5 Eksterordinaraj Antaŭ-Vetkuraj Ritoj Kuristoj ĵuras je

Enhavo

• Metante Viajn Vestaĵojn
• Obsedante Super Dormo
• Via Bonŝanca _______
• Antaŭenigante Vian Ŝatatan Kanton
• Saltante Matenmanĝon
• Recenzo por

Kuristoj estas estaĵoj de kutimo, kaj foje tiuj kutimoj kondukas al fiksitaj antaŭ-vetkuraj rutinoj. "Kuristoj estas tiel ritecaj kaj ofte havas kuriozajn etajn kutimojn," diras Heather Hausenblas, doktoro, fizika agado kaj sanpsikologo en Universitato Jacksonville. "Ni ankaŭ fariĝas superstiĉaj antaŭ evento."

Sed ĉu tiuj antaŭvetkuraj praktikoj efektive helpas vin piedpigi la linion? "Kuri kuro povas esti angoro provoki. Ĉio, kio povas igi vin senti pli trankvila antaŭe, estas bona afero," ŝi diras. Tio estas vera-krom kiam ili stumblas vian agadon. Eksciu, ĉu viaj vetkuraj pretaj kutimoj estas helpo aŭ malhelpo. (Kaj certigu, ke ili ne estas unu el la 15 Ĝenaj kaj Malĝentilaj Kurantaj Kutimoj por Rompiĝi.)

Metante Viajn Vestaĵojn

Corbis Bildoj

"Mi tro preparas", diras Emily Mahr, koridoro kaj blogistino de Minesoto per Twitter. "Mi aranĝas ĉiujn vestojn, kiujn mi eble portos dum kaj post la kuro."

Ĉi tiu komuna praktiko eĉ generis sian propran hashtag, #flatrunner, kun vetveturiloj afiŝantaj bildojn de vestaĵoj, ŝtrumpetoj, ŝuoj, brust-tukoj, ĝeloj kaj pli, nete aranĝitaj kaj pretaj por kuri.Hausenblas diras, ke meti ekipaĵon "sur ekranon" estas ofta ĉe sportistoj, eĉ ŝia sesjara futbalema filo.

"Ĉi tio estas sana kutimo," ŝi diras. "Vi provas, iusence, eksciti vin, en la zono, kaj malstreĉita. Iuj homoj eĉ certigas, ke ili havas ĉiujn kvar sekurpinglojn por sia savo kaj ĉiun lastan objekton, kiun ili eble bezonus. La lasta afero, kiun vi eble bezonas. volas, ke vekiĝu matene kun io mankanta. "

Plue, afiŝi viajn #flatrunner-bildojn en sociaj retoj povas doni al vi humoran akcelon. "Kurado estas tre individuisma agado," Hausenblas klarigas. "Afiŝante vian vetkuran pretan foton, vi kreas senton de komunumo. Vi scias, ke estas aliaj homoj farantaj la samon kiel vi. Ĝi povas helpi trankviligi vin kaj pretigi vin kuregi."

Obsedante Super Dormo

Corbis Bildoj

Fruaj matenaj alarmoj puŝas iujn koridorojn al ekstremoj kiam temas pri kaptado de zoj. "Ĉi tio povus soni malbone, sed mi prenas melatoninon por helpi endormiĝi pli frue ol kutime la nokton antaŭ antaŭ-a.m. vekvoko," diras Nov-Ĵerzeja verkisto kaj kuristo Erin Kelly per Twitter. Ŝi ne estas sola.

"Suplementoj pruviĝis sekuraj en malalta dozo kaj mallongdaŭra uzo," diras sporta nutraĵisto, aŭtoro kaj veterana maratonisto Janet Brill, Ph.D., RD ​​Sed kiam temas pri kiom preni, "la ĝusta dozo bezonas estu eltrovita kun kuracisto. "

Unu ebla problemo? "Kelkaj homoj sentas sin teruraj pro ĝi matene," aldonas Brill. "Jen la ora regulo: ekzercu antaŭ ol vi kuregas." Hausenblas konsentas. "Se vi ne kutimas preni melatoninon, ĝi povus forĵeti vian rason," diras Hausenblas.

Por certigi iom da fermita okulo, "legu aŭ aŭskultu trankviligan muzikon", Hausenblas sugestas, dum Brill diras: "Manĝu proteinon kun triptofano aŭ varmu vin. Eĉ glaso da ruĝa vino bonas, se vi praktikis ĝin en trejnado. "

Kion ajn vi faras, ne ŝvitu enlitiĝi frue, diras Hausenblas. Vi bonfartos dum vetkura tago sen perfekta nokta dormo. (Ĉi tiuj Scienc-Apogitaj Strategioj pri Kiel Dormi Pli bone garantios plenajn ok horojn da belega dormo.)

Via Bonŝanca _______

Corbis Bildoj

Kuristoj estas famaj pro portado de magiaj talismanoj, kiuj vidas ilin tra la granda tago. Kvinfoja USATF Ultrarunner de la Jaro kaj fekunda maratonisto Michael Wardian fame portas malantaŭan basbalan ĉapon en ĉiu vetkuro. Olimpikulo, usona 5.000-metra rekordulo kaj mem-priskribita "entuziasmulo de ungoj" Molly Huddle pentras siajn ungojn alimaniere antaŭ ĉiu evento.

Kaj ĝi ne estas nur la avantaĝoj: "Big Sexy Hair Spray ricevas min tra 26.2 ĉiufoje-47 kaj kalkulante!" diras "Marathon Maniacs" kuranta grupano Jen Metcalf. "Mia bonŝanca unukornulo, Dale, venas kun mi al ĉiu raso!" diras Ohio-kuristo kaj blogistino Caitlin Lanseer per Twitter.

Sed ĉu bonŝanca objekto efektive helpos vin? Eble, Hausenblas diras. "Ili reduktas angoron," ŝi klarigas. "Plej multaj homoj sentos maltrankvilon antaŭ vetkuro, do estas bone havi ion konatan, kiu trankviligos vin."

Nur ne akiru ankaŭ alfiksita. "Se ili perdas tiun objekton aŭ ne povas trovi ĝin, tio povus krei pli streĉo, depende de kiom da emfazo ili metas sur ĝin, "Hausenblas avertas.

Antaŭenigante Vian Ŝatatan Kanton

Corbis Bildoj

Ĉiu kuristo havas plej ŝatatan marmeladon, kaj multaj turnas sin al muziko por prepari ilin por kuro. "Se mia ludlisto ne komenciĝas per 'Footloose' (jes, la filmo-temo), mia tuta kurado estas ruinigita," diras la londonano Marijke Jenson per Facebook. "Muziko estas tre motiviga," diras Hausenblas. "Homoj, kiuj aŭskultas muzikon, laboros pli forte, sed ne perceptos, ke ili laboras tiel forte."

Aŭskultante muzikon antaŭe via kuro ankaŭ povas plibonigi rendimenton, laŭ freŝa studo publikigita en la Ĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Esplorado. Esploristoj trovis, ke aŭskulti instigajn kantojn antaŭ 5K rezultis pli rapidaj tempoj, same kiel agordado dum kuro. (Eltrovu La Plej Bonajn Kurantajn Kantojn Por Akceli Vian 5K.)

Sed kiel tiu bonŝanca kuniklo-piedo, ne tro dependu. "Homoj fariĝas kutimaj estaĵoj," diras Hausenblas. "Sed se ilia iPod-baterio mortas aŭ ili ial ne povas aŭskulti muzikon, ĝi povus krei pli da streso kaj negativaj pensoj."

Saltante Matenmanĝon

Corbis Bildoj

Multaj kuristoj algluiĝas al provitaj matenmanĝoj dum vetkura mateno. Sed surpriza nombro forlasas manĝon tute aŭ dependas nur de ĝeloj ĉe la komenco kaj mezo de vetkuro. "Vi neniam devas kuri sen manĝi ion," Brill diras, precipe se ĝi estas 10K aŭ pli longa. Trinku fluidojn kaj enportu facile digesteblajn karbonhidratojn por teni vian sangan glukozon altan. "La celo de via nutrado estas iri en la kuron hidratigita kun viaj glikogenaj butikoj," klarigas Brill.

Du ĝis kvar horoj antaŭ via vetkuro, manĝu manĝon kiu estas malalta en graso kaj fibro, sed kiu inkluzivas proteinon kaj multajn karbonhidratojn. Brill sugestas banan-kaj-jogurtan glataĵon kun granola aŭ malpeza meleagro sandviĉo. Poste, 30 ĝis 60 minutojn antaŭ la pafilo, preterlasu tutajn manĝaĵojn en favoro de akvo, sporttrinkaĵoj, ĝeloj aŭ gumoj. "Lernu konsumi ĉi tiujn specojn de manĝaĵoj dum viaj trejnadoj," diras Brill. "Trenu vian stomakon kiel vi trejnas viajn muskolojn." (Konsideru unu el la Plej bonaj Antaŭ- kaj Post-Trejnaj Manĝaĵoj por Ĉiu Trejnado.)

Kiam vi trovos ion, kio funkcias, restu kun ĝi. "Konservu ĝin," diras Hausenblas. "Ne ŝanĝu vian dieton. Ne faru ion novan aŭ drastan dum vetkura tago."

Recenzo por