Kial Submanĝado Funkcias Kontraŭ Vi

Enhavo

• Recenzo por

Se vi metas $ 1,000 en bankan konton kaj daŭre enspezas sen aldoni deponejojn, vi fine forviŝos vian konton. Estas nur simpla matematiko, ĉu ne? Nu, niaj korpoj ne estas tiel simplaj. Estus mirinde, se ĉio, kion ni devus fari por maldikiĝi, estus ĉesi "fari deponaĵojn" (ekz. ĉesi manĝi) kaj retiri grason el niaj energirezervoj, sed ĝi simple ne funkcias tiel.

Ĉiutage, via korpo bezonas ampleksan gamon de nutraĵoj por helpi ĝin funkcii, inkluzive de ne nur vitaminoj kaj mineraloj, sed ankaŭ kalorioj, el karbonhidratoj (la preferata fonto de brulaĵo por via cerbo kaj muskoloj), same kiel proteinoj kaj grasoj (kiuj. kutimas ripari kaj resanigi la ĉelojn de via korpo). Bedaŭrinde stokita graso sola ne povas anstataŭi ĉi tiujn esencajn nutraĵojn, do se vi ĉesas manĝi aŭ ĉesas manĝi sufiĉe, la laboroj, kiujn ĉi tiuj nutraĵoj ne plenumas, kaj la kromefikoj estas gravaj.

Por perdi pezon, vi devas tranĉi kaloriojn, kaj tio permesos al via korpo eltiri iom da graso el stokado (vi grasaj ĉeloj) kaj forbruligi ĝin. Sed vi ankoraŭ bezonas manĝi sufiĉe da manĝaĵoj, en ĝusta ekvilibro, por subteni la aliajn partojn de via korpo, kiujn vi volas konservi fortaj kaj sanaj, nome viaj organoj, muskolo, osto, imunsistemo, hormonoj, ktp. Submanĝado esence signifas, ke vi malsati ĉi tiujn sistemojn en via korpo kaj ili fariĝos elĉerpitaj, difektitaj aŭ ĉesos funkcii ĝuste.

Kiam mi unue fariĝis nutraĵisto, mi laboris en universitato kaj la kampusaj kuracistoj referencis al mi multajn universitatajn studentojn ĉar iliaj korpoj montris la signojn de tro malmulte da nutrado, kiel sopiritaj periodoj, anemio, vundoj kiuj ne resaniĝis, malforta imunsistemo (ekz. kaptante ĉiun malvarmon kaj gripan cimon), maldikiĝantan hararon kaj sekan haŭton. Mi ankoraŭ ofte vidas klientojn, kiuj kronike submanĝas, kutime ĉar ili provas malpeziĝi, kaj ili ofte panikiĝas pro la penso manĝi pli. Sed la vero estas, manĝi malpli ol necesas por subteni la sanan histon de via korpo efektive povas kaŭzi vin. pendi sur korpa graso pro du kernaj kialoj. Unue, sana histo (muskolo, osto, ktp) bruligas kaloriojn nur per via korpo. Ĉiu iom da perdo kaŭzas, ke via metabolo malrapidiĝas, eĉ se vi laboras pli. Due, tro malmulte da nutrado ekigas vian korpon iri en konservan reĝimon kaj vi divenis, bruligi malpli da kalorioj. Historie jen kiel ni travivis tempojn de malsato - kiam pli malgranda kvanto da manĝaĵo estis disponebla, ni adaptiĝis elspezante malpli.

Do, kiel vi scias, ĉu vi tranĉis viajn kaloriojn tro malaltaj? Mi havas tri rakontajn signojn:

Uzu "rapidan kaj malpuran" formulon. Sen iu ajn agado, via korpo bezonas almenaŭ 10 kaloriojn por unu funto idealo pezo. Ekzemple, ni diru, ke vi pezas 150 sed via pezocelo estas 125. Vi ne devus manĝi malpli ol 1,250 kaloriojn dum plilongigita tempodaŭro. Sed memoru, tio estas malnomada formulo (ekz. Sidanta ĉe skribotablo aŭ sur la sofo la tutan tagon kaj nokton). Se vi havas aktivan laboron aŭ laboras, vi bezonas kromajn kaloriojn por nutri vian agadon.

Agordu vian korpon. Kiel vi fartas? Vi certe povas esti bone nutrata dum vi perdas pezon. Se vi sentas letargian, havas problemojn koncentriĝi, bezonas kafeinon por funkcii aŭ ekzerciĝi, senti koleron, malbonhumoran aŭ havas intensajn manĝajn avidojn, vi ne manĝas sufiĉe. Mallongtempaj striktaj planoj aŭ "purigoj" taŭgas por komenci novan sanan manĝan planon, sed longtempe (pli ol semajne), manĝi sufiĉe por nutri vian korpon estas esenca por sano kaj malplipeziĝo.

Atentu la avertojn. Se vi sekvas neadekvatan dieton tro longe, vi komencos vidi la konsekvencojn. Mi menciis kelkajn, kiel harperdon, sopiritajn periodojn kaj ofte malsaniĝi. Mi esperas, ke vi ne devos sperti iajn nekutimajn fizikajn kromefikojn, sed se vi faros tion, bonvolu scii, ke via dieto povas esti la kulpulo. Mi konsilis multajn homojn, kiuj atribuis tiajn kromefikojn al genetiko aŭ streĉo, kiam efektive submanĝado estis la krimulo.

Kiel nutraĵisto kaj registrita dietisto, mi volas helpi vin perdi pezon (aŭ konservi ĝin) sekure, sane, en maniero kiu ebligas al vi sentiĝi bone en menso, korpo kaj spirito. Perdi pezon koste de via sano neniam estas inda interŝanĝo!

Recenzo por