5 Jogaj Pozoj Tordaĵoj por Muskola Tonigo

Enhavo

• Recenzo por

Jogo en sia kruda kaj natura formo estas timinda por tio. Multaj. Kialoj. Kaj ni neniam dirus, ke fari jogon laŭ tradicia maniero ne rikoltos al vi grandajn mensajn kaj fizikajn rekompencojn. (Ĝi estos. Nur kontrolu ĉi tiujn 6 Kaŝitajn Sanajn Profitojn de Jogo.) Dirite, estas kelkaj aferoj, kiujn vi povas fari por plialtigi la varmegon noĉon (aŭ kelkajn noĉojn) por konstrui pli da forto kaj malgrasa muskolo, revoluu vian. korfrekvenco, aŭ simple akiri pli profundan streĉadon. "Defii la korpon kaj menson per ludado kun malsamaj variadoj kaj transiroj en oftaj pozoj kaŭzas pli fortan kaj pli amuzan praktikon", diras Mary Dana Abbott, instruistino pri jogo ĉe Ekvinokso kaj Krea Direktoro de Rida Lotuso. Ĝi ne estas io farenda ĉiufoje, kiam vi ekas, sed ĉi tiuj kvin fortaj trejnaj movoj de Abbott celas malvarmetan, surprizan manieron ŝanĝi aferojn. (Kiel ŝia kostumo? Rigardu Nesh-Vestaĵon!)

Nur noto de singardo de Abbott: se vi ricevas la ruĝan lumon de via instruisto, ludu kun ĉi tiuj hejme. Ĉiam certigu, ke viaj modifoj bonas ĉe via instruisto. Respekti tion, kion ili diras kaj la praktikon, kiun ili instruas, gravas - kaj same esti teamludanto en la klaso (AKA ne distras aliajn studentojn aŭ la instruiston).

Manstabilaj Pushups Kontraŭ Muro

"Ĉi tiu movo konstruas forton en ŝultroj, brakoj kaj kerno, krome helpas kun ekvilibro," diras Abbott.

Konsiloj:

1. Subtenu la manojn laŭ ŝultro-larĝo

2. Metu kalkanojn sur muron kaj tenu malgrandan kurbiĝon en genuoj por teni vin plata

Warrior Two kun Brakaj Variaĵoj

"Laboru ambaŭ la supran kaj malsupran korpon samtempe kaj eniru iom da izolita laboro de triceps kaj biceps," diras Abbott.

Konsiloj:

1. Laboru kun rezisto en la brakoj: ŝajnigu, ke vi havas malgrandajn pezojn en la manoj aŭ eĉ uzas du-funtajn halterojn

2. Certigu, ke antaŭa genuo estas rekte super la maleolo

Arba Pozo kun Kalkano-Levo

"Levi vian kalkanon faras ĉi tion pli de proprioceptiva defio [propriocepto estas via sento de korpa konscio] kaj plu laboras bovidojn kaj kernon," diras Abbott.

Konsiloj:

1. Fokusu vian rigardon mallaŭte sub la okula nivelo kaj tenu ĝin tie dum vi levas la kalkanon

Kunikleto Hops de Malsupren Hundo

"Ĉi tiu akiras vian korfrekvencon (legu: povas helpi vin bruligi pli da kalorioj) kaj helpas kun kunordigo," diras Abbott.

Konsiloj:

1. Tenu femurojn engaĝitaj kaj surteriĝi mallaŭte sur la plankon.

2. Celu koksojn por iri super la ŝultroj

Lignotabulo kun Toe Shift

"Plifortigu viajn kernojn, brakojn kaj femurojn akirante bonegan bovidan streĉadon," diras Abbott.

Konsiloj:

1. Tenu la rigardon enfokusigita sur la planko antaŭ vi

2. Ne lasu sinki kolon aŭ kapon

Recenzo por