Fortigu Vian Kernon Per Ĉi Virusa Danca Moviĝa Trejnado

Enhavo

• Unu Guto
• La Klasika Banana Jupo
• Juju On Dat Beat
• Milly Roko
• Hit Da Folks
• Recenzo por

Ĉiuj havas tiun amikon, kiu prosperas regi kaj montri la plej novajn virusajn dancajn movojn. Ĉu vi mem estas aŭ ne tiom fervora amiko, ekzistas multaj kialoj por eliri tien kaj provi ion novan preter la foja duon-azena stanca kruro ĉe la klubo. Dancado estas perfekta por ĉiuj, kiuj sentas, ke kardio povas esti torturo; ĝi estas tuja humor-akcelilo kaj serioza ekzercado.

Ĉi tiu trejnado kreita de koreografo kaj dancinstruisto de Banana Skirt Tiana Hester kombinas la plej bonajn virusajn dancmovojn, kiuj serioze laboras vian kernon. (Ĉar kiu volas fari krakojn kaj tabulojn la tutan tagon?) Spegulu Tiana en la video, aŭ por kroma gvido, legu ŝian malfunkcion de ĉiu movo sube. Kaj hej, eĉ se vi malproksimiĝos, vi tamen ricevos tutkorpan ekzercadon kaj bruligos multe da kalorioj.

Unu Guto

La Unu Guto estas danchava movo originanta de Jamajko. Ĝi funkcias la abdomenojn, femurojn, bovidojn kaj glutojn. Vi povas veti, ke ĉi tiu movo igos vin ŝviti kaj levi vian rabaĵon!

A. Staru kun la piedoj paralelaj, la kruroj disigitaj de la ŝultrolarĝo, la genuoj ŝlositaj.

B. Fleksu genuojn kaj klinu vin antaŭen en plata malantaŭa pozicio.

C. Paŝu sur dekstran piedon, movante pezon al dekstra flanko, levante maldekstran kruron de la kokso kaj faligante ĝin.

La Klasika Banana Jupo

La Klasika Banana Jupo estas kombinaĵo de la nuntempa Twerk kaj la Banana Danco, famigitaj de Josephine Baker. Ĝi funkcias viajn absojn, oblikvojn, glutojn, femurojn kaj brakojn, kaj ĝi fortigas vian tutan kernon.

A. Staru kun piedoj paralelaj aŭ iomete turnitaj, kun genuoj fleksitaj.

B. Restante en kaŭra pozicio, movu koksojn tien kaj reen, lasante brakojn liberstilon.

Juju On Dat Beat

Juju On Dat Beat estas dancdefio kreita de repartisto Zay Hilfigerrr kiu kombinas kvar movojn kune. JJODB ellaboras vian tutan korpon kaj postulas, ke vi moviĝu rapide, kio helpas konstrui eltenivon kaj eltenemon.

A. Juju On Dat Beat: Staru kun unu piedo antaŭ la alia, kvazaŭ preparante sin por elfali, piedoj turniĝis flanken kaj torso frontas. Metu brakojn antaŭ la korpo, pugnojn fermitaj, kun kubutoj ĉe talio. Skuu la korpon antaŭ-al-dorse kun antaŭbrakoj alfrontante, dum movante brakojn supren kaj malsupren unuope.

B. Glita Falo: Gliti flanken. Faligu unu kruron kaj kliniĝu en hakon kun genuoj turnitaj antaŭen aŭ eksteren al flankoj.

C. Hit Da Folks, Don't Stop: Punch brakoj antaŭen antaŭ mezsekcio dufoje en krucanta moviĝo, unu super la alia. Metante brakojn en "U" formo, klinu la supran korpoparton iomete flanken, pugnobatante ambaŭ brakojn rekte antaŭen dum levante unu kruron supren samtempe.

D. Running Man On That Beat: Stari kun unu piedo antaŭ la alia. Movu per movado de "poneo", frestilante per brakoj.

Milly Roko

Kreita de rap-artisto 2 Milly, ĉi tiu danco funkcias vian tutan kernon.

A. Stariĝu kun piedoj laŭlonge de ŝultroj, kerno engaĝita.

B. Gliti dekstren movante dekstran brakon per vesta movo. Glitu maldekstren movante maldekstran brakon per vesta movo. Laŭvola: Daŭrigu glitantan movadon kaj metu brakojn super kapon en kampgolpozicion, rotaciante brakojn kaj torson per cirkla movado.

Hit Da Folks

Populara danco, kiu originis en Columbus, GA, Hit Da Folks ellaboras la krurojn, brakojn, kernon kaj glutojn.

A. Staru kun piedoj laŭlonge de ŝultroj. Punch antaŭen dufoje, krucante unu brakon super la alia.

B. Metu brakojn en "U" formo kaj klinu la supran korpon iomete flanken levante unu kruron supren, certigante, ke la kruro, kiu levas, estu kontraŭa de la brako plej proksima al la kapo dum pugnobatado.

Recenzo por