5 paŝoj por regi diabeton en menopaŭzo

Enhavo

• 1. Atingi kaj konservi la idealan pezon
• 2. Faru fizikan agadon
• 3. Evitu dolĉaĵojn kaj grasojn
• 4. Pliigu konsumon de fibro
• 5. Manĝu pli da sojo

Dum menopaŭzo estas ofte por sangoglukozaj niveloj esti pli malfacile regeblaj, sed la strategioj restas samaj kiel antaŭ menopaŭzo por regi diabeton, sed nun kun pli da graveco en la rigoro kaj reguleco en farado de malpezaj ekzercoj kiel marŝado, krom subteni pezon helpas regi hormonajn ŝanĝojn tipajn por menopaŭzo.

Krom regado de diabeto, ĉi tiuj antaŭzorgoj ankaŭ devas esti prenitaj por preventi la aperon de ĉi tiu malsano, ĉar virinoj en menopaŭzo havas pli grandan riskon havi diabeton, precipe tiujn, kiuj havas pezan pezon.

La 5 paŝoj por virino teni sangan glukozon sub kontrolo kaj trovi bonfarton dum ĉi tiu etapo de vivo estas:

1. Atingi kaj konservi la idealan pezon

Kontroli pezon estas esenca ĉar troa graso plimalbonigas diabeton kaj ankaŭ pliigas la ŝancojn, ke sanaj virinoj disvolvos ĉi tiun malsanon post menopaŭzo. Tiel, regula fizika agado kaj zorgo devas esti zorgataj pri manĝaĵoj, por regi sangan glukozon kaj malhelpi pezan akiron.

2. Faru fizikan agadon

Fizika agado devas esti farita regule almenaŭ 3 fojojn semajne, per ekzercoj, kiuj pliigas metabolon kaj bruligas kaloriojn, kiel piedirado, kurado, naĝado kaj akva aerobiko. Korpa ekzercado gravas, ĉar ĝi helpas malaltigi sangan glukozon kaj redukti pezon, du esencajn rimedojn por pli bone regi diabeton.

3. Evitu dolĉaĵojn kaj grasojn

Vi devas eviti uzi sukeron, buteron, margarinon, oleojn, lardon, kolbason, kolbason kaj frostajn frostajn manĝaĵojn, kiel pico, lasagno, hamburgeroj kaj buloj.

Dum menopaŭzo estas eĉ pli grave eviti dolĉaĵojn kaj grasojn, ĉar kun la ŝanĝo de hormonoj kaj progresado de aĝo, virinoj havas pli grandan malfacilecon regi sangan glukozon kaj pli grandan ŝancon havi kardiovaskulajn malsanojn.

4. Pliigu konsumon de fibro

Por pliigi la konsumon de fibro, oni devas preferi tutajn manĝaĵojn kiel rizo, pasto kaj tritika faruno, pliigi la konsumon de semoj kiel lino, chia kaj sezamo, manĝante senŝeligitajn fruktojn kaj preferas krudajn legomojn.

Gravas pliigi la konsumon de fibroj, ĉar ili malpliigos la sorbadon de sukeroj de grasoj en la intesto kaj akcelos intestan trafikon.

5. Manĝu pli da sojo

Gravas pliigi la konsumon de sojfaboj, ĉar ĉi tiu greno estas riĉa je izoflavonoj, kiuj funkcias kiel natura anstataŭaĵo de hormonoj, kiuj malpliiĝas dum menopaŭzo.

Tiel, sojo helpas malpliigi la simptomojn de menopaŭzo, kiel varmegaj fulmoj, sendormeco kaj nervozeco, kaj plibonigas la kontrolon kaj preventadon de diabeto, osteoporozo, mama kancero kaj kardiovaskulaj malsanoj. Krom natura manĝaĵo, sojolecitino troviĝas ankaŭ en kapsuloj, kaj povas esti uzata dum menopaŭzo.

Komprenu la ŝanĝojn en la korpo, kiuj okazas dum menopaŭzo kaj la traktojn indikitajn por pli bone trairi ĉi tiun fazon de la vivo.