Avantaĝoj de streĉado kaj varmiĝo

Enhavo

• Avantaĝoj de streĉado
• 1. Plibonigi sintenon
• 2. Pliigu flekseblecon
• 3. Permesu larĝajn movadojn
• 4. Helpu vin malstreĉiĝi
• 5. Aktivigu sangan cirkuladon
• Hejmaj avantaĝoj
• 1. Preparas la korpon por penado kaj plibonigas rendimenton
• 2. Reduktas la riskon de vundo
• 3. Plibonigas mensan preparadon
• Kiam streĉado ne devas esti farita

Varmiĝo kaj streĉado havas multajn avantaĝojn kiel plibonigita sinteno, pliigita fleksebleco, plibonigita agado en sportoj, dolormildigo en iuj malsanoj aŭ eĉ vundopreventado. Tamen, por akiri bonajn rezultojn, estas esence, ke ĉi tiuj ekzercoj estas praktikataj ĝuste kaj modere.

Avantaĝoj de streĉado

Streĉadoj estas ekzercoj, en kiuj la persono restas dum certa tempo en sinteno, en kiu la dezirata muskolo restas en sia maksimuma amplekso.

La ĉefaj sanaj avantaĝoj de streĉado estas jenaj:

1. Plibonigi sintenon

Streĉi la korpon regule reduktas muskolajn streĉojn, plibonigante pozon, evitante la malkomforton, kiu povus aperi kun malbona sinteno.

2. Pliigu flekseblecon

Se la muskoloj estas flekseblaj, pli bona agado en ĉiutagaj agadoj kaj dum fizika agado. Krome streĉoj helpas konservi kaj reakiri flekseblecon, kiu kutime malpliiĝas kun aĝo.

3. Permesu larĝajn movadojn

Streĉado plibonigas flekseblecon, kiu ebligos atingi pli larĝajn movadojn kaj pli bonan ekvilibron dum sportoj

4. Helpu vin malstreĉiĝi

Streĉado malpezigas muskolajn streĉojn, ofte respondecajn pri dorso, kolo kaj kapo. Krome streĉado malstreĉas la korpon kaj menson, helpante malpezigi streson.

5. Aktivigu sangan cirkuladon

Streĉado pliigas sangofluon en la muskoloj, kio tre gravas por resaniĝi post muskolaj vundoj.

Rigardu la jenan filmeton kaj rigardu la streĉajn ekzercojn, kiujn oni povas fari ĉiutage:

Streĉado ankaŭ helpas en la resaniĝo kaj mildigo de doloro en iuj vundoj kaj malsanoj kiel artrito, tendonito, fibromialgio aŭ inflamo de la sciata nervo, sed gravas, ke ili estu faritaj kun granda zorgo kaj modereco por eviti, ke ili plimalboniĝu.

Hejmaj avantaĝoj

La varmiĝo konsistas en la praktikado de korpaj ekzercoj similaj al tiuj, kiuj estos faritaj dum trejnado, sed kun malpli da intenseco. Ĉi tiu paŝo estas tre grava kaj fundamenta por havi bonan agadon kaj ĉefe por eviti vundojn.

La ĉefaj sanaj avantaĝoj de hejtado estas jenaj:

1. Preparas la korpon por penado kaj plibonigas rendimenton

Hejtado pliigas korpotemperaturon, plibonigante la kondukadon de nervaj impulsoj al la muskoloj kaj malpliigante muskolan viskozecon, tiel malpliigante frikcion inter muskolaj fibroj, plibonigante efikecon.

2. Reduktas la riskon de vundo

Hejtado pliigas la liberigon de sinovia likvaĵo, kiu rilatas al la lubrikado de la artikoj, malpliigante la frotadon inter kartilago kaj ostoj kaj, sekve, la risko de disvolvi vundojn malpli.

3. Plibonigas mensan preparadon

Ĉar la varmiĝo konsistas el fari la korpan ekzercadon kun malpli da intenseco, ĝi mense preparos la homon plibonigi sian koncentriĝon por povi fari pli grandan penon.

Kiam streĉado ne devas esti farita

Streĉado ne devas esti farita antaŭ peza trejnado, ĉar ĝi reduktos la forton de la muskoloj.

Krome ĝi ne estu plenumata ĝis vi sentas doloron, vi nur sentu iom da malkomforto, por ke vi povu taŭge streĉi la muskolon.

Oni zorgu ankaŭ pri vunditaj muskoloj aŭ iu dolora areo, por ne pligravigi la problemon. En ĉi tiuj kazoj, oni streĉu kun la helpo de profesiulo, kiel ekzemple fizioterapiisto, ekzemple.