Ĉu Profunda Teksa Masaĝo Bezonas Viaj Muskoloj?

Enhavo

• Kio estas profunda hista masaĝo?
• Kio estas la avantaĝoj de profunda hista masaĝo?
• Kiel ĝi komparas al sveda masaĝo?
• Kio okazas dum la masaĝo?
• Ĉu estas iuj kromefikoj?
• Kiel mi trovas terapiiston?
• La funda linio

Kio estas profunda hista masaĝo?

Masaĝo de profunda histo estas masaĝa tekniko ĉefe uzata por trakti muskoloskeletajn problemojn, kiel trostreĉojn kaj sportajn vundojn. Ĝi implikas apliki daŭran premon per malrapidaj profundaj strekoj por celi la internajn tavolojn de viaj muskoloj kaj konektaj ŝtofoj. Ĉi tio helpas disigi cikatran histon, kiu formiĝas post vundo kaj redukti streĉon en muskolo kaj histo.

Ĝi ankaŭ povas antaŭenigi pli rapidan resaniĝon pliigante sangtorenton kaj reduktante inflamon.

Legu plu por lerni pli pri profunda hista masaĝo, inkluzive kiel ĝi kontraŭstaras al sveda masaĝo kaj kion atendi dum kunsido.

Kio estas la avantaĝoj de profunda hista masaĝo?

Profunda hista masaĝo ofertas kaj fizikajn kaj psikologiajn avantaĝojn. Male al aliaj masaĝaj teknikoj, kiuj fokusiĝas al malstreĉiĝo, profunda hista masaĝo helpas trakti muskolan doloron kaj plibonigi rigidecon. Sed ĝi tamen povas helpi al vi ankaŭ malstreĉiĝi mense.

Studo de 2014 kun 59 partoprenantoj trovis, ke profunda hista masaĝo helpis redukti doloron en homoj kun kronika malalta dorso. La aŭtoroj komparis ĝiajn efikojn kun tiuj de nesteroidaj kontraŭinflamaj drogoj, kiel ibuprofeno (Advil).

Homoj ankaŭ raportis, ke profunda hista masaĝo helpas:

• sportaj vundoj
• fibromialgio
• planta fasciito
• alta sangopremo
• sciatiko
• tenisa kubuto

Kiel ĝi komparas al sveda masaĝo?

Masaĝo de profunda histo kaj sveda masaĝo estas du malsamaj specoj de masaĝa terapio. Ambaŭ uzas iujn samajn strekojn, sed ili havas malsamajn uzojn kaj multe varias kiam temas pri la kvanto de premo uzata.

Jen la ŝlosilaj diferencoj inter profunda hista masaĝo kaj sveda masaĝo:

• Intencita uzo. Profunda hista masaĝo estas ĉefe uzata por trakti kronikan doloron kaj muskolajn kaj sportajn rilatojn. Sveda masaĝo estas ĉefe uzata por antaŭenigi malstreĉiĝon kaj redukti muskolajn streĉojn kaŭzitajn de ĉiutagaj agadoj, kiel sidi ĉe komputilo.
• Premo. Sveda masaĝo estas pli milda formo de masaĝo, kiu uzas multe malpli da streĉo ol profunda hista masaĝo. Ambaŭ specoj implikas uzon de la palmoj kaj fingroj por knedi kaj manipuli viajn ŝtofojn, sed la kubutoj kaj antaŭbrakoj ankaŭ povas esti uzataj por pliigi premon dum profunda hista masaĝo.
• Areo de fokuso. Profunda hista masaĝo celas la internajn tavolojn de viaj muskoloj. Ĝi kutimas trakti muskolajn kaj tendenajn vundojn, doloron kaj rigidecon en viaj ĉefaj muskolaj grupoj kaj artikoj. Sveda masaĝo celas la supraĵajn tavolojn de muskolo kaj fokusiĝas al la partoj de via korpo, kiuj emas teni plej streĉon, kiel via kolo, ŝultroj kaj dorso.

Legu pli pri la diferencoj inter sveda masaĝo kaj profunda hista masaĝo.

Kio okazas dum la masaĝo?

Antaŭ via profunda hista masaĝo, via masaĝisto volos scii pri viaj problemaj areoj. Profunda hista masaĝo povas impliki vian tutan korpon aŭ nur unu areon.

Kiam vi estos preta, vi petos vin kuŝi sur via dorso aŭ stomako, sub tuko. Via nivelo de senvestiĝo baziĝas sur via komforto, sed la areo prilaborata devos esti elmontrita.

La masaĝisto varmigos viajn muskolojn per pli malpeza tuŝo. Post kiam vi varmiĝos, ili komencos labori pri viaj problemaj areoj. Ili uzos profundan knedadon kaj karesadon kun diversaj kvantoj de intensa premo.

Ĉu estas iuj kromefikoj?

Ne estas nekutime havi iom da konstanta doloro dum kelkaj tagoj post profunda hista masaĝo. Uzi varmigan kuseneton aŭ malvarman pakon envolvitan en tukon povas helpi mildigi doloron.

Kvankam masaĝa terapio ĝenerale estas sekura, profunda hista masaĝo uzas tre firman premon kaj eble ne estas sekura por ĉiuj.

Parolu al via kuracisto antaŭ ol profunda hista masaĝo se vi:

• havas historion de sangokoagulaĵoj aŭ koagula malsano
• prenas sangodiluigilojn
• havas sangan malordon
• havas kanceron aŭ suferas kanceran traktadon, kiel kemioterapio aŭ radiado

Ĉiu kun osteoporozo aŭ kancero disvastigita al la ostoj devas eviti profundan histan masaĝon, ĉar la firma premo uzita povas kaŭzi frakturon. Vi ankaŭ devas teni profundajn histajn masaĝojn se vi gravedas. Pli mildaj specoj de masaĝo, kiel sveda masaĝo, povas esti pli bona elekto.

Se vi havas ian varan aŭ haŭtan infekton, vi devos restrukturi por eviti disvolvi novan infekton aŭ plimalbonigi ekzistantan.

Kiel mi trovas terapiiston?

Se vi volas provi profundan histan masaĝon, gravas labori kun kvalifikita masaĝisto.

Por trovi masaĝiston:

• petu referencon al via kuracisto aŭ fizioterapiisto
• petu rekomendon al amikoj kaj familio
• serĉu la Nacian Atestan Estraron pri la datumbazo de Terapia Masaĝo kaj Karoserio
• uzu la datumbazon de la Amerika Masaĝa Terapia Asocio

Dum vi ordigas eblajn masaĝoterapiistojn, memoru kelkajn aferojn:

• Areo de fokuso. Ne ĉiuj masaĝaj terapiistoj specialiĝas pri profunda hista masaĝo. Iuj estas trejnitaj en pluraj specoj dum aliaj enfokusigas sian praktikon sur unu aŭ du. Nepre demandu, ĉu ili ofertas profundan histan masaĝon kaj kiajn kondiĉojn ili spertas trakti.
• Kosto. Demandu pri la kosto por kunsido kaj ĉu ili ofertas ŝparajn instigojn, kiel glit-skala opcio. Vi eble ankaŭ volos kontroli kun via sanasekura provizanto, kiel iuj kovras masaĝan terapion, precipe por specifaj kondiĉoj.
• Atestiloj. Petu atestilojn kaj certigu, ke la terapiisto rajtas praktiki masaĝan terapion en via regiono. En Usono, plej multaj ŝtatoj reguligas la profesion pri masaĝoterapio.

La funda linio

Profunda hista masaĝo plej taŭgas por homoj, kiuj okupiĝas pri tre fizikaj agadoj, kiel kurado, aŭ tiuj, kiuj havas vundon aŭ kronikan doloron. Se vi havas malaltan doloran sojlon aŭ serĉas mildigon de streĉaj muskoloj, sveda masaĝo estas pli milda kaj eble estas pli bona elekto. Parolu al via kuracisto antaŭ ol provi profundan histan masaĝon, se vi havas suban medicinan kondiĉon.