5 Manĝaĵoj Protektantaj La Okulojn

Enhavo

• 1. Karoto
• 2. Fiŝa kaj linoleo
• 3 ovoj
• 4. Krispa brasiko
• 5. Ajlo kaj cepo

Iuj nutraĵoj, kiel vitamino A, E kaj omega-3, estas esencaj por konservi okulan sanon kaj preventi malsanojn kaj vidajn problemojn kiel sekan okulon, glaŭkomon kaj makulan degeneron. Krome ĉiutaga okula prizorgado ankaŭ tre gravas, kaj ĉi tiuj nutraĵoj troveblas en manĝaĵoj kiel karotoj, kukurbo, papajoj, salaakva fiŝo kaj nuksoj, kiuj devas esti konsumataj ĉiutage por protekti la okulojn kaj preventi aliajn malsanojn, kiuj povas influi vidon, kiel diabeto kaj hipertensio.

Eksciu, kion fari por senti vin pli bona en Simplaj Strategioj por batali Okuldoloron kaj Laca Vidado.

Jen 5 manĝaĵoj, kiuj protektas okulan sanon.

1. Karoto

Karotoj kaj aliaj oranĝaj manĝaĵoj, kiel papajo kaj kukurbo, estas riĉaj je A-vitamino kaj beta-karoteno, nutraĵoj, kiuj funkcias kiel gravaj antioksidantoj, kiuj protektas la retinon de la okuloj kaj ankoraŭ subtenas la sanon de la haŭto.

Manko de A-vitamino en la korpo povas kaŭzi tiel nomatan noktan blindecon, kio estas malpliigita vidado en lokoj kun malpli da lumo, precipe nokte.

2. Fiŝa kaj linoleo

Linaj oleo kaj salakvaj fiŝoj, kiel salmo, sardinoj, skombro, truto kaj tinuso, estas riĉaj je omega-3, graso, kiu helpas preventi problemojn kiel Seka Okula Sindromo, kiu kaŭzas ruĝecon kaj koleron en la okuloj.

Krome, omega-3 plibonigas sangan trafikon pliigante la kvanton de oksigeno kaj nutraĵoj senditaj al la ĉeloj de la okulo.

3 ovoj

Ovaj ovoflavoj estas riĉaj je luteino kaj zeaksantino, nutraĵoj kun forta antioksidanta potenco kaj kiuj agas por preventi makulan degeneron, malsano kiu povas konduki al blindeco konservante la malgrandajn sangajn vaskulojn, kiuj irigas la okulojn.

Tamen, ĉar ili estas riĉaj je kolesterolo, vi devas limigi la konsumon de maksimume 1 ovo tage, kaj vi povas pliigi ĉi tiun kvanton nur laŭ la konsilo de la kuracisto aŭ nutristo. Vidu pli en Manĝi ovon ĉiutage malutilas por via sano?

4. Krispa brasiko

Brasiko kaj aliaj verdaj legomoj, kiel brokolo kaj spinaco, ankaŭ riĉas je luteino kaj zeaksantino, kiuj plibonigas la percepton de brilo kaj faciligas distancan vidon, kaj enhavas folian acidon, mineralon, kiu stimulas sangoproduktadon kaj malhelpas anemion, pliigante la kvanton de oksigeno ricevita de la ĉeloj de la okuloj.

Vidu aliajn sanajn avantaĝojn de zeaxantino.

5. Ajlo kaj cepo

Spicoj kiel ajlo kaj cepoj plibonigas sangocirkuladon kaj helpas regi kolesterolon, pliigante la kvanton de sango, kiu irigacias la okulojn kaj malhelpas altan sangopremon kaj diabeton, kio povas konduki al komplikaĵoj kiel glaŭkomo kaj akvofaloj.

Krom ĉi tiuj spicoj, aliaj manĝaĵoj kiel zingibro, betoj kaj oranĝoj ankaŭ funkcias por kontraŭbatali malbonan cirkuladon kaj helpi regi premon.