Ĉu Estas Bone Labori Kiam Vi Estas Malsana?

Enhavo

• Kiam Laboranta Dum Malsana Estas Bone
• Kiam Vi * Devus * Rezulti Malsana
• Antaŭzorgoj Prenu Kiam Laboranta Dum Malsana
• Recenzo por

Por iuj homoj, forpreni tagon aŭ du de la gimnastikejo ne gravas (kaj eble eĉ beno). Sed se vi fidele faras #yogaeverydamnday aŭ ne eltenas preterlasi spinon, vi probable demandas vin, ĉu vi devas labori kun malvarmumo aŭ ne. Ĉi tie, kion vi bezonas scii pri laborado dum malsano. (Rilata: Ŝviti aŭ Salti? Kiam Ekzerci kaj Kiam Pasi)

Kiam Laboranta Dum Malsana Estas Bone

La mallonga respondo: Ĝi dependas de viaj simptomoj kaj kian ekzercon vi faras. "Ĝenerale, se viaj simptomoj estas super la kolo, kiel milda dolora gorĝo, nazkataro aŭ akvaj okuloj, estas bone ekzerci," diras Navya Mysore, M.D., primarkuracista provizanto kaj medicina direktoro ĉe One Medical en Novjorko. Tamen, se vi spertas simptomojn en la brusto kaj sube, kiel tusado, sibilo, diareo aŭ vomado, estas pli bone preni paŭzon, diras D-ro Mysore. Kaj se vi havas febron aŭ vi mankas spiro, certe preterlasu ĝin.

Do, ĉu vi devas aŭ ne ellabori kun malvarmumo, tio dependas de viaj simptomoj en tiu speciala tago kun tiu speciala viruso - nur ĉar via amiko funkciigas HIIT-klason dum ŝi flaras, ne nepre signifas, ke ankaŭ vi devas.

Dirite, vi ne frenezas se vi pensas ke vi laboras dum malsano igas vin senti, ke vi kreskas; vi povas riproĉi tiujn post-ekzercajn endorfinojn pro la portempa "Mi fartas pli bona" ​​rapidado post ŝvita ŝelo. Tio tamen ne signifas, ke ĝi estas bona por vi longtempe. Pensu pri tio tiel: Via korpo devas uzi ĉiujn siajn rezervojn por resaniĝi, klarigas Stephanie Gray, D.N.P., flegistino kaj aŭtoro de Via Longviva Plano. "Kiam vi traktas gravan infekton, intensa ekzerco povas efektive plilongigi vian resaniĝon," ŝi diras. (Pli pri tio ĉi tie: Tiu Vere Malmola Entrenado povus Malsanigi Vin)

Kiam Vi * Devus * Rezulti Malsana

Jen la kaptaĵo: Iuj specoj de trankviligaj ekzercoj - kiel marŝado, streĉado kaj malpeza jogo - povas efektive helpi mildigi iujn kondiĉojn kiel malvarmojn, menstruajn kramfojn aŭ estreñimiento.

"Milda ekzercado favoras sangan fluon kaj reduktas streson sur la korpo, permesante al ĝi labori pli por kontraŭbatali infektojn," klarigas Gray. Kaj se vi estas milde al modere konstipata, moviĝi povas helpi reiri vian digestan sistemon, diras D-ro Mysore.

Ankaŭ varmeco povas helpi vin senti vin pli bona - kun averto. "La ideo, ke vi povas" ŝviti ĝin ", estas iomete malnova rakonto de edzinoj - vi ne povas" ŝviti "viruson," diras doktoro Mysore. "Tamen, se vi sentas vin ŝtopita kaj la varmego de saŭno aŭ varma joga klaso helpas vin pli facile spiri, tiam bonege." (BTW, jen la vero pri ĉu vi povas ŝviti alkoholon aŭ ne.)

Ĝi ankaŭ povas helpi malhelpi estontajn infektojn: Unu studo de 2017 trovis, ke "oftaj" saŭnaj banejoj helpis redukti la riskon de spiraj kondiĉoj kiel astmo aŭ pulminflamo. (Pli ĉi tie: Ĉu Varmaj Fitness Classes Efektive Pli bonas?) Plie, ekzercado, ĝenerale, helpas konstrui vian imunecon, aldonas D-ro Mysore."La laborado tri ĝis kvar fojojn semajne (30 ĝis 40 minutojn por trejnado) helpos vian korpon batali kontraŭ malsanoj kaj infektoj en la vintra tempo," ŝi diras.

Gravas rimarki, ke se vi laboras kun malvarmumo, iuj jogaj pozoj (pensu: malsuprenhundo) povas kaŭzi pli malbonajn nazajn kongestojn kaj malkomfortojn, diras Gray. Tiuokaze preterlasu ĝin kaj anstataŭe ripozu en varma saŭno. Kaj se vi spertas diareon, vi verŝajne jam senhidratiĝis, do evitu ŝvitadon, kio povas plimalbonigi viajn simptomojn, diras D-ro Mysore. (Rilate: Jen La Plej Bona Maniero Batali Malvarmumon)

Se vi elektas labori dum vi malsanas, estas kelkaj ruĝaj flagoj por atenti: Se viaj muskoloj sentas lacecon kaj doloras, se via spirado malŝaltas, aŭ se vi sentas febran kaj malfortan, nepre haltu kaj iru hejmen, ŝi diras .

Antaŭzorgoj Prenu Kiam Laboranta Dum Malsana

Memoru: Ne temas nur pri vi. "Se vi estas kontaĝa de viruso, tuso aŭ malvarmumo, estu ĝentila kun tiuj ĉirkaŭ vi - trankviliĝu kaj restu hejme," sugestas Gray. Krome, gimnastikejoj ne estas la plej puraj lokoj kaj viziti ilin dum malsano estas sufiĉe riska, ĉar via imunsistemo jam estas impostita.

Kiam vi estas sub la vetero, estas pli bona ideo promeni ekstere aŭ fari hejman trejnadon se eble, diras doktoro Mysore. Sed se vi trafas la gimnastikejon, certigu, ke vi viŝas maŝinojn, kovru vian buŝon se vi tusas aŭ ternas, kaj ne lasu Kleenex kuŝanta ĉirkaŭe.

Se vi laboras kun malvarmumo, vi ankaŭ volas prepari vian korpon donante al ĝi la taŭgajn nutraĵojn kaj hidratigon antaŭ ekzercado. "Trinku multe da akvo, kaj pripensu kokosan akvon aŭ aldoni elektrolitan pulvoron al via akvo kiam vi malsanas," diras Gray. Altkvalita kapsulo multivitamina - kaj ankaŭ nutraĵoj kiel magnezio, zinko, vitamino C - estas ankaŭ bonegaj por aldoni vian rutinon.

Lasta punkto: "Mi scias, ke povas esti malfacile por gimnastikaj ratoj malrapidiĝi, sed ĝenerale estas tre helpema ne labori kun malvarmo. Via korpo dankos kaj akceptos ripozon, "diras doktoro Mysore. Se vi timas perdi vian # gainz, ne tro zorgu, vi sentos vin pli bona antaŭ ol komenci perdi ian kardion aŭ forton.

Recenzo por