8 Pruvitaj Manieroj Pliigi Testosteronnivelojn Nature

Enhavo

• 1. Ekzercado kaj Levado de Pezoj
• 2. Manĝu proteinon, grason kaj karbonhidratojn
• 3. Minimumigi Streson kaj Kortizolan Nivelojn
• 4. Prenu iom da suno aŭ prenu suplementon kun vitamino D
• 5. Prenu suplementojn pri vitaminoj kaj mineraloj
• 6. Ricevu Multan Ripozan, Altkvalitan Dormon
• 7. Prenu Iuj El Ĉi Tiuj Naturaj Testosterona Akceliloj
• 8. Sekvu Sanan Vivmanieron kaj Evitu Estrogen-similajn Kunmetaĵojn
• Kial Gravas Testosterona Niveloj?

Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.

Testosterono estas la ĉefa vira seksa hormono, sed inoj ankaŭ havas malgrandajn kvantojn de ĝi.

Ĝi estas steroida hormono, produktita en viraj testikoj kaj virinaj ovarioj ().

La surrenaj glandoj ankaŭ produktas malgrandajn kvantojn.

Dum pubereco en knaboj, testosterono estas unu el la ĉefaj peliloj de fizikaj ŝanĝoj kiel pliigita muskolo, pli profunda voĉo kaj harkresko.

Tamen havi optimumajn nivelojn ankaŭ gravas dum plenaĝeco kaj eĉ dum maljuneco.

Ĉe plenkreskuloj sanaj niveloj gravas por ĝenerala sano, malsana risko, korpa konsisto, seksa funkcio kaj preskaŭ ĉio alia (,,,,,,,).

Aldone, pliigi viajn testosterona nivelojn povas kaŭzi rapidajn gajnojn de muskola maso kaj vigleco en nur kelkaj semajnoj (,,).

Kurioze, ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en ina sano kaj seksa bonfarto (,,).

La esplorado estas sufiĉe fina: ambaŭ seksoj devas certigi, ke ili havas sanajn nivelojn de testosterono, precipe dum ili maljuniĝas (,).

Jen 8 provoj-bazitaj manieroj pliigi testosteronnivelojn nature.

1. Ekzercado kaj Levado de Pezoj

Ekzercado estas unu el la plej efikaj manieroj malhelpi multajn vivstilajn malsanojn. Kurioze, ĝi ankaŭ povas plibonigi vian testosteronon.

Granda revizia studo trovis, ke homoj, kiuj regule ekzercis, havis pli altajn testosterona nivelojn. Ĉe maljunuloj, ekzercado pliigas testosterona niveloj, taŭgeco kaj reaga tempo (,).

Nova esplorado ĉe grasegaj viroj sugestas, ke pliigita fizika agado estis eĉ pli utila ol malplipeziĝa dieto por pliigi testosterona niveloj ().

Rezista trejnado, kiel pezlevado, estas la plej bona speco de ekzerco por akceli testosteronon kaj baldaŭ kaj longtempe (,).

Altintensa intervala trejnado (HIIT) ankaŭ povas esti tre efika, kvankam ĉiuj specoj de ekzerco devas iagrade funkcii (,,,,).

Preni kafeinon kaj kreinon monohidratan kiel suplementoj povas plue plialtigi viajn nivelojn, kiam oni kombinas kun trejnada programo (,).

Ĉiuj ekzercaj formoj povas pliigi viajn testosterona nivelojn. Pezlevado kaj altintensa intervala trejnado estas la plej efikaj.

2. Manĝu proteinon, grason kaj karbonhidratojn

Kion vi manĝas havas grandan efikon sur testosterono kaj ankaŭ sur aliaj hormonaj niveloj ().

Tial vi devas atenti vian longtempan kalorian konsumadon kaj dietan strategion.

Konstanta dieto aŭ tromanĝado povas interrompi viajn testosterona nivelojn (,,,,).

Manĝi sufiĉe da proteinoj povas helpi konservi sanajn nivelojn kaj helpi al grasa perdo, kiu ankaŭ asociiĝas kun via testosterono (,,).

Karbokonsumado ankaŭ rolas, kun esplorado montranta ke karbonhidratoj povas helpi optimumigi testosteronon
niveloj dum rezista trejnado (,).

Tamen esplorado montras, ke sufiĉaj sanaj grasoj ankaŭ utilas por testosterono kaj sano (,,,,).

Dieto bazita ĉefe sur tutaj manĝaĵoj estas la plej bona, kun sana ekvilibro de graso, proteino kaj karbonhidratoj. Ĉi tio povas optimumigi ambaŭ hormonajn nivelojn kaj longtempan sanon.

Ne tro manĝu kaj ne limigu tro multe kaloriojn dum tro longa tempo. Provu manĝi ekvilibrajn kvantojn de karbonhidratoj, grasoj kaj proteinoj.

3. Minimumigi Streson kaj Kortizolan Nivelojn

Esplorado ĉiam reliefigas la danĝerojn de longdaŭra streĉo, kiu povas altigi nivelojn de la hormono kortizolo (,,).

Nenaturaj altoj en kortizolo povas rapide redukti testosteronon. Ĉi tiuj hormonoj funkcias laŭ baskula maniero: dum unu supreniras, la alia malsupreniras (,,).

Streso kaj alta kortizolo ankaŭ povas pliigi manĝokvanton, plipeziĝon kaj la stokadon de malutila korpa graso ĉirkaŭ viaj organoj. Siavice, ĉi tiuj ŝanĝoj povas negative efiki vian testosteronon
niveloj (,,).

Por optimumaj sanaj kaj hormonaj niveloj, vi devas provi redukti ripetajn streĉajn situaciojn en via vivo.

Fokuso sur dieto bazita sur tutaj manĝaĵoj, regula ekzercado, bona dormo, ridado kaj ekvilibra vivmaniero, ĉiuj el kiuj povas redukti streson kaj plibonigi vian sanon kaj testosterona niveloj (,,,,).

Altaj niveloj de streso malbonas por via longtempa sano kaj povas malpliigi viajn testosterona nivelojn.

4. Prenu iom da suno aŭ prenu suplementon kun vitamino D

Vitamino D rapide fariĝas unu el la plej popularaj vitaminoj de la mondo.

Esploroj montris, ke ĝi havas diversajn sanajn avantaĝojn, kaj ankaŭ povas funkcii kiel natura testosterona akcelilo (,,,,).

Malgraŭ ĝia graveco, preskaŭ duono de la usona loĝantaro mankas je vitamino D, kaj eĉ pli alta procento havas sub-optimumajn nivelojn (,).

12-monata studo trovis, ke suplemento kun ĉirkaŭ 3.000 UI da vitamino D3 tage pliigis testosterona niveloj ĉirkaŭ 25% ().

Ĉe maljunuloj, vitamino D kaj kalcio ankaŭ optimumigis nivelojn de testosterono, kio kaŭzis malpli grandan riskon fali ().

Por pliigi testosteronon kaj rikolti la aliajn avantaĝojn de vitamino D, provu regule eksponiĝi al sunlumo aŭ preni ĉirkaŭ 3.000 UI da vitamino D3-suplemento ĉiutage.

Se vi ŝatus provi suplementojn, Amazon havas bonan elekton havebla.

Pli da informoj pri vitamino D ĉi tie: Vitamino D 101 - Detala Gvidilo por Komencantoj.

Suplementoj de Vitamino D3 povas plialtigi testosterona niveloj, precipe ĉe maljunuloj kaj homoj kun malaltaj sangaj niveloj de vitamino D.

5. Prenu suplementojn pri vitaminoj kaj mineraloj

Kvankam la avantaĝoj de multivitaminoj estas tre diskutataj, specifaj vitaminoj kaj mineraloj povas esti utilaj ().

En unu studo, zinkaj kaj vitaminaj suplementoj pliigis spermokvaliton per 74%. Zinko ankaŭ pliigas testosteronon en atletoj kaj en tiuj, kiuj havas mankon de zinko (,,).

Aliaj studoj ankaŭ sugestas, ke vitaminoj A, C kaj E povas ludi rolon en via seksa hormono kaj testosterona nivelo, kvankam necesas pli da esplorado (,,,).

El ĉiuj disponeblaj vitaminoj kaj mineraloj, la esplorado pri testosterono montras, ke vitaminoj D kaj zinkaj suplementoj eble plej taŭgas (,,).

Vitamino D kaj zinko havas la plej fortajn pruvojn kiel testosterona akceliloj. Aliaj mikronutraĵoj ankaŭ povas havi avantaĝojn, sed postulas pliajn esplorojn.

6. Ricevu Multan Ripozan, Altkvalitan Dormon

Dormi bone same gravas por via sano kiel dieto kaj ekzercado (,,,,,,).

Ĝi ankaŭ povas havi gravajn efikojn al viaj testosterona niveloj.

La ideala kvanto de dormo varias de persono al persono, sed unu studo trovis, ke dormi nur 5 horojn nokte estis ligita al malpliigo de 15% en testosterona nivelo ().

Unu longtempa studo konstatis, ke tiuj, kiuj dormis nur kvar horojn nokte, havis limajn mankajn nivelojn ().

Aliaj longtempaj studoj subtenas ĉi tion. Unu studo kalkulis, ke por ĉiu aldona dorma horo, testosterona nivelo kreskas averaĝe 15% pli, ().

Kvankam iuj homoj fartas bone kun malpli da dormo, esploroj sugestas, ke ĉirkaŭ 7-10 horoj da nokta dormo plej taŭgas por longtempa sano kaj via testosterono.

Certigu, ke vi multe dormas altkvalite por konservi sanajn testosterona nivelojn kaj optimumigi vian longtempan sanon.

7. Prenu Iuj El Ĉi Tiuj Naturaj Testosterona Akceliloj

Nur kelkaj naturaj testosterona akceliloj estas subtenataj de sciencaj studoj.

La herbo kun plej multaj esploroj malantaŭ ĝi nomiĝas ashwagandha.

Unu studo testis la efikojn de ĉi tiu herbo sur malfekundaj viroj kaj trovis pliigon de 17% en testosterona nivelo kaj 167% pli da spermo.

En sanaj viroj, ashwagandha pliigis nivelojn je 15%. Alia studo trovis, ke ĝi malaltigis kortizolon ĉirkaŭ 25%, kio ankaŭ povas helpi testosteronon (,).

Zingibra ekstrakto ankaŭ povas plibonigi viajn nivelojn. Ĝi estas bongusta herbo, kiu ankaŭ donas diversajn aliajn sanajn avantaĝojn (,,,,).

Plej multe de la esplorado pri zingibro estis farita ĉe bestoj. Tamen, unu studo ĉe malfekundaj homoj trovis, ke zingibro povas pliigi testosteronnivelojn je 17% kaj pliigi nivelojn de aliaj ŝlosilaj seksaj hormonoj (, 84).

Aliaj popularaj herboj subtenataj de iuj studoj ĉe bestoj kaj homoj inkluzivas kornan kapran fiherbon, Mucuna pruriens, shilajit kaj tongkat ali.

Tamen gravas rimarki, ke plej multaj pozitivaj esploroj estis faritaj ĉe musoj aŭ malfekundaj homoj kun malaltaj testosterona nivelo.

Se vi havas sanan testosterona funkcion kaj normalajn nivelojn, estas neklare, ĉu vi multe profitos de ĉi tiuj suplementoj.

Pluraj herbaj suplementoj estas natura maniero pliigi testosteronon por tiuj kun malfekundeco aŭ malaltaj niveloj.

8. Sekvu Sanan Vivmanieron kaj Evitu Estrogen-similajn Kunmetaĵojn

Estas pluraj aliaj faktoroj, kiuj povas influi viajn hormonajn nivelojn.

Sana seksa vivo ludas gravan rolon por reguligi viajn seksajn hormonojn kaj testosterona nivelojn (,).

Alta ekspozicio al estrogen-similaj kemiaĵoj ankaŭ povas influi viajn nivelojn, do provu minimumigi ĉiutagan ekspozicion al BPA, parabenoj kaj aliaj kemiaĵoj trovitaj en iuj specoj de plasto (,,,).

Verŝajne ne surprizas, ke troa konsumado de alkoholo aŭ drogoj, ĉu ĝi estas medicina aŭ distra, ankaŭ povas malpliigi testosterona niveloj (,,,,,,).

Kontraŭe, rido, feliĉo kaj sukceso povas helpi plibonigi vian sanon kaj testosterona niveloj - do certigu, ke ili estas parto de via ĉiutaga vivo (,,,).

Redukti ekspozicion al estrogen-similaj kemiaĵoj, alkoholo kaj drogoj povas pozitive influi viajn testosterona nivelojn kaj sanon.

Kial Gravas Testosterona Niveloj?

De la aĝo de 25-30 jaroj, la testosterona nivelo de viro nature komencas malpliiĝi.

Ĉi tio estas problemo, ĉar forta esplorado montras ligon inter malalta testosterono kaj obezeco, pliigita malsana risko kaj antaŭtempa morto.

Sanaj testosterona niveloj ankaŭ gravas por virinoj, kune kun aliaj ŝlosilaj hormonoj kiel estrogeno kaj progesterono.

Sekve, ĉiuj devas fari la necesajn vivstilajn paŝojn por optimumigi testosterona niveloj. Vi plibonigos vian sanon kaj korpon samtempe.

Legu la artikolon en la hispana