Akiru Viajn Abs & Pugon sur la Pilkon: La Plano

Enhavo

• Recenzo por

Faru ĉi tiujn ekzercojn 3 aŭ 4 fojojn semajne, plenumante 3 arojn de 8-10 ripetoj por ĉiu movo. Se vi novas pri la pilko aŭ pri Pilates, komencu per 1 aro de ĉiu ekzerco dufoje semajne kaj progresu iom post iom. Koncentru la kvaliton de via movado.

Nepre enmetu ekzercojn de supraj korpaj fortoj en vian ekzercan programon, kune kun 30-45 minutoj da kardia agado 3 aŭ 4 fojojn semajne.

6 sekretoj de Pilates-potenco

Tradicia forta trejnado ofte implikas labori viajn muskolgrupojn aparte, sed Joseph H. Pilates kreis praktikon por trakti la korpon kiel unu integran unuon. Tiuj principoj reflektas la fokuson de la disciplino sur movadkvalito prefere ol kvanto.

1. Spirado Spiru profunde por liberigi vian menson, plibonigi fokuson kaj pliigi vian potencon kaj impeton.

2. Koncentriĝo Bildigu la movadon.

3. Centrado Imagu, ke ĉiuj movadoj eliras el profunda interno de via kerno.

4. Precizeco Notu vian vicigon kaj koncentriĝu pri tio, kion faras ĉiu parto de via korpo.

5. Kontrolo Serĉu potencon super viaj movadoj. Labori kun pilko estas speciala defio ĉar ĝi foje ŝajnas havi propran menson.

6. Movada fluo / ritmo Trovu komfortan ritmon, por ke vi povu fari ĉiun movon kun flueco kaj graco.

Recenzo por