6 Konsiloj Por Uzi Konstantan Skribotablon Ĝuste
Enhavo
- 1. Alternu Inter Sidanta kaj Stara
- 2. Ĝustigu Vian Skribotablon kaj Ekranon
- 3. Aĉetu Kontraŭlacan Maton
- 4. Ŝanĝu Vian Klavaran kaj Musan Pozicion
- 5. Uzu Armajn Subtenojn
- 6. Memoru fari paŭzojn
- 7. Iu alia?
Ni inkluzivas produktojn, kiujn ni opinias utilaj por niaj legantoj. Se vi aĉetos per ligoj en ĉi tiu paĝo, ni eble gajnos malgrandan komisionon. Jen nia procezo.
Standaj skribotabloj fariĝis tre popularaj.
Fruaj studoj montras, ke ili povas esti tre utilaj por sano kaj produktiveco.
Ĉi tio estas precipe vera kun versioj, kiuj adaptiĝas inter starado kaj sidado.
Tamen ne ekzistas klaraj gvidlinioj pri la plej bonaj manieroj uzi starantan skribotablon ().
Ĉi tiu artikolo donas al vi 6 konsilojn por ĝuste uzi staran skribotablon.
Ĉi tiuj helpos vin maksimumigi la avantaĝojn kaj minimumigi la negativajn efikojn.
1. Alternu Inter Sidanta kaj Stara
Sendube, ke tro multe sidi tre malbonas por via sano. Tamen tio certe ne signifas, ke vi anstataŭe staru la tutan tagon.
Studoj trovis fortajn asociojn inter malsupra dorsa doloro kaj starantaj okupoj, kiel bankaj kasistoj kaj dungitoj de produktado (,,).
Stari senmove dum longaj periodoj ankaŭ supozeble negative influas viajn krurajn muskolojn, tendenojn kaj aliajn konektajn histojn, kaj eĉ povas kaŭzi varikajn vejnojn ().
Bonŝance oni povas eviti tion simple alternante inter sidado kaj starado.
La esplorado estas ankoraŭ en siaj fruaj stadioj, sed rilatumo de 1: 1 aŭ 2: 1 sidanta kontraŭ stara tempo ŝajnas esti optimuma por komforta kaj energia nivelo, sen influi produktivecon ().
Tio signifas, ke por ĉiu 1 ĝis 2 horoj, kiam vi sidas en via oficejo, 1 horo devas esti pasigita starante. Provu alterni sidante kaj starante ĉiujn 30 ĝis 60 minutojn.
Funda Linio:Provu alterni sidante kaj starante. Fruaj esploroj sugestas, ke vi devas pasigi nur 1 horon starante por ĉiu 1-2 horoj sidante.
2. Ĝustigu Vian Skribotablon kaj Ekranon
Ĝusta alteco de skribotablo kaj pozicio de komputila ekrano estas fundamentaj por plibonigi komforton kaj minimumigi vundan riskon en la oficejo ().
Por komenci, starigu vian starantan skribotablon je ĉirkaŭ kubuta alteco. Ĉi tio signifas, ke viaj kubutoj devas esti en 90-grada pozicio de la planko.
Kiel gvidilo, la averaĝa 5’11 ”(180 cm) persono havus sian skribotablon ĉirkaŭ 44 colojn (111 cm) alta.
Rekomendoj por ekrana pozicio ne estas nigraj kaj blankaj, sed la ĝenerala konsento estas havi ĝin 20-28 colojn (51-71 cm) de via vizaĝo.
Kiel rapida referenco, la distanco devas esti ne malpli ol de la pinto de via mezfingro ĝis via kubuto.
La supro de via ekrano devas esti okula, kun malgranda supren kliniĝo inter 10 kaj 20 gradoj. La ideo estas, ke vi neniam devas klini vian kolon supren aŭ malsupren.
Bildfonto: iamnotaprogrammer.com.
Se vi uzas tekkomputilon, provu akordigi la klavaron kun via kubuta alteco.
Tamen ĉi tio devigas vin klini la ekranon malantaŭen kaj vian kolon malsupren, kio ne taŭgas por longdaŭra uzo.
Funda Linio:Ĝustigu vian skribotablon kaj ekranon laŭ via alteco. Via skribotablo devas akordiĝi kun viaj kubutoj, dum la supro de la ekrano devas esti ĉe la okula nivelo.
3. Aĉetu Kontraŭlacan Maton
Kontraŭlacaj matoj estas ofte uzataj en laboroj, kiuj postulas longajn periodojn de starado, kiel labori pri produkta linio aŭ ĉe vendotablo.
Ĉi tiuj matoj laŭdire kontraŭbatalas konstantan lacecon kuraĝigante subtilajn movojn de viaj kruraj muskoloj. Ĉi tio plibonigas sangan fluon kaj reduktas ĝeneralan malkomforton.
Studoj montras, ke homoj, kiuj staras dum 2 aŭ pli da horoj tage, raportas malpli da malkomforto kaj laceco dum uzado de kontraŭlacaj matoj. La matoj ankaŭ helpas kun kruraj problemoj kaj malalta malantaŭa doloro (,).
Se vi spertas kruran aŭ malaltan dorsan doloron starante, tiam kontraŭlacaj matoj povus esti tre utilaj. Butiko por kontraŭlacaj matoj interrete.
Funda Linio: Kontraŭlacaj matoj povas redukti la lacecon, gamban malkomforton aŭ dorsdoloron asociitajn kun starado pli ol 2 horojn tage.4. Ŝanĝu Vian Klavaran kaj Musan Pozicion
Labori longajn horojn en la komputilo povas streĉi viajn manradikojn. Sekve, gravas optimumigi pojnan pozicion sidante aŭ starante.
La ideala angulo starante estas iomete pli etendita (klinita supren) ol sidante.
Malsukceso konsideri ĉi tiun diferencon ĉe tiuj, kiuj ofte interŝanĝas inter sidado kaj starado, montris, ke ĝi kondukas al pli granda pojno doloro kaj malkomforto (9,).
Por protekti viajn pojnojn starante, ĉiam tenu vian klavaron kaj muson samnivelajn kaj viajn pojnojn rektaj dum tajpado.
Se vi ankoraŭ foje suferas dolorajn manradikojn, pripensu uzi alĝustigeblan klavaron kaj gelajn muskusenetojn por optimuma subteno.
Funda Linio:La ideala pojno-pozicio iomete diferencas inter staranta kaj sidanta, do pripensu ĉi tion kiam vi uzas vian starantan skribotablon.
5. Uzu Armajn Subtenojn
Braka subteno estas mola remburaĵo aŭ surfaca areo, kiu ligiĝas al via skribotablo. Ĝi estas desegnita por redukti premon sur la pojno, kiu funkciigas la muson.
Ĉi tio estas bone esplorita areo, kun multaj studoj montrantaj brakajn subtenojn povas signife redukti la riskon de kolo kaj ŝultro problemoj (,).
Ĉi tiuj indas esplori, se vi ofte spertas problemojn, precipe flanke de via reganta mano.
Funda Linio:Fiksi brakapogilon al via skribotablo povas helpi kun ŝultro kaj kolo-problemoj, precipe flanke de via reganta mano.
6. Memoru fari paŭzojn
Kvankam stari ĉe via skribotablo pli bonas ol sidi, vi tamen devas fari regulajn paŭzojn por moviĝi kaj streĉiĝi, malplenigi vian kapon kaj ripozi viajn okulojn.
Por iuj homoj tiuj rapidaj paŭzoj venas nature, dum aliaj eble bezonas aŭtomatan memorigilon.
Bonega eblo estas instali memorigan programon en via komputilo, aŭ elŝuti programon pri memoriga paŭzo en via telefono. Estas multaj senpagaj versioj de ambaŭ ĉi tiuj.
Unu studo konstatis, ke post nur du semajnoj uzante memorigan programon, dungitoj de alvokcentro spertis malpli da supraj membroj kaj dorso malkomforto (13).
Funda Linio:Provu uzi aŭtomatan programon aŭ programon por memorigi vin fari regulajn paŭzojn dum la tuta tago.
7. Iu alia?
Uzi starantan skribotablon povas esti vere bonega por via sano. Vi povas legi pli en ĉi tiu artikolo pri la avantaĝoj de starantaj skribotabloj.
Tamen, staranta skribotablo povas esti malfacile alkutimiĝi kaj eĉ povas kaŭzi problemojn, kiam ĝi ne estas ĝuste uzata.
Provu la konsilojn pri ĉi tiu listo por maksimumigi la avantaĝojn de via staranta skribotablo dum minimumigi la riskojn.
Niaj Publikaĵoj
Kio Kaŭzas La Aknon Sur Miaj Ŝultroj, Kaj Kiel Mi Traktas Ĝin?
