9 Scienc-Apogitaj Avantaĝoj de Morua Hepata Oleo

Enhavo

• 1. Alta en Vitaminoj A kaj D.
• 2. Povas Redukti Inflamon
• 3. Povas Plibonigi Ostan Sanon
• 4. Povas Redukti Artikan Doloron kaj Plibonigi Simptomojn de Reŭmatoida Artrito
• 5. Povas Subteni Okulan Sanon
• 6. Povas Redukti Riskon de Koraj Malsanoj
• 7. Povas Plibonigi Simptomojn de Angoro kaj Depresio
• 8. Povas Helpi Kuraci Stomakon kaj Intestajn Ulcerojn
• 9. Facila Aldoni al Via Dieto
• La Funda Linio

Morua hepata oleo estas speco de fiŝoleo-suplemento.

Kiel regula fiŝa oleo, ĝi havas multajn omega-3-grasajn acidojn, kiuj estas ligitaj al multaj sanaj avantaĝoj, inkluzive de reduktita inflamo kaj pli malalta sangopremo (1, 2).

Ĝi ankaŭ enhavas vitaminojn A kaj D, kiuj ambaŭ donas multajn aliajn sanajn avantaĝojn.

Jen 9 science subtenataj avantaĝoj de morua hepata oleo.

1. Alta en Vitaminoj A kaj D.

Plej multe de la moruhepatoleo estas ekstraktita de la hepato de atlantika moruo.

Morua hepata oleo estas uzata de jarcentoj por mildigi artikajn dolorojn kaj trakti rakiton, malsanon, kiu kaŭzas delikatajn ostojn ĉe infanoj ().

Kvankam moruhepata oleo estas fiŝoleo suplemento, ĝi estas sufiĉe malsama ol regula fiŝoleo.

Regula fiŝoleo estas ekstraktita de la histo de oleaj fiŝoj kiel tinuso, haringo, anĉovoj kaj skombro, dum moruhepata oleo estas eltirita de la hepatoj de moruo.

La hepato estas riĉa je grasdissolveblaj vitaminoj kiel vitaminoj A kaj D, kiuj donas al ĝi impresan nutran profilon.

Unu kulereto (5 ml) de moruhepata oleo donas la jenajn (4):

• Kalorioj: 40
• Grasa: 4,5 gramoj
• Omega-3 grasaj acidoj: 890 mg
• Monsunsaturita graso: 2,1 gramoj
• Saturita graso: 1 gramo
• Plurmalsaturita graso: 1 gramo
• Vitamino A: 90% de la RDI
• Vitamino D: 113% de la RDI

Morua hepata oleo estas nekredeble nutra, kun unu kulereto liveranta 90% de viaj ĉiutagaj bezonoj de A-vitamino kaj 113% de viaj ĉiutagaj bezonoj de vitamino D.

Vitamino A havas multajn rolojn en la korpo, inkluzive de konservado de sanaj okuloj, cerba funkcio kaj haŭto (,).

Morua hepata oleo ankaŭ estas unu el la plej bonaj nutraĵoj de vitamino D, kiu havas gravan rolon en konservado de sanaj ostoj per reguligo de kalcia sorbado ().

Morua hepata oleo estas tre nutra kaj provizas preskaŭ ĉiujn viajn ĉiutagajn bezonojn pri vitaminoj A kaj D.

2. Povas Redukti Inflamon

Inflamo estas natura procezo, kiu helpas la korpon batali infektojn kaj resanigi vundojn.

Bedaŭrinde, en iuj kazoj, inflamo povas daŭri je malalta nivelo dum longaj periodoj.

Ĉi tio estas konata kiel kronika inflamo, kiu estas malutila kaj povas pliigi la riskon de alta sangopremo kaj pluraj malsanoj, kiel kora malsano (,,).

La omega 3-grasaj acidoj en morua hepata oleo povas redukti kronikan inflamon per subpremado de la proteinoj, kiuj antaŭenigas ĝin. Ĉi tiuj inkluzivas TNF-α, IL-1 kaj IL-6 (1).

Morua hepata oleo ankaŭ enhavas vitaminojn A kaj D, kiuj estas potencaj antioksidantoj. Ili povas redukti inflamon ligante kaj neŭtrigante malutilajn liberajn radikalojn (,).

Kurioze, studoj ankaŭ montras, ke homoj, kiuj havas mankojn de vitaminoj A kaj D, havas pli grandan riskon de kronika inflamo (,,).

La omega-3-grasaj acidoj en morua hepata oleo povas helpi subpremi proteinojn, kiuj antaŭenigas kronikan inflamon. Morua hepata oleo ankaŭ estas bonega fonto de vitaminoj A kaj D, ambaŭ kun antioksidaj ecoj.

3. Povas Plibonigi Ostan Sanon

Estas nekredeble grave konservi sanajn ostojn dum vi maljuniĝas.

Ĉi tio estas ĉar vi komencas perdi ostan mason post 30 jaroj. Ĉi tio povas kaŭzi frakturojn poste en la vivo, precipe ĉe virinoj post menopaŭzo (, 17,).

Morua hepata oleo estas bonega dieta fonto de D-vitamino kaj povas malpliigi aĝ-rilatan ostan perdon. Tio estas ĉar ĝi helpas vian korpon sorbi kalcion, kiu estas necesa mineralo por fortaj ostoj, de la intesto (,).

Fakte, studoj montras, ke akompanate de dieto alta en kalcio, manĝi suplementon de vitamino D kiel moruhepata oleo povas redukti ostan perdon ĉe plenkreskuloj kaj fortigi delikatajn ostojn en infanoj (, 21,).

Akiri sufiĉan vitaminon D de manĝaĵoj kaj suplementoj kiel moruhepata oleo estas speciale grava por homoj, kiuj loĝas malproksime de la ekvatoro, kaj ilia haŭto ne havas sufiĉe da sunlumo por sintezi vitaminon D dum ĝis ses monatoj de la jaro ().

Morua hepata oleo riĉas en D-vitamino, kiu helpas konservi fortajn kaj sanajn ostojn. Ĝi speciale gravas por homoj, kiuj loĝas malproksime de la ekvatoro.

4. Povas Redukti Artikan Doloron kaj Plibonigi Simptomojn de Reŭmatoida Artrito

Reŭmatoida artrito estas aŭtoimuna malsano, kiun karakterizas damaĝo al la artikoj.

Nuntempe ne ekzistas kuracilo kontraŭ reŭmatoida artrito, sed studoj sugestas, ke moruhepata oleo povas malpliigi artikan doloron kaj plibonigi simptomojn de reŭmatoida artrito kiel artika rigideco kaj ŝvelaĵo (,).

En unu studo, 43 homoj prenis 1-graman kapsulon da moruhepata oleo ĉiutage dum tri monatoj. Ili trovis, ke ĝi reduktis simptomojn de reŭmatoida artrito, kiel matena rigideco, doloro kaj ŝvelaĵo ().

En alia studo ĉe 58 individuoj, esploristoj esploris, ĉu preni moruhepatan oleon malpliigus doloron de reŭmatoida artrito sufiĉe por helpi pacientojn malpliigi sian uzon de kontraŭinflamaj medikamentoj.

Je la fino de la studo, 39% de homoj, kiuj prenis moruhepatan oleon, komforte malpliigis sian uzon de kontraŭinflamaj medikamentoj pli ol 30% ().

Oni kredas, ke la grasaj acidoj omega-3 en moruhepata oleo povas helpi redukti inflamon en la artikoj kaj protekti kontraŭ damaĝoj ().

Danke al la kapablo de moruhepata oleo redukti inflamon, ĝi povas helpi redukti artikan doloron ĉe tiuj, kiuj suferas reŭmatoidan artriton.

5. Povas Subteni Okulan Sanon

Vido-perdo estas grandega sanproblemo, kiu tuŝas pli ol 285 milionojn da homoj tutmonde ().

Estas multaj kialoj, kial homoj perdas sian vidon, sed du el la ĉefaj kaŭzoj estas glaŭkomo kaj aĝ-rilata makula degenero (AMD).

Ambaŭ ĉi tiuj malsanoj povas rezulti de kronika inflamo.

Tamen, la omega-3-grasaj acidoj kaj vitamino A en moruhepata oleo pruvis protekti kontraŭ okulaj malsanoj kaŭzitaj de inflamo (,).

Studoj ĉe bestoj trovis, ke omega-3-grasaj acidoj reduktas riskajn faktorojn por glaŭkomo, kiel okula premo kaj nerva damaĝo (,,).

En alia studo ĉe 666 homoj, esploristoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝis la plej multajn omega-3-grasajn acidojn, havis 17% malpli altan riskon de frua AMD kaj 41% malpli altan riskon de malfrua AMD ().

Krome, dietoj kun alta vitamino povas malpliigi la riskon de glaŭkomo kaj AMD, kompare kun dietoj kun malpli da vitamino A (,).

En unu studo ĉe 3 502 homoj en la aĝo de 55 aŭ pli, esploristoj trovis, ke homoj, kiuj konsumis plej multe da vitamino A, havis multe pli malaltan riskon de glaŭkomo ol tiuj, kiuj manĝis malplej vitaminon A ().

Kvankam A-vitamino bonas por okula sano, ĝi ne rekomendas preni altajn dozojn de ĝi, ĉar ĝi povas kaŭzi toksecon de vitamino A.

Morua hepata oleo estas bonega fonto de omega-3 kaj A-vitamino, kiuj ambaŭ povas protekti kontraŭ vido-perdo de inflamaj okulaj malsanoj kiel glaŭkomo kaj aĝ-rilata makula degenero (AMD).

6. Povas Redukti Riskon de Koraj Malsanoj

Koraj malsanoj estas la ĉefa mortokaŭzo en la mondo, kaj tuŝas pli ol 17,5 milionojn da homoj ĉiujare ().

Studoj montris, ke homoj, kiuj regule manĝas fiŝojn, havas multe pli malaltan riskon de kormalsano. Ĉi tiu efiko povas esti atribuita al ĝia enhavo de grasaj acidoj en omega-3 (,).

Omega-3 montris multajn avantaĝojn por via koro, inkluzive:

• Reduktante trigliceridojn: Omega-3-grasaj acidoj en morua hepata oleo povas redukti sangajn trigliceridojn je 15-30% (,,).
• Malpliigo de sangopremo: Multaj studoj trovis, ke omega-3-grasaj acidoj povas malpliigi sangopremon, precipe ĉe homoj kun alta sangopremo kaj alta kolesterolo (2, 39).
• Kreskanta HDL-kolesterolo: Omega-3-grasaj acidoj en morua hepata oleo povas kreskigi bonan HDL-kolesterolon, kiu estas ligita al pli malalta risko de kora malsano (,).
• Malhelpi formadon de plakoj: Studoj pri bestoj trovis, ke moruhepata oleo povas redukti la riskon de formado de plakoj en la arterioj. Plakamasiĝo povas malvastigi la arteriojn kaj kaŭzi koratakon aŭ apopleksion (,).

Dum manĝi fiŝajn oleajn suplementojn kiel moruhepata oleo povas redukti riskajn faktorojn por kora malsano, estas malmultaj pruvoj, ke ĝi povas preventi kormalsanojn aŭ batojn ().

Bedaŭrinde malmultaj studoj specife ekzamenis la asocion de moruhepata oleo kaj kormalsanoj, ĉar multaj studoj klasifikas moruhepatan oleon kiel regulan fiŝoleon.

Do necesas pli specifa esplorado pri moruhepatoleo kaj riskaj faktoroj de kora malsano por fari klaran ligon inter ambaŭ.

Morua hepata oleo povas helpi redukti riskajn faktorojn por kora malsano. Studoj specife pri moruaj hepataj oleo kaj koraj malsanoj estas necesaj, ĉar plej multaj studoj grupigas moruhepatan oleon kun regulaj fiŝaj oleoj.

7. Povas Plibonigi Simptomojn de Angoro kaj Depresio

Maltrankvilo kaj depresio estas oftaj malsanoj, kiuj kune influas pli ol 615 milionojn da homoj tutmonde ().

Kurioze, studoj sugestas, ke povas esti ligo inter kronika inflamo kaj angoro kaj depresio (,) Multaj studoj trovis, ke la grasaj acidoj omega-3 en morua hepata oleo povas malpliigi inflamon kaj redukti simptomojn de angoro kaj depresio (,).

Granda studo inkluzivanta 21.835 individuojn trovis, ke homoj, kiuj prenis moruhepatan oleon, regule havis malpli da simptomoj de deprimo sole aŭ kunigitaj kun angoro ().

Tamen, kvankam omega-3-grasaj acidoj helpas redukti simptomojn de angoro kaj depresio, ilia ĝenerala efiko ŝajnas malgranda.

En analizo de 26-studoj inkluzive de 1,478-individuoj, omega-3-suplementoj estis nur iomete pli efikaj ol placeboj por redukti simptomojn de depresio kaj angoro ().

Plie, multaj studoj ankaŭ trovis ligon inter pliigitaj sangaj niveloj de vitamino D kaj redukto de simptomoj de depresio (,).

Kiel ĝi reduktas simptomojn de depresio estas ankoraŭ neklare, sed iuj studoj sugestas, ke D-vitamino povas ligi al riceviloj en la cerbo kaj stimuli la liberigon de humoraj plibonigaj hormonoj kiel serotonino (,,).

La grasaj acidoj omega-3 kaj vitamino D en oleo de moruhepato povas helpi redukti simptomojn de angoro kaj depresio, sed necesas pli da studoj.

8. Povas Helpi Kuraci Stomakon kaj Intestajn Ulcerojn

Ulceroj estas malgrandaj rompiĝoj en la tegaĵo de la stomako aŭ intesto. Ili povas kaŭzi simptomojn de naŭzo, supra abdomena doloro kaj malkomforto.

Ili ofte estas kaŭzitaj de bakteriaj infektoj, fumado, troa uzo de kontraŭinflamaj medikamentoj aŭ tro da acido en la stomako ().

Studoj pri bestoj indikas, ke moruhepata oleo povas helpi trakti ulcerojn, precipe en la stomako kaj intesto.

En unu studo pri bestoj, esploristoj trovis, ke malaltaj kaj altaj dozoj de morua hepata oleo helpis resanigi ulcerojn kaj en la stomako kaj intesto ().

Alia studo pri bestoj trovis, ke moruhepata oleo subpremis genojn ligitajn kun intesta inflamo kaj reduktitaj inflamoj kaj ulceriĝoj en la intesto ().

Dum la uzo de moruhepata oleo por resanigi ulcerojn ŝajnas promesplena, necesas pli da studoj ĉe homoj por fari klarajn rekomendojn.

Morua hepata oleo povas helpi trakti ulcerojn en la stomako kaj intesto, sed necesas pli homaj studoj antaŭ ol fari rekomendojn.

9. Facila Aldoni al Via Dieto

Morua hepata oleo estas nekredeble facile aldonebla al via dieto. Ĝi venas en multaj formoj, sed likvaj kaj kapsulaj formoj estas la plej oftaj.

Ne estas fiksitaj gvidlinioj por konsumado de moruhepata oleo, do plej multaj rekomendoj baziĝas sur sekuraj konsumaj niveloj de grasaj acidoj omega-3, A-vitamino kaj D.

Ofta dozo estas ofte 1-2 kuleretojn, sed preni ĝis unu kuleron tage kutime estas sekura. Pli altaj dozoj ne rekomendas, ĉar ili rezultigus troan konsumon de A-vitamino ().

Kvankam moruhepata oleo estas ekstreme sana, iuj homoj devas esti singardaj pri sia ingestaĵo, ĉar morua hepata oleo povas agi kiel sangodiluilo.

Do konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni moruhepatan oleon, ĉu vi prenas sangopremon aŭ sangajn medikamentojn.

Ankaŭ gravedaj virinoj devas konsulti sian kuraciston antaŭ ol preni ĝin, ĉar altaj niveloj de A-vitamino povas kaŭzi damaĝon al la bebo.

Morua hepata oleo facile aldoneblas al via dieto. Restu kun rekomenditaj kvantoj, ĉar troa morua hepata oleo povas esti malutila.

La Funda Linio

Morua hepata oleo estas nekredeble nutra speco de fiŝoleo-suplemento. Ĝi estas tre oportuna kaj enhavas bonegan kombinaĵon de grasaj acidoj omega-3, A-vitamino kaj D.-vitamino.

Morua hepata oleo povas doni al vi sanajn avantaĝojn kiel pli fortaj ostoj, malpliigita inflamo kaj malpli artika doloro por tiuj kun reŭmatoida artrito.

Se vi volas provi kompletigi, ofta dozo estas 1-2 kuleretojn da likva morua hepata oleo tage. Vi ankaŭ povas provi la kapsulformon.

Se vi luktas kun la fiŝa gusto de iu ajn, provu preni ĝin sur malplena stomako antaŭ via unua manĝo aŭ kun kelkaj glutoj da akvo.