Fizikaj kaj Hormonaj Ŝanĝoj en Menopaŭzo

Enhavo

• Fazoj kaj hormonaj ŝanĝoj de Menopaŭzo
• Fizikaj ŝanĝoj de Menopaŭzo kaj kiel trakti ilin
• 1. Varmaj ondoj
• 2. Haŭto
• 3. Haroj
• 4. Amasiĝo de graso en la ventro
• 5. Koro kaj sangaj vaskuloj
• 6. Ostoj
• 7. Muskoloj kaj artikoj
• 8. Humoro svingiĝas
• 9. Malfacileco koncentriĝi
• 10. Sendormeco

Dum menopaŭzo, la ovarioj komencas produkti malpli da estrogeno kaj progesterono kaj ĉi tiu malpliigo ĉesigas menstruon. Sekve aperas osteoporozo, amasiĝo de graso ĉirkaŭ la talio, kaj la haŭto kaj haroj sekiĝas kaj perdas brilon. Pro ŝanĝo, kiu okazas en la hipotalamo, aperas varmaj ekbriloj kaj vagina sekeco, kaj kun malpliigo de dopamino kaj serotonino, aperas ankaŭ humoraj malordoj kaj depresiaj simptomoj.

Ĉi tiuj hormonaj ŝanĝoj devas okazi en la vivo de virino en ĉirkaŭ 50 jaroj, sed ili povas aperi antaŭ 40, kvankam ĝi estas pli ofta inter 45-55 jaroj. Menopaŭzo estas karakterizita per la foresto de menstruo dum 1 jaro, tamen la plej ofta estas, ke antaŭ ĉi tiu ĉesigo, menstruo estas malregula, kun pliigita sangofluo kaj kun tre mallongaj aŭ tre longaj cikloj.

Fazoj kaj hormonaj ŝanĝoj de Menopaŭzo

Menopaŭzo estas kiam virino iras 1 jaron sen menstrui, sed tio ne okazas abrupte, kun periodo de ŝanĝo, kiu povas daŭri 2-5 jarojn. Ĉi tiu fazo de ŝanĝo povas esti dividita kiel:

• Antaŭmenopaŭzo: periodo, en kiu la virino havas normalan menstruon, la hormonoj ankoraŭ ne malpliiĝis, sed aperas simptomoj kiel kolero, seka haŭto kaj sendormeco;
• Perimenopaŭzo: ankaŭ nomata klimaktero, ĝi inkluzivas la tutan tempon antaŭ kaj post la lasta menstruo, ekde la periodo, kiam la hormonoj komencas malpliiĝi;
• Postmenopaŭzo: inkluzivas parton de perimenopaŭzo, kaj komenciĝas la sekvan tagon post la lasta tago de via lasta periodo.

Ĉar la kvanto kaj kvalito de ovoj malpliiĝas, post la aĝo de 45, la ovarioj komencas produkti malpli da hormonoj, kio kaŭzas malpliiĝon de progesterono kaj estrogeno en la sango. Sekve de tio, la korpo de la virino suferas la jenajn ŝanĝojn:

• Antaŭmenopaŭzo: estrogeno atingas sian plej grandan kvanton meze de la menstrua ciklo, kaj poste falas post ovulacio, dum progesterona nivelo komencas altiĝi. Se la ovo ne fekundiĝas, kaj estrogeno kaj progesterono subite falas, estigante menstruon.
• Perimenopaŭzo: estrogeno daŭre estas produktata de la ovarioj, sed ovulacio ne okazas ĉiumonate, do ne ĉiam estas progesterono en la sango kaj kiam ajn ne ekzistas progesterono, ne ekzistas menstruo.
• Postmenopaŭzo: la ovarioj ne plu produktas estrogenon aŭ progesteronon, kaj tiel ne ekzistas menstruo.

Fizikaj ŝanĝoj de Menopaŭzo kaj kiel trakti ilin

La manko de estrogeno en la sango influas organojn kaj sistemojn, kaŭzante ŝanĝojn en la haŭto, haroj kaj ostoj. Ĝenerale, por batali ĉi tiujn simptomojn kaj plibonigi la vivokvaliton de la virino, oni rekomendas hormonan anstataŭigan terapion aŭ naturan suplementon kun sojo, ĉar ĝi enhavas fitoestrogenojn, kiuj ofertas al la korpo malgrandajn dozojn de hormonoj similaj al la estrogeno produktita de korpo, kio malpliigas la simptomojn. de menopaŭzo. Krome gravas preferi organikajn manĝaĵojn riĉajn je fitohormonoj, kiel ignamoj.

Rigardu la jenan filmeton pri kiel pli glate trairi menopaŭzon:

Malsupre estas la korpaj ŝanĝoj kaj kiel trakti ĉiun:

1. Varmaj ondoj

Varmaj ekbriloj povas okazi plurajn fojojn tage, lasante la haŭton de la virino humida. Ĉi tio estas ĉar cerba kemio ŝanĝas la temperaturan kontrolcentron, kiu estas la hipotalamo. La korpotemperatura kontrolpunkto ŝanĝiĝas, kio ekigas dilatiĝon de sangaj vaskuloj kaj ŝvitadon.

Kion fari: Hormona anstataŭigo estas esenca, sed porti malpezajn vestaĵojn kaj havi manan tukon proksime povas esti helpema sekiĝi kiam ajn necese. Havi bone ventolitan medion, ventumilon aŭ klimatizilon en la plej varmaj lokoj ankaŭ estas bona strategio por senti sin hejme. Vidu pli da ebloj ĉi tie.

2. Haŭto

La haŭto fariĝas pli seka, pli malrigida kaj pli maldika, ankaŭ pli sentema al la suno, kun pli grandaj ŝancoj, ke aperas malhelaj makuloj en la lokoj eksponitaj al la suno, kaj pli seriozaj damaĝoj, kiel haŭta kancero. Iuj virinoj povas havi pli oleajn haŭtojn kaj aknojn, pro la pliigo de testosterono, kiu kaŭzas, ke la grasaj glandoj produktas pli da oleo.

Kion fari: Korpa humidigilo ĉiam devas esti aplikita post banado, preferas duŝi kun malvarma akvo, uzi likvan sapon aŭ kun hidratiga ago kaj eviti esti elmetita al la vento. Por solvi la oleon de la vizaĝa haŭto, vizaĝa eksfoliado devas esti farata ĉiusemajne, kaj la haŭto devas esti purigita ĉiutage, aplikante humidan ĝelon ĉiutage. Sekigi akran ĝelon ankaŭ povas helpi sekigi aknojn pli rapide. Krome ankaŭ kontraŭsulkaj kremoj bonvenas helpi firmigi la haŭton. Vidu pli da ebloj ĉi tie.

3. Haroj

Estas tendenco al harperdo kaj apero de haroj en nekutimaj lokoj, kiel la vizaĝo, brusto kaj abdomeno. Iuj perditaj fadenoj ne estas anstataŭigitaj ĉar la hara foliklo ĉesas funkcii, do la virino eble havas pli maldikajn harojn. La haroj ankaŭ fariĝas pli fragilaj kaj maldiafanaj, pro la ĉeesto de testosterono, kiu cirkulas en la sango, sen estrogeno.

Kion fari: Kapila hidratigo devas esti farata ĉiusemajne kun malsekigaj produktoj, kiel avokado aŭ Argan-oleo. Apliki serumon al malsekaj fadenoj post lavado povas helpi unuigi la kutiklojn ĉe la finoj de la haroj, kun malpli risko de disfendaj punktoj kaj rompiĝo. Kiel humidigi malsamajn specojn de haroj.

4. Amasiĝo de graso en la ventro

Estas ŝanĝo en la formo de la ina korpo, kaj la graso antaŭe lokita sur la koksoj kaj femuroj, komencas esti deponita en la abdomena regiono. Krome korpa metabolo malpliiĝas iom post iom, kun pli granda emo akumuli grason.

Kion fari: Necesas redukti la konsumon de nutraĵoj riĉaj je graso kaj sukero, kaj pliigi la nivelon de fizika agado. Ekzercoj fortigantaj vian dorson kaj abdominalojn estas precipe rekomendindaj, sed aerobiko kiel kurado kaj biciklado ankaŭ bonas por stimuli la bruladon de lokalizita graso. Vidu kiel perdi ventron en menopaŭzo.

5. Koro kaj sangaj vaskuloj

Pro la malpliigo de estrogeno estas pliigita risko de kardiovaskulaj malsanoj ĉar estrogeno plibonigas koran funkcion per pliigo de la kapablo pumpi sangon efike, krome ĝi ankaŭ tenas la flekseblajn sangajn vaskulojn dilatitaj kaj la premo malalta. Tiel, kun ĝia malkresko, la koro fariĝas malpli efika kaj sangaj vaskuloj emas amasigi pli da ateromaj plakoj, sekve estas pli granda risko de infarkto.

Kion fari: Hormona anstataŭaĵo povas malpliigi la riskon de koratako.

6. Ostoj

La ostoj fariĝas pli delikataj kaj fragilaj, situacio nomata osteoporozo, ĉar la malalta koncentriĝo de estrogeno igas la ostojn pli sentemaj al paratiroida agado, igante la ostojn pli facile rompiĝi dum menopaŭzo. Maldikaj, blankaj virinoj plej ofte suferas osteoporozon, ĉar estrogeno ankaŭ estas produktita de grasaj ĉeloj, kiuj finas favori pli fortajn ostojn.

Kion fari: Krom konsumi pli da kalcio, via kuracisto aŭ nutristo eble rekomendas kompletigi kalcion kaj vitaminon D. Regula ekzercado ankaŭ estas bona strategio. Rigardu pli da konsiloj en ĉi tiu filmeto:

7. Muskoloj kaj artikoj

Ĉar estrogeno malpliiĝas kaj ĝi helpas la sorbadon de kalcio en la sango, estas malpli da estrogeno kaj estas malpli da kalcio havebla por muskola funkcio. Tiel virinoj povas sperti kramfojn dum la nokto.

Kion fari: Oni rekomendas pliigi la konsumon de kalci-riĉaj manĝaĵoj kaj praktiki korpan ekzercadon kiel pezan trejnadon aŭ alian ekzercon kun osta efiko, kiel kurado, ĉar la efiko favoras ostan resaniĝon.

8. Humoro svingiĝas

La malpliigo de estrogenoj ankaŭ influas la inan etoson, ĉar la korpo produktas malpli da serotonino kaj dopamino, kiuj estas ligitaj al simptomoj kiel malĝojo, melankolio kaj deprimo.

Kion fari: Unu el la plej grandaj produktantoj de serotonino estas la intesto, do certigante taŭgan intestan funkciadon per ekzercado, ĝuste trinkante akvon kaj konsumante fibron, eblas pliigi la senton de bonfarto. Fari agadojn, kiujn vi ĝuas, ankaŭ helpas pliigi emocian bonstaton.

9. Malfacileco koncentriĝi

En ĉi tiu fazo, la virino povas havi malpli da kapablo koncentriĝi, baldaŭ misfunkciadoj de memoro kaj perdo de atento. Ĉi tio estas ĉar estrogeno influas cerban agadon, agante sur sangaj vaskuloj, ankaŭ sur la cerbo. Estrogeno ankaŭ agas sur neŭrotransmitoroj, kiuj estas esencaj por memoro.

Kion fari: La kuracisto aŭ nutristo povas sugesti suplementon kun omega 3, kiu plibonigas cerban funkcion. Praktikado de mensaj ekzercoj kiel sudoko, enigmo kaj vortserĉo ankaŭ estas indikita ĉar ju pli granda estas la cerba stimulo, des pli bona estas ĝia funkciado.

10. Sendormeco

La manko de estrogeno kaŭzas noktajn ŝvitojn, kiuj ankaŭ kaŭzas oftajn vekiĝojn, krom la sindromo de malkvietaj kruroj, kiuj povas ekaperi.

Kion fari: Pasiflora teo povas trankviligi angoron kaj helpi vin dormi pli bone, same kiel valerianaj kapsuloj, kaj oni rekomendas preni 150-300 mg antaŭ enlitiĝo. Vidu pli da ebloj ĉi tie.