Aerpoluado Ligita Al Angoro

Enhavo

• Recenzo por

Esti ekstere estas supozeble igi vin pli trankvila, pli feliĉa kaj malpli emfazita, sed nova studo en La Brita Medicina Revuo diras, ke eble ne ĉiam estas la kazo. Esploristoj trovis, ke virinoj, kiuj havis pli altan ekspozicion al aerpoluo, pli verŝajne suferis angoron.

Kaj kvankam tio timigas, ne estas tiel, ke via kuranta vojo tra smog, do vi probable fartas bone ... ĉu ne? Fakte esploristoj trovis, ke ne temas nepre pri la poluitaj lokoj, tra kiuj vi vojaĝas: Virinoj, kiuj simple loĝis malpli ol 200 metrojn de ĉefa vojo, havis pli da simptomoj de angoro ol tiuj, kiuj vivas trankvile kaj trankvile.

Kio donas? La angoro estas ligita al fajnaj partikloj - kiujn la Mediprotekta Agentejo (EPA) klasifikas kiel malpli ol 2,5 mikronojn en diametro (sablero estas 90 mikronoj). Ĉi tiuj eroj troviĝas en fumo kaj nebulo, kaj povas facile vojaĝi profunde en viajn pulmojn kaj kaŭzi inflamon. Ĉi tiu studo sugestas eblan ligon inter inflamo kaj mensa sano.

Por subĉielaj ekzercantoj, aerpoluo povas esti granda maltrankvilo (kiu volas enspiri aŭtajn vaporojn ĉiufoje kiam vi iras por kuri?). Sed ankoraŭ ne ŝanĝu al la tretmuelilo - la plej nova esplorado de la Universitato de Kopenhago efektive montras, ke la avantaĝoj de ekzercado superas la malutilajn efikojn de poluo. (Krome, la Aera Kvalito ĉe Via Trejnsalono Eble Ankaŭ Ne Estu Tiel Pura.) Kaj se vi maltrankviliĝas, spiru trankvile dum via kurado sekvante ĉi tiujn kvin gvidliniojn.

1. Filtru vian aeron.Se vi loĝas proksime de trafikata vojo, la EPA rekomendas ŝanĝi la filtrilojn en viaj hejtiloj kaj klimatiziloj regule kaj konservi la humidecon en via hejmo inter 30 kaj 50 procentoj, kiun vi povas kontroli per humidezurilo. Se la aero estas tro seka, uzu humidigilon, kaj se la humideco estas tro alta, malfermu la fenestrojn por permesi iom da humideco eksteren.

2. Kuru matene. Aerkvalito povas ŝanĝiĝi dum la tuta tago, kio signifas, ke vi povas plani viajn eksterajn trejnadojn koincidi kun la plej puraj horoj. Aerkvalito tendencas esti pli malbona en la varmeco, posttagmezoj kaj frua vespero, do matenoj estas plej bonaj. (Vi ankaŭ povas kontroli la aerkvalitajn kondiĉojn en via regiono ĉe airnow.gov.)

3. Aldoni iom da C. Iuj studoj montris, ke manĝi nutraĵojn altajn en vitamino C, kiel el citrusaj fruktoj kaj malhelverdaj legomoj, ankaŭ povus helpi kontraŭbatali la efikojn de aerpoluado - la antioksidanto povas malhelpi liberajn radikalojn de damaĝi ĉelojn.

4. Aldono kun oleo. Alia studo trovis, ke olivoleaj suplementoj povas helpi protekti kontraŭ kardiovaskula damaĝo de aeraj malpurigaĵoj.

5. Iru al la arbaro. La plej certa maniero protekti kontraŭ aerpoluo se vi estas fervora subĉiela ekzercisto povas esti eviti trafikatajn vojojn kie veturila ellasilo estas plej alta. Se vi zorgas, uzu ĉi tion kiel ekskuzon por trafi la vojojn!

Recenzo por