj problemoj, kiel depresio.

Kiel mi haltigas ĝin?

La simptomoj, kiujn vi sentas pro angoro, estas tre realaj.Via korpo respondas al perceptita minaco. Se mankas vera kriza situacio, estas iuj aferoj, kiujn vi povas helpi, por kontroli angoron kaj naŭzon.

Elteni timon

Kiam angoro ekregas, provu fokusiĝi al la estanteco anstataŭ streĉi pri tio, kio povas okazi poste. Konsideru, kio okazas en la momento kaj memorigu vin, ke vi estas sekura kaj ke la sento pasos.

Respiru longajn kaj profundajn spirojn. Aŭ provu distri vin aŭskultante vian plej ŝatatan kanton aŭ kalkulante malantaŭen de 100.

Necesas tempo por via korpo ricevi la signalon, ke vi ne estas en tuja danĝero, do ne estu tro malmola kontraŭ vi mem.

Estas ankaŭ kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por trakti timon longtempe, kiel:

• ekzercante regule
• konservante sanan, ekvilibran dieton
• limiga alkoholo kaj kafeino
• dormante sufiĉe
• resti flank-al-flanke kun viaj amikoj kaj konservi vian socian reton
• havante planon: lernu meditadon, aromaterapion aŭ profundajn spirajn ekzercojn, kiujn vi povas uzi kiam vi sentas timon

Se vi havas kronikan angoron, vidu vian primarkuracan kuraciston por ĝisfunda kontrolo. Via kuracisto povas sendi vin al rajtigitaj profesiuloj, kiuj povas helpi determini viajn ellasilojn, trakti viajn angorajn problemojn kaj instrui vin kiel eviti ke ĝi ne kontrolu.

Trakti naŭzon

Provu ĉi tiujn kiam vi sentas naŭzon:

• Manĝu malgrandan kvanton de io seka, kiel simplaj biskvitoj aŭ simpla pano.
• Malrapide trinku akvon aŭ ion klaran kaj malvarman.
• Se vi portas ion striktan, ŝanĝu vin per vestaĵoj, kiuj ne limigas vian stomakon.
• Provu trankviligi vin per longaj profundaj enspiroj.

Evitu ĉi tiujn aferojn kiam vi sentas naŭzon:

• frititaj, grasaj kaj dolĉaj manĝaĵoj
• miksante varmajn kaj malvarmajn manĝaĵojn
• intensa fizika agado

Se via naŭzo daŭras aŭ plimalboniĝas, vi povas fari aferojn por preventi aŭ ĉesi vomadon. Se vi vomas:

• trinku akvon kaj aliajn klarajn likvojn per malgrandaj glutoj por replenigi perditajn fluidojn
• ripozi kaj eviti fizikan agadon
• ne manĝu solidan manĝaĵon ĝis ĝi pasas

Longtempe:

• restu for de pezaj grasaj manĝaĵoj
• restu hidratigita, sed limigu alkoholon kaj kafeinon
• manĝu pli malgrandajn manĝojn tra la tago anstataŭ tri bonaj manĝoj

Se vi ofte bezonas senreceptajn naŭzajn medikamentojn aŭ ofte vomas, parolu kun via kuracisto.

Kiam vidi kuraciston

Se angor-rilata naŭzo malhelpas vian vivokvaliton kaj vi ne povas administri ĝin memstare, estas tempo vidi vian kuraciston. Se ĝi ne estas pro kuracista kondiĉo, petu referencon al profesiulo pri mensa sano.

La funda linio

Ĉiuj spertas streĉon kaj angoron iam. Vi povas fari paŝojn por malpliigi streĉon kaj trakti fojajn naŭzojn.

Estas helpo. Angoraj, naŭzaj kaj angoraj malordoj povas esti identigitaj kaj efike administrataj.

15 Minuta Joga Fluo por Angoro