Por kio estas vitamino K kaj rekomendinda kvanto

Enhavo

• Por kio estas Vitamino K
• Manĝaĵoj riĉaj je Vitamino K
• Rekomendita kvanto
• Simptomoj de manko de Vitamino K
• Kiam uzi suplementojn

Vitamino K ludas rolon en la korpo, kiel partopreni en sangokoaguliĝo, malhelpi sangadon kaj fortigi ostojn, ĉar ĝi pliigas la fiksadon de kalcio en osta maso.

Ĉi tiu vitamino ĉeestas ĉefe en malhelverdaj legomoj, kiel brokolo, kale kaj spinaco, manĝaĵoj, kiujn kutime evitas homoj, kiuj uzas kontraŭkoagulajn drogojn por preventi koratakon aŭ apopleksion.

Por kio estas Vitamino K

Vitamino k tre gravas por la korpo, ĉar ĝi plenumas jenajn funkciojn:

• Interferas kun sangokoaguliĝo, kontrolante la sintezon de proteinoj (koagulaj faktoroj), gravaj por sangokoaguliĝo, kontrolante sangadon kaj antaŭenigante resanigon;
• Plibonigas ostan densecon, ĉar ĝi stimulas pli grandan fiksadon de kalcio en ostoj kaj dentoj, malhelpante osteoporozon;
• Malhelpas sangadon en antaŭtempaj bebojĉar ĝi faciligas sangokoaguliĝon kaj malhelpas ĉi tiujn bebojn havi komplikaĵojn;
• Helpu pri la sano de sangaj vaskuloj, lasante ilin kun pli granda elasteco kaj sen kalcia amasiĝo, kiu povas kaŭzi problemojn kiel aterosklerozo.

Gravas memori, ke por ke K-vitamino kontribuu al plibonigo de osta amasa denseco, necesas havi bonan kalcion en la dieto, tiel ke ĉi tiu mineralo estas en sufiĉa kvanto por fortigi ostojn kaj dentojn.

Vitamino K estas dividita en 3 specojn: k1, k2 kaj k3. Vitamino k1 troviĝas nature en manĝaĵoj kaj kaŭzas aktivigon de koaguliĝo, dum vitamino k2 estas produktita de bakteria flaŭro kaj helpas la formadon de ostoj kaj la sanon de sangaj vaskuloj. Krom ĉi tiuj, ekzistas ankaŭ la tiel nomata vitamino k3, kiu estas produktata en la laboratorio kaj uzata por fari suplementojn de ĉi tiu vitamino.

Manĝaĵoj riĉaj je Vitamino K

La ĉefaj manĝaĵoj riĉaj je vitamino K estas verdaj legomoj, kiel brokolo, florbrasiko, akvokreso, rugulo, brasiko, laktuko kaj spinaco. Krome, ĝi ankaŭ troveblas en manĝaĵoj kiel rapo, olivoleo, avokado, ovo kaj hepato.

Ekkonu aliajn manĝaĵojn riĉajn je vitamino K kaj la kvanton en ĉiu.

Rekomendita kvanto

La rekomendinda kvanto de ĉiutaga vitamino K-konsumado varias laŭ aĝo, kiel montrite sube:

Ĝenerale ĉi tiuj rekomendoj estas facile akireblaj kiam vi havas varian kaj ekvilibran dieton, kun diversa konsumado de legomoj.

Simptomoj de manko de Vitamino K

Manko de Vitamino K estas malofta ŝanĝo, ĉar ĉi tiu vitamino ĉeestas en pluraj manĝaĵoj kaj ankaŭ estas produktita de la intesta flaŭro, kiu devas esti sana por bona produktado. La ĉefa simptomo de la manko de vitamino K estas la malfacila ĉesigo de sangado, kiu povas okazi en la haŭto, tra la nazo, tra malgranda vundo aŭ en la stomako. Krome malfortiĝo de la ostoj ankaŭ povas okazi.

Homoj, kiuj havis bariatrian kirurgion aŭ prenas medikamentojn por redukti la sorbadon de graso en la intesto, pli probable mankas je K-vitamino.

Kiam uzi suplementojn

Vitaminaj K-suplementoj devas esti uzataj nur sub la gvidado de kuracisto aŭ nutristo kaj nur kiam mankas ĉi tiu vitamino en la sango, kiu povas esti identigita per sangokontroloj.

Ĝenerale la riskogrupoj estas trofruaj beboj, homoj, kiuj suferis bariatrian operacion kaj homojn, kiuj uzas drogojn por redukti la sorbadon de graso en la intesto, ĉar vitamino K estas solvita kaj sorbita kune kun la graso de manĝaĵoj.