Vitaminoj por Energio: Ĉu B-12 Funkcias?

Enhavo

• Kio estas vitamino B-12?
• Kiom da vitamino B-12 preni
• Kio estas manko de vitamino B-12?
• Ĉu pli maljunaj plenkreskuloj bezonas pli da vitamino B-12?
• Diagnozo de manko de B-12

Superrigardo

Iuj homoj asertas, ke vitamino B-12 plibonigos vian:

• energio
• koncentriĝo
• memoro
• humoro

Tamen, parolante antaŭ la Kongreso en 2008, vicdirektoro de la Nacia Instituto pri Koro, Pulmo kaj Sango kontraŭis ĉi tiujn asertojn. Ŝi atestis, ke vitamino B-12 povus fari ĉiujn ĉi aferojn por homoj, kiuj havas malmultajn vitaminojn. Tamen neniu klinika indico sugestas, ke ĝi povas plifortigi energion ĉe homoj, kiuj jam havas multajn provizojn.

Kio estas vitamino B-12?

Vitamino B-12, aŭ kobalamino, estas nutraĵo, kiun vi bezonas por bona sano. Ĝi estas unu el ok vitaminoj B, kiuj helpas la korpon transformi la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas, en glukozon, kio donas al vi energion. Vitamino B-12 havas kelkajn kromajn funkciojn. Vi bezonas ĝin por la:

• produktado de elementoj de DNA
• produktado de ruĝaj globuloj
• regenerado de osta medolo kaj la tegaĵo de la gastro-intestaj kaj spiraj vojoj
• sano de via nerva sistemo, kiu inkluzivas vian mjelon
• preventado de megaloblasta anemio

Kiom da vitamino B-12 preni

La kvanto de vitamino B-12, kiun vi bezonas, ĉefe baziĝas sur via aĝo. La mezumaj rekomendataj ĉiutagaj kvantoj de vitamino B-12 estas:

• naskiĝo ĝis 6 monatoj: 0,4 mikrogramoj (mcg)
• 7-12 monatoj: 0,5 mcg
• 1-3 jaroj: 0.9 mcg
• 4-8 jaroj: 1,2 mcg
• 9-13 jaroj: 1,8 mcg
• 14-18 jaroj: 2,4 mcg
• 19 jaroj kaj pli: 2,4 mcg
• gravedaj adoleskantoj kaj virinoj: 2,6 mcg
• mamnutrantaj junuloj kaj virinoj: 2,8 mcg

Vitamino B-12 estas nature en manĝaĵoj devenantaj de bestoj, inkluzive:

• viando
• fiŝo
• ovoj
• laktaĵoj

Ĝi ankaŭ povas esti en iuj fortikaj cerealoj kaj nutra feĉo.

Kio estas manko de vitamino B-12?

Kvankam plej multaj usonanoj havas sufiĉe da vitamino B-12, iuj homoj havas pli grandan riskon de manko de vitamino B-12, precipe tiuj, kiuj:

• havas celiakian malsanon
• havas Crohn-malsanon
• havas HIV
• prenu preskribajn kontraŭacidojn, kontraŭkaptajn medikamentojn, kolĉicinon aŭ kemioterapiajn medikamentojn
• estas veganoj kaj ne manĝas viandon aŭ laktaĵojn
• trinki alkoholon regule
• havas imunan misfunkcion
• havas historion de intesta malsano, kiel gastrito aŭ Crohn-malsano

La simptomoj de manko de vitamino B-12 inkluzivas:

• skuemo
• muskola malforto
• muskola rigideco
• muskola spasteco
• laceco
• nekontinento
• malalta sangopremo
• humoraj perturboj

La plej serioza kondiĉo asociita kun manko de vitamino B-12 estas megaloblasta anemio. Ĉi tio estas kronika sangomalsano, en kiu la osta medolo produktas tro grandajn nematurajn sangoĉelojn. Rezulte, la korpo ne havas sufiĉe da sanaj ruĝaj globuloj por porti oksigenon ĉirkaŭ la korpo.

Ĉu pli maljunaj plenkreskuloj bezonas pli da vitamino B-12?

Pli maljunaj plenkreskuloj estas en la aĝa grupo, kiu plej probable mankas je vitamino B-12. Kiam vi maljuniĝas, via digesta sistemo ne produktas tiom da acido. Ĉi tio reduktas la kapablon de via korpo sorbi vitaminon B-12.

La Enketo pri Nacia Sano kaj Nutrado-Ekzameno trovis, ke pli ol 3 procentoj de plenkreskuloj pli aĝaj ol 50 havas serioze malaltajn nivelojn de vitamino B-12. La enketo ankaŭ diras, ke ĝis 20 procentoj de pli maljunaj plenkreskuloj eble havas limajn nivelojn de vitamino B-12.

Evidentoj indikas, ke vitamino B-12 havas multajn avantaĝojn por homoj, kiam ili maljuniĝas. Ĝi povas:

• reduktu vian riskon de koratako kaj apopleksio
• profitigu vian memoron
• ofertas protekton kontraŭ Alzheimer-malsano
• plibonigu vian ekvilibron

Diagnozo de manko de B-12

Vi devas konscii pri vitamino B-12 en via dieto, sed vi ne bezonas tro zorgi pri tio, se vi ne estas en riska grupo. Kiel ĉe plej multaj nutraĵoj, plej bone estas, se vi povas akiri la bezonatan vitaminon B-12 de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas. Por multaj butikoj de vitamino B-12, manĝu plenan dieton, kiu inkluzivas:

• viando
• fiŝo
• ovoj
• laktaĵoj

Simpla sangokontrolo povas determini la nivelojn de B-12 en via korpo. Se viaj butikoj estas malaltaj, via kuracisto eble preskribos suplementon. Suplementa vitamino B-12 haveblas en pilola formo, en tablojdoj, kiuj solviĝas sub la lango, kaj en ĝelo, kiun vi aplikas al la interno de viaj nazotruoj. En iuj kazoj, via kuracisto eble rekomendas uzi injektojn por pliigi viajn nivelojn de vitamino B-12.