7 Impresaj Sanaj Avantaĝoj de Jogurto

Enhavo

• Kio Estas Jahurto kaj Kiel Ĝi Fariĝas?
• 1. Ĝi Estas Riĉa En Gravaj Nutraĵoj
• 2. Ĝi havas multe da proteinoj
• 3. Iuj Varioj Povas Profiti Digestan Sanon
• 4. Ĝi Povas Fortigi Vian Imunsistemon
• 5. Ĝi Povas Protekti Kontraŭ Osteoporozo
• 6. Ĝi Povas Profiti Koran Sanon
• 7. Ĝi Povas Antaŭenigi Pezan Administradon
• Jahurto Povas Ne Esti Por Ĉiuj
• Netoleremo al Laktozo
• Milk-Alergio
• Aldonita Sukero
• Kiel Elekti la Plej Bonan Jahurton por Via Sano
• La Funda Linio
• 3. Iuj Varioj Povas Profiti Digestan Sanon
• 4. Ĝi Povas Fortigi Vian Imunsistemon
• 5. Ĝi Povas Protekti Kontraŭ Osteoporozo
• 6. Ĝi Povas Profiti Koran Sanon
• 7. Ĝi Povas Antaŭenigi Pezan Administradon
• Jahurto Povas Ne Esti Por Ĉiuj
• Netoleremo al Laktozo
• Milk-Alergio
• Aldonita Sukero
• Kiel Elekti la Plej Bonan Jahurton por Via Sano
• La Funda Linio

Jahurto estas konsumata de homoj dum centoj da jaroj.

Ĝi estas tre nutra, kaj manĝi ĝin regule povas plibonigi plurajn aspektojn de via sano.

Ekzemple, oni trovis, ke jahurto reduktas la riskon de kormalsanoj kaj osteoporozo, kaj ankaŭ helpas pri peza mastrumado.

Ĉi tiu artikolo esploras 7 scienc-subtenajn sanajn avantaĝojn de jahurto.

Kio Estas Jahurto kaj Kiel Ĝi Fariĝas?

Jahurto estas populara lakta produkto, farita per bakteria fermentado de lakto.

La bakterioj uzataj por fari jahurton estas nomataj "jahurta kulturoj", kiuj fermentas laktozon, la naturan sukeron troveblan en lakto.

Ĉi tiu procezo produktas laktan acidon, substancon, kiu kaŭzas laktajn proteinojn kazegi, donante al jogurto siajn unikajn guston kaj teksturon.

Jahurto povas esti farita el ĉiuj specoj de lakto. Varioj faritaj el senkremigita lakto estas konsiderataj sengrasaj, dum tiuj faritaj el kompleta lakto estas konsiderataj plengrasaj.

Simpla jahurto sen aldonaj koloriloj estas blanka, dika likvaĵo kun pika gusto.

Bedaŭrinde, plej multaj komercaj markoj enhavas aldonitajn ingrediencojn, kiel sukeron kaj artefaritajn gustojn. Ĉi tiuj jahurtoj ne taŭgas por via sano.

Aliflanke, simpla, ne dolĉigita jahurto ofertas multajn sanajn avantaĝojn.

Do sen plue, jen 7 sciencbazitaj sanaj avantaĝoj de natura jogurto.

1. Ĝi Estas Riĉa En Gravaj Nutraĵoj

Jahurto enhavas iom da preskaŭ ĉiuj nutraĵoj, kiujn via korpo bezonas.

Ĝi estas konata pro enhavo de multe da kalcio, mineralo necesa por sanaj dentoj kaj ostoj. Nur unu taso donas 49% de viaj ĉiutagaj kalciaj bezonoj (, 2).

Ĝi ankaŭ havas multe da B-vitaminoj, precipe vitaminon B12 kaj riboflavinon, kiuj ambaŭ povas protekti kontraŭ kormalsanoj kaj iuj denaskaj neŭraj tubaj difektoj (2,,).

Unu taso ankaŭ donas 38% de via ĉiutaga bezono de fosforo, 12% por magnezio kaj 18% por kalio. Ĉi tiuj mineraloj estas esencaj por pluraj biologiaj procezoj, kiel reguligi sangopremon, metabolon kaj ostan sanon (2,,,).

Unu nutraĵo, kiun jahurto ne enhavas nature, estas vitamino D, sed ĝi estas ofte fortikigita per ĝi. Vitamino D favoras sanon de osto kaj imunsistemo kaj povas redukti la riskon de iuj malsanoj, inkluzive de kora malsano kaj depresio (,,).

Resumo:

Jahurto provizas preskaŭ ĉiun nutraĵon, kiun via korpo bezonas. Ĝi estas precipe alta en kalcio, B-vitaminoj kaj spuraj mineraloj.

2. Ĝi havas multe da proteinoj

Jahurto provizas imponan kvanton da proteinoj, kun ĉirkaŭ 12 gramoj po 200 gramoj (2 uncoj).

Oni montris, ke proteino subtenas metabolon pliigante vian energian elspezon aŭ la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tago ().

Akiri sufiĉan proteinon ankaŭ gravas por reguligi apetiton, ĉar ĝi pliigas la produktadon de hormonoj, kiuj signalas plenecon. Ĝi povas aŭtomate redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi entute konsumas, kio utilas por pezkontrolo (,,).

En unu studo, subjektoj, kiuj manĝis jogurton, malpli malsatis kaj konsumis 100 malpli da kalorioj dum la vespermanĝo, kompare kun tiuj, kiuj manĝis malpli da proteinajn manĝaĵojn kun la sama kvanto da kalorioj ().

La plenumaj efikoj de jahurto estas eĉ pli elstaraj se vi manĝas grekan jahurton, kiu estas tre dika vario streĉita. Ĝi havas pli multe da proteinoj ol regula jahurto, havigante 22 gramojn po 200 gramoj (15 uncoj).

Oni montris, ke greka jahurto influas regadon de apetito kaj prokrastas sentojn de malsato pli ol regula jahurto kun malpli da proteinoj ().

Resumo:

Jahurto, precipe la greka vario, havas tre multe da proteinoj. Proteino helpas por regi apetiton kaj pezon.

3. Iuj Varioj Povas Profiti Digestan Sanon

Iuj specoj de jahurto enhavas vivajn bakteriojn, aŭ probiotikojn, kiuj estis aŭ parto de la komenca kulturo aŭ aldonitaj post pasteŭrizado.

Ĉi tiuj povas profitigi digestan sanon kiam konsumitaj ().

Bedaŭrinde multaj jahurtoj estis pasteŭrizitaj, kio estas varma traktado, kiu mortigas la utilajn bakteriojn, kiujn ili enhavas.

Por certigi, ke via jahurto enhavas efikajn probiotikojn, serĉu unu, kiu enhavas vivajn aktivajn kulturojn, kiuj estu listigitaj sur la etikedo.

Iuj specoj de probiotikoj trovitaj en jahurto, kiel ekzemple Bifidobakterioj kaj Lactobacillus, montris malpliigi la malkomfortajn simptomojn de kolera intesta sindromo (IBS), kiu estas ofta malordo, kiu efikas sur la dupunkto (,,,,).

Unu studo havis, ke IBS-pacientoj regule konsumas fermentitan lakton aŭ jahurton enhavitajn Bifidobakterioj. Post nur tri semajnoj, ili raportis plibonigojn en balotado kaj fekfrekvenco - efikoj viditaj ankaŭ post ses semajnoj ().

Alia studo trovis tiun jahurton kun Bifidobakterioj plibonigitaj digestaj simptomoj kaj sano-rilata vivokvalito ĉe virinoj, kiuj ne havis diagnozitan digestan staton ().

Krome, pluraj studoj trovis, ke probiotikoj povas protekti kontraŭ antibiotika diareo, kaj ankaŭ estreñimiento (,,,,, 28).

Resumo:

Iuj specoj de jahurto enhavas probiotikojn, kiuj povas plibonigi digestan sanon per redukto de la simptomoj de oftaj gastro-intestaj malordoj, kiel ŝvelado, lakso kaj estreñimiento.

4. Ĝi Povas Fortigi Vian Imunsistemon

Konsumanta jahurto - precipe se ĝi enhavas probiotikojn - regule povas fortigi vian imunsistemon kaj malpliigi vian verŝajnecon kontrakti malsanon.

Oni pruvis, ke probiotikoj reduktas inflamon, kiu estas ligita al pluraj sanaj kondiĉoj, de virusaj infektoj ĝis intestaj malordoj (,,,,).

Esploroj montras, ke en iuj kazoj probiotikoj ankaŭ povas helpi redukti la efikon, daŭron kaj severecon de la malvarmumo (,,,,,).

Cetere, la imun-plibonigaj ecoj de jahurto estas parte pro ĝiaj magnezio, seleno kaj zinko, kiuj estas spuraj mineraloj konataj pro la rolo, kiun ili ludas en imunsistema sano (,,).

Jogurtoj fortigitaj de vitamino D povas plifortigi imunan sanon eĉ pli. Vitamino D estis studita pri sia eblo malhelpi malsanojn kiel la malvarmumo kaj gripo (,,,).

Resumo:

Jahurto provizas probiotikojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiuj ĉiuj povas plibonigi imunan sanon kaj malhelpi iujn malsanojn.

5. Ĝi Povas Protekti Kontraŭ Osteoporozo

Jahurto enhavas iujn ŝlosilajn nutraĵojn por konservi ostan sanon, inkluzive de kalcio, proteino, kalio, fosforo kaj, kelkfoje, vitamino D.

Ĉiuj ĉi vitaminoj kaj mineraloj estas speciale helpaj por preventi osteoporozon, malsanon karakterizitan de malfortiĝo de la ostoj. Ĝi oftas ĉe maljunuloj (,,).

Individuoj kun osteoporozo havas malaltan ostan densecon kaj havas pli altan riskon de ostaj frakturoj (,).

Tamen esploroj montras, ke ĉiutage konsumi almenaŭ tri porciojn da laktaĵoj, kiel jahurto, povas helpi konservi ostan mason kaj forton (,).

Resumo:

Jahurto estas riĉa je vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ludas ŝlosilan rolon en osta sano. Konsumi ĝin regule povas malpliigi la riskon de osteoporozo.

6. Ĝi Povas Profiti Koran Sanon

La grasa enhavo de jahurto estas unu el la kialoj, kial ĝia saneco ofte estas polemika. Ĝi enhavas plejparte saturitajn grasojn, kun malgranda kvanto de monoinsaturitaj grasaj acidoj.

Saturita graso antaŭe kredis kaŭzi korajn malsanojn, sed aktualaj esploroj montras, ke tio ne estas la kazo. Tamen, sengrasaj kaj sengrasaj specoj de jahurto estas ankoraŭ popularaj en Usono (,,).

Ne estas klaraj pruvoj, ke la graso en jahurto damaĝas vian sanon. Fakte ĝi povas profitigi koran sanon (,).

Iuj esploroj montras, ke la konsumado de saturitaj grasoj de tutaj laktaj produktoj pliigas "bonan" HDL-kolesterolon, kiu povas protekti koran sanon. Aliaj studoj trovis jogurtan ingestaĵon por redukti la ĝeneralan efikon de kormalsano (,,).

Krome, laktaj produktoj kiel jahurto helpas redukti altan sangopremon, kiu estas grava riska faktoro por kora malsano. La efikoj ŝajnas esti plej elstaraj ĉe tiuj jam diagnozitaj kun alta sangopremo (,,).

Resumo:

Sendepende de ĝia grasa enhavo, jahurto ŝajnas profitigi koran sanon per pliigo de "bona" ​​HDL-kolesterolo kaj reduktado de sangopremo.

7. Ĝi Povas Antaŭenigi Pezan Administradon

Jogurto havas plurajn propraĵojn, kiuj povas helpi kun pezo-administrado.

Por komenci, ĝi havas altan proteinon, kiu funkcias kune kun kalcio por pliigi nivelojn de apetito-reduktantaj hormonoj kiel peptido YY kaj GLP-1 ().

Plue, kelkaj studoj trovis, ke konsumado de jahurto rilatas al malpli alta korpa pezo, korpa grasa procento kaj talia cirkonferenco ().

Unu recenzo trovis, ke la konsumado de plengrasaj laktaĵoj, inkluzive de jahurto, povas malpliigi la efikon de obezeco. Ĉi tio kontraŭas al tio, kion oni antaŭe kredis pri grasa konsumado kaj plipeziĝo [63].

Aliaj studoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝas jahurton, kutimas manĝi pli bone ĝenerale, kompare kun tiuj, kiuj ne manĝas ĝin. Ĉi tio estas parte pro ĝia pli alta nutra enhavo, kompare kun ĝia sufiĉe malalta kaloria enhavo (,).

Resumo:

Jogurto havas multajn proteinojn, kiu estas tre satiga kaj povas plibonigi vian dieton ĝenerale. Ambaŭ ĉi tiuj aspektoj helpas kun pezo-administrado.

Jahurto Povas Ne Esti Por Ĉiuj

Iuj homoj devas esti singardaj pri sia jogurta ingestaĵo, ĉar ĝi povas kaŭzi malutilojn, precipe ĉe tiuj kun netoleremo al laktozo aŭ al lakta alergio.

Netoleremo al Laktozo

Netoleremo al laktozo okazas kiam al la korpo mankas laktozo, la enzimo bezonata por malkonstrui laktozon, kiu estas la sukero trovita en lakto. Ĝi kondukas al diversaj digestaj simptomoj, kiel abdomena doloro kaj lakso, post konsumado de laktaj produktoj.

Tial tiuj kun netoleremo al laktozo eble bezonos eviti jahurton.

Tamen iuj homoj netoleremaj al laktozo eble povas toleri ĝin. Ĉi tio estas ĉar iom da laktozo rompiĝas dum produktado, kaj probiotikoj povas helpi sian digestadon ().

Se vi estas netolerema al laktozo, eble temas pri provo kaj eraro determini ĉu manĝi jahurton funkcias por vi.

Milk-Alergio

Laktaj produktoj enhavas kazeinon kaj selakton, kiuj estas proteinoj, al kiuj iuj homoj estas alergiaj. En ĉi tiuj kazoj, lakto ekigas reagon, kiu povas varii de insektnestoj kaj ŝvelaĵo ĝis vivdanĝera anafilakso.

Pro tio, plej bone estas eviti jahurton se vi havas lakton alergian.

Aldonita Sukero

Multaj specoj de jahurto enhavas altajn kvantojn da aldonita sukero, precipe tiujn etikeditajn kiel malmulte grasaj. Troa sukera konsumado rilatas al pluraj sanaj problemoj, inkluzive diabeton kaj obezecon (,,).

Sekve, gravas legi manĝetikedojn kaj eviti markojn, kiuj listigas sukeron en la ingrediencoj.

Resumo:

Jahurto povas havi malutilojn por tiuj kun netoleremo al laktozo aŭ alergiaj al lakto. Multaj specoj ankaŭ enhavas altajn kvantojn da aldonita sukero, kiu povas kontribui al iuj sanaj kondiĉoj.

Kiel Elekti la Plej Bonan Jahurton por Via Sano

Malpli multe temas pri elekto de sana jogurto.

Simplaj, ne dolĉigitaj specoj estas plej bonaj, ĉar ili enhavas minimumajn ingrediencojn sen aldonita sukero.

Ĉu vi elektas malaltan aŭ plenan grasan jahurton estas persona elekto.

Plengrasaj specoj enhavas pli da kalorioj, sed tio ne signifas, ke ili estas nesanaj. Nur certigu, ke vi restas kun la rekomendinda porcio.

Vi devas ankaŭ serĉi jahurojn, kiuj enhavas vivajn kaj aktivajn kulturojn, por certigi, ke vi ricevos vian solvon de sanpromozaj probiotikoj.

Resumo:

La plej bonaj jahurtoj por via sano enhavas malmultajn ingrediencojn kaj neniun aldonitan sukeron. Celu markon, kiu enhavas probiotikojn.

La Funda Linio

Jahurto estas riĉa je nutraĵoj kaj povas plibonigi vian sanon kiam regule konsumita.

Ĝi povas helpi redukti la riskon de iuj malsanoj, kaj ankaŭ profitigi digestan sanon kaj pezan kontrolon.

Tamen nepre saĝe elektu vian jahurton. Por maksimumaj sanaj avantaĝoj, elektu simplajn, ne dolĉajn specojn, kiuj enhavas probiotikojn.

Oni montris, ke proteino subtenas metabolon pliigante vian energian elspezon aŭ la nombron da kalorioj, kiujn vi bruligas dum la tago ().

Akiri sufiĉan proteinon ankaŭ gravas por reguligi apetiton, ĉar ĝi pliigas la produktadon de hormonoj, kiuj signalas plenecon. Ĝi povas aŭtomate redukti la nombron da kalorioj, kiujn vi entute konsumas, kio utilas por pezregado (,,).

En unu studo, subjektoj, kiuj manĝis jogurton, malpli malsatis kaj konsumis 100 malpli da kalorioj dum la vespermanĝo, kompare kun tiuj, kiuj manĝis malpli da proteinajn manĝaĵojn kun la sama kvanto da kalorioj ().

La plenumaj efikoj de jahurto estas eĉ pli elstaraj se vi manĝas grekan jahurton, kiu estas tre dika vario streĉita. Ĝi havas pli multe da proteinoj ol regula jahurto, havigante 22 gramojn po 200 gramoj (15 uncoj).

Oni montris, ke greka jahurto influas regadon de apetito kaj prokrastas sentojn de malsato pli ol regula jahurto kun malpli da proteinoj ().

Resumo:

Jahurto, precipe la greka vario, havas tre altan proteinon. Proteino helpas por regi apetiton kaj pezon.

3. Iuj Varioj Povas Profiti Digestan Sanon

Iuj specoj de jahurto enhavas vivajn bakteriojn, aŭ probiotikojn, kiuj estis aŭ parto de la komenca kulturo aŭ aldonitaj post pasteŭrizado.

Ĉi tiuj povas profitigi digestan sanon kiam konsumitaj ().

Bedaŭrinde multaj jahurtoj estis pasteŭrizitaj, kio estas varma traktado, kiu mortigas la utilajn bakteriojn, kiujn ili enhavas.

Por certigi, ke via jahurto enhavas efikajn probiotikojn, serĉu unu, kiu enhavas vivajn aktivajn kulturojn, kiuj estu listigitaj sur la etikedo.

Iuj specoj de probiotikoj trovitaj en jahurto, kiel ekzemple Bifidobakterioj kaj Lactobacillus, montriĝis malpliigi la malkomfortajn simptomojn de kolera intesta sindromo (IBS), kiu estas ofta malordo, kiu efikas sur la dupunkto (,,,,).

Unu studo havis, ke IBS-pacientoj regule konsumas fermentitan lakton aŭ jahurton enhavitajn Bifidobakterioj. Post nur tri semajnoj, ili raportis plibonigojn en balotado kaj fekfrekvenco - efikoj viditaj ankaŭ post ses semajnoj ().

Alia studo trovis tiun jahurton kun Bifidobakterioj plibonigitaj digestaj simptomoj kaj sano-rilata vivokvalito ĉe virinoj, kiuj ne havis diagnozitan digestan staton ().

Plue, pluraj studoj trovis, ke probiotikoj povas protekti kontraŭ lakso asociita al antibiotikoj, kaj ankaŭ estreñimiento (,,,,,, 28).

Resumo:

Iuj specoj de jahurto enhavas probiotikojn, kiuj povas plibonigi digestan sanon per redukto de la simptomoj de oftaj gastro-intestaj malordoj, kiel ŝvelado, lakso kaj estreñimiento.

4. Ĝi Povas Fortigi Vian Imunsistemon

Konsumanta jahurto - precipe se ĝi enhavas probiotikojn - regule povas fortigi vian imunsistemon kaj malpliigi vian verŝajnecon kontrakti malsanon.

Oni pruvis, ke probiotikoj reduktas inflamon, kiu estas ligita al pluraj sanaj kondiĉoj, de virusaj infektoj ĝis intestaj malordoj (,,,).

Esploroj montras, ke en iuj kazoj probiotikoj ankaŭ povas helpi redukti la efikon, daŭron kaj severecon de la malvarmumo (,,,,,).

Cetere, la imun-plibonigaj ecoj de jahurto estas parte pro ĝiaj magnezio, seleno kaj zinko, kiuj estas spuraj mineraloj konataj pro la rolo, kiun ili ludas en imunsistema sano (,,).

Jogurtoj fortigitaj de vitamino D povas plifortigi imunan sanon eĉ pli. Vitamino D estis studita pri sia potencialo malhelpi malsanojn kiel la malvarmumo kaj gripo (,,,).

Resumo:

Jahurto provizas probiotikojn, vitaminojn kaj mineralojn, kiuj ĉiuj povas plibonigi imunan sanon kaj malhelpi iujn malsanojn.

5. Ĝi Povas Protekti Kontraŭ Osteoporozo

Jahurto enhavas iujn ŝlosilajn nutraĵojn por konservi ostan sanon, inkluzive de kalcio, proteino, kalio, fosforo kaj, kelkfoje, vitamino D.

Ĉiuj ĉi vitaminoj kaj mineraloj estas speciale helpaj por preventi osteoporozon, malsanon karakterizitan de malfortiĝo de la ostoj. Ĝi oftas ĉe maljunuloj (,,).

Individuoj kun osteoporozo havas malaltan ostan densecon kaj havas pli altan riskon de ostaj frakturoj (,).

Tamen esploroj montras, ke ĉiutage konsumi almenaŭ tri porciojn da laktaĵoj, kiel jahurto, povas helpi konservi ostan mason kaj forton (,).

Resumo:

Jahurto estas riĉa je vitaminoj kaj mineraloj, kiuj ludas ŝlosilan rolon en osta sano. Konsumi ĝin regule povas malpliigi la riskon de osteoporozo.

6. Ĝi Povas Profiti Koran Sanon

La grasa enhavo de jahurto estas unu el la kialoj, kial ĝia saneco ofte estas polemika. Ĝi enhavas plejparte saturitajn grasojn, kun malgranda kvanto de monoinsaturitaj grasaj acidoj.

Saturita graso antaŭe kredis kaŭzi korajn malsanojn, sed aktualaj esploroj montras, ke tio ne estas la kazo. Tamen, sengrasaj kaj sengrasaj specoj de jahurto estas ankoraŭ popularaj en Usono (,,).

Ne estas klaraj pruvoj, ke la graso en jahurto damaĝas vian sanon. Fakte ĝi povas profitigi koran sanon (,).

Iuj esploroj montras, ke la konsumado de saturitaj grasoj de tutaj laktaj produktoj pliigas "bonan" HDL-kolesterolon, kiu povas protekti koran sanon. Aliaj studoj trovis jogurtan ingestaĵon por redukti la ĝeneralan efikon de kormalsano (,,).

Plue, laktaj produktoj kiel jahurto helpas redukti altan sangopremon, kiu estas grava riska faktoro por kora malsano. La efikoj ŝajnas esti plej elstaraj ĉe tiuj jam diagnozitaj kun alta sangopremo (,,).

Resumo:

Sendepende de ĝia grasa enhavo, jahurto ŝajnas profitigi koran sanon per pliigo de "bona" ​​HDL-kolesterolo kaj reduktado de sangopremo.

7. Ĝi Povas Antaŭenigi Pezan Administradon

Jogurto havas plurajn propraĵojn, kiuj povas helpi kun pezo-administrado.

Por komenci, ĝi havas altan proteinon, kiu funkcias kune kun kalcio por pliigi nivelojn de apetito-reduktantaj hormonoj kiel peptido YY kaj GLP-1 ().

Krome, pluraj studoj trovis, ke konsumado de jahurto rilatas al malpli alta korpa pezo, korpa grasa procento kaj talia cirkonferenco ().

Unu recenzo trovis, ke la konsumado de plengrasaj laktaĵoj, inkluzive de jahurto, povas malpliigi la efikon de obezeco. Ĉi tio kontraŭas al tio, kion oni antaŭe kredis pri grasa konsumado kaj plipeziĝo [63].

Aliaj studoj trovis, ke tiuj, kiuj manĝas jahurton, kutimas manĝi pli bone ĝenerale, kompare kun tiuj, kiuj ne manĝas ĝin. Ĉi tio estas parte pro ĝia pli alta nutra enhavo, kompare kun ĝia sufiĉe malalta kaloria enhavo (,).

Resumo:

Jogurto havas multajn proteinojn, kiu estas tre satiga kaj povas plibonigi vian dieton ĝenerale.Ambaŭ ĉi tiuj aspektoj helpas kun pezo-administrado.

Jahurto Povas Ne Esti Por Ĉiuj

Iuj homoj devas esti singardaj pri sia jogurta ingestaĵo, ĉar ĝi povas kaŭzi malutilojn, precipe ĉe tiuj kun netoleremo al laktozo aŭ al lakta alergio.

Netoleremo al Laktozo

Netoleremo al laktozo okazas kiam al la korpo mankas laktozo, la enzimo bezonata por malkonstrui laktozon, kiu estas la sukero trovita en lakto. Ĝi kondukas al diversaj digestaj simptomoj, kiel abdomena doloro kaj lakso, post konsumado de laktaj produktoj.

Tial tiuj kun netoleremo al laktozo eble bezonos eviti jahurton.

Tamen iuj homoj netoleremaj al laktozo eble povas toleri ĝin. Ĉi tio estas ĉar iom da laktozo rompiĝas dum produktado, kaj probiotikoj povas helpi sian digestadon ().

Se vi estas netolerema al laktozo, eble temas pri provo kaj eraro determini ĉu manĝi jahurton funkcias por vi.

Milk-Alergio

Laktaj produktoj enhavas kazeinon kaj selakton, kiuj estas proteinoj, al kiuj iuj homoj estas alergiaj. En ĉi tiuj kazoj, lakto ekigas reagon, kiu povas varii de insektnestoj kaj ŝvelaĵo ĝis vivdanĝera anafilakso.

Pro tio, plej bone estas eviti jahurton se vi havas lakton alergian.

Aldonita Sukero

Multaj specoj de jahurto enhavas altajn kvantojn da aldonita sukero, precipe tiujn etikeditajn kiel malmulte grasaj. Troa sukera konsumado rilatas al pluraj sanaj problemoj, inkluzive diabeton kaj obezecon (,,).

Sekve, gravas legi manĝetikedojn kaj eviti markojn, kiuj listigas sukeron en la ingrediencoj.

Resumo:

Jahurto povas havi malutilojn por tiuj kun netoleremo al laktozo aŭ alergiaj al lakto. Multaj specoj ankaŭ enhavas altajn kvantojn da aldonita sukero, kiu povas kontribui al iuj sanaj kondiĉoj.

Kiel Elekti la Plej Bonan Jahurton por Via Sano

Malpli multe temas pri elekto de sana jogurto.

Simplaj, ne dolĉigitaj specoj estas plej bonaj, ĉar ili enhavas minimumajn ingrediencojn sen aldonita sukero.

Ĉu vi elektas malaltan aŭ plenan grasan jahurton estas persona elekto.

Plengrasaj specoj enhavas pli da kalorioj, sed tio ne signifas, ke ili estas nesanaj. Nur certigu, ke vi restas kun la rekomendinda porcio.

Vi devas ankaŭ serĉi jahurojn, kiuj enhavas vivajn kaj aktivajn kulturojn, por certigi, ke vi ricevos vian solvon de sanpromozaj probiotikoj.

Resumo:

La plej bonaj jahurtoj por via sano enhavas malmultajn ingrediencojn kaj neniun aldonitan sukeron. Celu markon, kiu enhavas probiotikojn.

La Funda Linio

Jahurto estas riĉa je nutraĵoj kaj povas plibonigi vian sanon kiam regule konsumita.

Ĝi povas helpi redukti la riskon de iuj malsanoj, kaj ankaŭ profitigi digestan sanon kaj pezan kontrolon.

Tamen nepre saĝe elektu vian jahurton. Por maksimumaj sanaj avantaĝoj, elektu simplajn, ne dolĉajn specojn, kiuj enhavas probiotikojn.