Kio Kaŭzas Malgrandajn Bovidojn kaj Kion Vi Povas Fari Por Pligrandigi ilin?
Enhavo
- Kio estas la kaŭzoj de malgrandaj bovidoj?
- Genetiko
- Aĝo
- Malalta korpa pezo
- La avantaĝoj de malgrandaj bovidoj
- Pli bona distanca kurado
- Pli malalta risko de hepata malsano
- La trompoj de malgrandaj bovidoj
- Reduktita kruro
- Pliigita risko de vundo kaj faloj
- Pliigita risko de moviĝemaj problemoj
- Kiel pligrandigi viajn bovidojn
- 1. Band-helpita bovida fleksilo
- 2. Stara bovido leviĝas
- 3. Plié kaŭras kun kalkano
- Aliaj manieroj pliigi bovan grandecon
- La funda linio
Ĉu vi kuras supren aŭ staras senmove, viaj bovidoj laboras por subteni vian korpon. Ili ankaŭ stabiligas viajn maleolojn kaj helpas vin fari movojn kiel saltado, turniĝo kaj kliniĝo.
Sed povas esti malfacile pliigi la grandecon de viaj suraj muskoloj. Fakte, la taŭgeca komunumo konsideras bovidojn la plej obstina muskola grupo en la korpo.
Vi jam laboras kun viaj bovidoj kiam ajn vi staras aŭ marŝas. Sed se vi volas pligrandigi ilin, la ŝlosilo estas defii ilin eĉ pli.
Legu plu por ekscii pli pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de malgrandaj bovidoj kaj kiel vi povas grandigi ilin.
Kio estas la kaŭzoj de malgrandaj bovidoj?
Malgrandaj bovidoj supozeble estas kaŭzitaj de genetiko. Aliaj faktoroj, kiel aĝo kaj korpopezo, ankaŭ povas ludi rolon. Ni esploru ĉiun el la kaŭzoj pli proksime.
Genetiko
Kvankam ne ekzistas malfacilaj pruvoj, oni ĝenerale akceptas, ke genetiko kutime estas la ĉefa kaŭzo de malgrandaj bovidoj.
Multaj homoj raportas havi bovidojn similajn laŭ grandeco al tiuj de siaj parencoj. Aldone, iuj diras, ke iliaj familioj havas grandajn bovidojn, kvankam ili ne specife laboras per siaj malsupraj kruroj.
Aĝo
Aĝo estas alia faktoro. Kiam vi maljuniĝas, via muskola maso emas malpliiĝi.
Ĉi tiu muskola perdo, nomata sarkopenio, ankaŭ efikas sur la kruroj. montris, ke ĝenerale homoj pli ol 50-jaraĝaj emas perdi 1 ĝis 2 procentojn de maldika krura muskola maso ĉiujare.
Malalta korpa pezo
Malalta korpa pezo povus ankaŭ kontribui al malgrandaj bovidoj. Kutime, ju malpli vi pezas, des malpli viaj bovidoj devas subteni.
Sed se vi pezas pli, viaj kruroj devas porti pli da korpa pezo. Ĉi tio povas kaŭzi pli grandajn bovidojn, eĉ se vi ne faras ekzercojn por fortigi bovidojn.
La avantaĝoj de malgrandaj bovidoj
Kontraŭe al popola kredo, malgrandaj bovidoj povas havi eblajn avantaĝojn.
Pli bona distanca kurado
Laŭ esplorado, maldikaj bovidoj povus plibonigi vian kapablon kuri longajn distancojn.
En malgranda studo de 2008 publikigita en la, esploristoj analizis la korpan mezuradon de ses elitaj distanckurantoj. Ili trovis, ke la kurantoj havas komunan trajton: eta bovido.
La esploristoj konjektis, ke povus esti ebla ligo inter pli malgranda bovida cirkonferenco kaj distanca kurado. Ĉar maldikaj kruroj postulas malpli da forto por moviĝi, malpli penado necesas por kovri longajn distancojn.
Tamen gravas noti, ke distanca kurado estas influita de multaj faktoroj, inkluzive de spira eltenemo, kruro-longo kaj ĝenerala korpa konsisto.
Pli da esplorado bezonas por kompreni la avantaĝojn de malgrandaj bovidoj por distanca kurado.
Pli malalta risko de hepata malsano
Kurioze, malgrandaj bovidoj povus esti indikilo de pli malalta risko de senalkohola grashepata malsano (NAFLD). NAFLD okazas kiam tro multe da graso amasiĝas en la hepato de persono, kiu trinkas malmulton al neniu alkoholo.
Laŭ studo de 2017, cirka cirkonferenco povus esti signo de suba korpa graso. Ĉi tiu formo de graso rilatas al la amasiĝo de liberaj grasaj acidoj (FFA), speco de grasa brulaĵo.
Do pli grandaj bovidoj povus esti ligitaj al pli da FFA-amasiĝo.
Altaj FFA-niveloj estas ligitaj al riskaj faktoroj de NAFLD, inkluzive:
- oksidativa streĉo
- kronika inflamo
- insulinrezisto
Ĉi tio sugestas, ke pli malgrandaj bovidoj povas esti asociitaj kun pli malalta risko de ĉi tiuj kondiĉoj.
Sed ĉi tiu ebla avantaĝo eble ne validas por ĉiuj. La ligo inter bovida grandeco kaj NAFLD-risko estis nur observita ĉe grasaj kaj superpezaj homoj, ne maldikaj individuoj.
La trompoj de malgrandaj bovidoj
Malgrandaj bovidoj estas ligitaj al iuj sanaj malavantaĝoj.
Reduktita kruro
Se vi preferas spurti super longdistanca kurado, malgrandaj bovidoj povas esti malavantaĝo.
Spurtado postulas pli da krura potenco ol distanca kurado. Kaj pli granda krura potenco rilatas al pli granda bovida grandeco.
Bovaj muskoloj ankaŭ estas uzataj en saltado. Sed se vi havas malgrandajn bovidajn muskolojn, eble malfacilas atingi maksimuman saltkapablon.
Pliigita risko de vundo kaj faloj
Viaj bovidaj muskoloj gravas por ekvilibro, sinteno kaj stabileco. Ili funkcias por subteni vian piedan kaj maleolan artikon. Malfortaj bovidoj povas fari vin pli inklina al ekvilibraj kaj stabilaj problemoj.
Pli grandaj bovidoj estas kutime pli fortaj. Ili povas helpi redukti la riskon de vundoj kaj faloj, precipe kiam vi maljuniĝas.
Pliigita risko de moviĝemaj problemoj
Laŭ a, bovida cirkonferenco estas proksime rilata al la muskola maso de via korpo.Tial, pli malgrandaj bovidoj povus indiki pli malaltan tutan korpan muskolan mason.
Havi malpli da muskola maso povas plirapidigi sarkopenion. Ĉi tio siavice povas pliigi la riskon de malbona movebleco, funkcia kripliĝo kaj handikapo.
Kiel pligrandigi viajn bovidojn
Kvankam vi ne povas regi iujn faktorojn kiel genetikon kaj aĝon, tamen vi povas fari paŝojn por fortigi kaj konstrui viajn bovidojn.
La jenaj tri ekzercoj povas helpi defii viajn muskolojn. Ili implicas levi viajn kalkanojn kontraŭ via korpa pezo aŭ elasta rezisto.
1. Band-helpita bovida fleksilo
Ĉi tiu ekzerco funkcias ambaŭ viajn bovojn kaj maleolojn. Por provi ĝin, vi bezonos maton kaj rezistobendon.
- Sidu sur la planko kun viaj kruroj rekte antaŭen. Rektigu vian dorson.
- Metu rezistobendon ĉirkaŭ la pilkojn de viaj piedoj kaj tenu la ekstremojn firme.
- Fleksu viajn piedojn supren kaj poste antaŭen sen movi viajn genuojn aŭ levi viajn piedojn de la planko.
- Plenumu 2-3 arojn de 10-15 ripetoj.
Se vi malfacilas konservi rektan dorson, sidiĝu sur joga bloko aŭ faldita litkovrilo.
2. Stara bovido leviĝas
Unu el la plej bonaj manieroj por pliigi bovidgrandecon estas fari starantajn bovidajn kreskojn. Ĉi tiu ekzerco emfazas la gastrocnemion, la plej grandan muskolon en la bovido. Ĝi povas esti farita kun aŭ sen pezoj.
- Stariĝu vertikale kun viaj piedoj laŭlonge de ŝultroj. Tenu viajn pezojn ĉe viaj flankoj kaj tenu viajn ŝultrojn malstreĉitajn kaj viajn genuojn iomete fleksitajn.
- Levu ambaŭ viajn kalkanojn de la planko, tenante vian kernon streĉita kaj viajn ŝultrojn malantaŭen.
- Paŭzu supre kaj poste redonu viajn kalkanojn al la tero.
- Faru 2 aŭ 3 arojn de 15 ripetoj. Vi povas uzi pli malpezan aŭ pli pezan pezon, aŭ, se vi preferas, vi povas fari la ekzercon sen iuj pezoj.
Por ekstra defio, vi povas provi fari unugambajn bovidajn kreskojn. Fleksu unu genuon por levi vian piedon de la planko kaj levi la alian kalkanon. Ŝanĝu flankojn kaj ripetu.
Vi povas ankaŭ uzi maŝinon por bovido por fari ĉi tiun movon.
3. Plié kaŭras kun kalkano
Ĉi tiu ekzerco kombinas larĝan sintenan kaŭron kun kalkano. Ĝi funkcias viajn bovidojn, glutojn, femurojn kaj kernojn, farante ĝin bonega multitarea ekzerco.
- Komencu laŭ vasta sinteno, piedoj turnitaj eksteren. Tenu du halterojn antaŭ viaj ŝultroj, kun manplatoj turnitaj enen.
- Levu vian maldekstran kalkanon de la planko, tenante vian dekstran piedon plata.
- Sen movi viajn kalkanojn aŭ brakojn, fleksu viajn genuojn kaj mallevu vian korpon ĝis viaj femuroj estas paralelaj kun la planko. Paŭzi, tiam revenu al la komenca pozicio.
- Kompletigu 10-15 ripetojn. Ŝanĝu flankojn kaj ripetu.
Se vi havas pojnan doloron aŭ malkomforton, vi povas provi ĉi tiun movon sen uzi halterojn.
Aliaj manieroj pliigi bovan grandecon
Vi ankaŭ povas provi fari la jenajn agadojn por helpi fortigi kaj konstrui viajn bovidojn:
- Spurtado. Potencaj sprintaj defioj defios viajn muskolojn.
- Supren marŝante. Kiam vi marŝas aŭ kuras laŭ deklivo, viaj bovidoj kontraŭas pli da rezisto.
- Saltanta ŝnuro. Saltanta ŝnuro povas helpi plifortigi kaj tonigi viajn bovidojn kaj ankaŭ plibonigi vian kardiotrejnecon.
La funda linio
Multaj homoj malfacile pliigas la grandecon de siaj bovidoj. Ĉi tio kutime kaŭzas faktorojn kiel genetiko, aĝo kaj korpopezo.
Por konstrui viajn bovidojn, fokusiĝu al ekzercoj, kiuj specife defias viajn muskolojn. Devigante ĉi tiujn muskolojn labori kontraŭ rezisto, vi eble trovos, ke vi kapablas tonigi, fortigi kaj pliigi la grandecon de viaj bovidoj.
Parolu kun via kuracisto aŭ persona trejnisto antaŭ ol komenci novan ekzercan rutinon, aŭ se vi volas pli da informoj pri manieroj konstrui viajn bovidojn.
Fascinaj Publikaĵoj
Cervikalaj polipoj