Aŭtoro: Charles Brown
Dato De Kreado: 2 Februaro 2021
Ĝisdatiga Dato: 28 Januaro 2025
Anonim
8 FOODS TO IMPROVE YOUR LIVER HEALTH
Video: 8 FOODS TO IMPROVE YOUR LIVER HEALTH

Enhavo

Manĝaĵoj riĉaj je A-vitamino estas ĉefe hepataj, ovoflavaj kaj fiŝaj oleoj. Legomoj kiel karotoj, spinaco, mango kaj papajo ankaŭ estas bonaj fontoj de ĉi tiu vitamino, ĉar ili enhavas karotenoidojn, substanco, kiu en la korpo transformiĝos en vitaminon A.

Vitamino A havas funkciojn kiel konservado de vizio, haŭta kaj hara sano, plifortigo de la imunsistemo kaj certigo de taŭga funkciado de la organoj reproduktaj organoj. Kiel antioksidanto, ĝi ankaŭ gravas por preventi antaŭtempan maljuniĝon, kardiovaskulajn malsanojn kaj kanceron.

Listo de manĝaĵoj riĉaj je A-vitamino

La suba tabelo montras la kvanton de A-vitamino ĉe 100 g da manĝaĵo:

Manĝaĵoj riĉaj je besta A-vitaminoVitamino A (mcg)
Morua hepata oleo30000
Kradostita hepato de bovino14200
Kraĉa hepato de kokido4900
Kazeo653
Butero kun salo565
Vaporitaj marmanĝaĵoj171
Boligita ovo170
Kuiritaj ostroj146
Tuta bovina lakto56
Duon-senkremigita natura jahurto30
Manĝaĵoj riĉaj je A-vitamino de planta originoVitamino A (mcg)
Kruda karoto2813
Kuiritaj batatoj2183
Kuirita karoto1711
Kuirita spinaco778
Kruda spinaco550
Mango389
Kuirita pipro383
Kuirita betoj313
Kruda kapsiketo217
Pritondas199
Kuirita brokolo189
Melono167
Papajo135
Tomato85
Avokado66
Kuiritaj betoj20

Vitamino A troveblas ankaŭ en suplementoj kiel fiŝhepata oleo, uzebla en kazoj de manko de A-vitamino, laŭ medicina aŭ nutristisma konsilo. Simptomoj de manko de A-vitamino povas manifesti kun haŭtaj lezoj, oftaj infektoj kaj nokta blindeco, kio estas la malfacileco adapti vidon en lokoj kun malmulta lumo. Kutime la damaĝo kaŭzita de la manko de vitamino A estas reigebla, kaj vitaminaj suplementoj devas esti prenitaj por provizi la mankon, laŭ kuracista konsilo.


Rekomendata ĉiutaga dozo de A-vitamino

Vitaminaj bezonoj varias laŭ la stadio de la vivo:

  • Beboj de 0 ĝis 6 monatoj: 400 mcg / tago
  • Beboj de 6 ĝis 12 monatoj: 500 mcg / tago
  • Infanoj de 1 ĝis 3 jaroj: 300 mcg / tago
  • Infanoj en la aĝo de 4 ĝis 8 jaroj: 400 mcg / tago
  • Knaboj de 9 ĝis 13 jaroj: 600 mcg / tago
  • Knabinoj de 9 ĝis 13 jaroj: 600 mcg / tago
  • Viroj de 14 jaroj: 900 mcg / tago
  • Virinoj de 14 jaroj: 700 mcg / tago
  • Gravedaj virinoj: 750 ĝis 770 mcg / tago
  • Beboj: 1200 ĝis 1300 mcg / tago

Ĉi tiuj valoroj estas la minimuma kvanto de A-vitamino, kiun oni devas ingesti tage por konservi la taŭgan funkciadon de la organismo.

Diversigita dieto sufiĉas por atingi la rekomendatan ĉiutagan dozon de A-vitamino, do oni devas zorgi dum uzado de vitaminaj suplementoj sen medicina aŭ nutristisma gvidado, ĉar troa A-vitamino ankaŭ kaŭzas damaĝon al sano. Iuj el la simptomoj rilataj al la troo de ĉi tiu vitamino estas kapdoloroj, laceco, neklara vidado, dormemo, naŭzo, manko de apetito, jukado kaj skuado de la haŭto kaj haroj.


Niaj Publikaĵoj

Atria septuma difekto (ASD)

Atria septuma difekto (ASD)

Atria eptuma difekto (TEA) e ta kora difekto, kiu ĉee ta ĉe na kiĝo (dena ka).Dum bebo di volviĝa en la utero, formiĝa muro (vando) kiu divida la upran ĉambron en maldek tran kaj dek tran atrion. Kiam...
Streko

Streko

Apoplek io okaza kiam e ta perdo de angofluo al parto de la cerbo. Viaj cerbaj ĉeloj ne pova akiri la ok igenon kaj nutraĵojn, kiujn ili bezona de ango, kaj ili komenca morti po t kelkaj minutoj. Ĉi t...