5 Planto-Bazitaj Manĝaĵoj, Kiuj Povas Helpi Vin Konstrui Maldikan Muskolon

Enhavo

• Terpomoj
• Provu:
• Guŝoj
• Provu:
• Tutaj aknoj
• Provu:
• Nuksoj kaj semoj
• Provu:
• Glataĵoj
• Konsiloj pri Smoothie-Kreado:
• Provu ĉi tiujn kombojn:
• La plant-bazitaj opcioj por helpi konstrui muskolon estas senfinaj

Ĉu vi pensas, ke vi ne povas konstrui malgrasan muskolon sur plant-bazita dieto? Ĉi tiuj kvin manĝaĵoj diras alie.

Dum mi ĉiam estis fervora ekzercanto, mia persona plej ŝatata agado estas halterlevo. Por mi, nenio kompareblas al la sento povi levi ion, kion vi antaŭe ne povis.

Kiam mi unue ŝanĝis al vegetaĵa dieto, mi zorgis pri tio, ĉu vegetaĵaj nutraĵoj sufiĉus por subteni la kvanton da ekzercado, precipe kiam temas pri konstruado de maldika muskolo.

Mi unue estis skeptika, sed post iom da esplorado mi trovis, ke ne estas tiel malfacile kunigi manĝojn, kiuj ne nur helpis min konstrui muskolojn, sed helpis pli rapidan resaniĝon kaj pli grandajn energinivelojn.

Resume, plantbazita nutrado ekstreme kongruas kun ekzercado, kiel mi diskutis antaŭe. Necesas nur iom da edukado kaj pensado ekster la skatolo por maksimumigi ĝiajn avantaĝojn.

Kaj jen kie mi povas helpi inspiri.

Ĉu vi estas nova en la gimnastikejo aŭ sperta atleto, se vi celas adopti plant-bazitan dieton sed zorgas pri muskola maso, mi kovris vin.

Malsupre estas kvin el miaj plej ŝatataj plant-bazitaj manĝaĵoj, kiuj povas helpi al resaniĝo kaj konstrui malgrasan muskolon.

Terpomoj

Gravas memori kaloriajn bezonojn dum manĝado por muskola kresko kaj resaniĝo. Terpomoj estas perfekta elekto por tio. Ili estas riĉaj je karbonhidratoj, kiuj provizas necesan energifonton.

Mi amas batatojn precipe ĉar ili estas plenaj, dolĉaj kaj riĉaj je antioksidantoj. Kiun ajn terpomon vi elektas, mi sugestas manĝi ilin antaŭ via trejnado por energio aŭ post via trejnado por resaniĝo.

Provu:

• ŝarĝita terpomo kun faboj, maizo kaj salso
• terpoma salato kun legomoj kaj mustardo (preterlasu la majusklon!)

Guŝoj

Guŝoj estas bonega fonto de fero kaj. Provu konsumi ilin post via trejnado por replenigi viajn karbonhidratajn butikojn kaj provizi fonton de proteino por antaŭenigi muskolan kreskon.

Ilia alta fibra enhavo helpas nutran sorbadon, ĉar fibro estas ligita al konservado de sanaj intestaj bakterioj, kio favoras optimuman digestadon. Ĉi tio maksimumigas la nutran valoron de la manĝaĵoj, kiujn vi manĝas.

Ankaŭ ekzistas grandega familio de faboj kaj lentoj por elekti. Ili povas esti prilaboritaj en multajn diversajn pladojn, do vi certe trovos guston - kaj manĝon -, kiun vi ĝuas.

Provu:

• supo de ruĝa lento parigita kun via manĝo post ekzercado
• fabo-burito, inkluzive fonton de tutaj aknoj (pensu kvinoo aŭ farro)

Tutaj aknoj

Tutaj aknoj estas kor-sanaj karbonhidratoj, kio jam gajnas ilin en mia libro. Ili ankaŭ enhavas proteinojn, kaj iuj fontoj estas riĉaj en antioksidantoj.

Tutaj plantoj ofte havas multoblajn avantaĝojn, kaj tutaj aknoj estas perfekta ekzemplo de tio. Konsumu ilin antaŭ via trejnado por bonega energifonto.

Provu:

• tutgrajnaj avenoj kun mirteloj
• tutgrajna rostpano kun avokado

Nuksoj kaj semoj

Nuksoj kaj semoj havas multe da proteinoj kaj kalorie densaj. Nur palmpleno da juglandoj, ekzemple, havas proksimume proteinon. Se vi celas aldoni facilan fonton de kalorioj al via dieto, nuksoj kaj semoj estas la maniero fari ĝin.

La grasoj en nuksoj kaj semoj ankaŭ akcelas la nutran sorbadon de grasdissolveblaj vitaminoj A, D, K kaj E, do estas avantaĝo enmeti ilin en nutraĵan riĉan manĝon.

Provu:

• pistakoj ĵetitaj en salaton
• migdala butero disvastiĝis sur tutgrajna rostpano

Glataĵoj

Dum ĉi tio estas pli ol manĝo aŭ manĝeto ol specifa manĝaĵo, mi sentis kvazaŭ glataĵoj ankoraŭ meritis mencion. Laŭ mi, la glata furoro en la sana mondo estas bone fondita. Glatiloj estas nekredeble multflankaj kaj ili enhavas nutran stampilon. Kaj la ĝustaj eroj faras ĝin la perfekta antaŭ-ekzercada opcio.

Konsiloj pri Smoothie-Kreado:

• Komencu per folia verda bazo. Ĝi plibonigos sangan fluon (nitra rusto dilatigas aŭ malfermas viajn sangajn vaskulojn).
• Aldonu berojn ĉar ili estas plenplenaj de antioksidantoj, kiuj plilongigas la vivotempon de nitrogenmonoksido.
• Aldonu linajn aŭ kanabajn semojn por inkluzivi fonton de graso kaj proteino.
• Aldonu alian specon de frukto por dolĉeco kaj la karbonhidratojn, kiujn vi bezonas por energio.
• Inkluzivi sekan avenon por plia akcelado de fibro.
• Fine enmetu aŭ plantobazitan lakton aŭ akvon.
  • kale, frago, mango, aveno, linaj semoj, kokosa akvo
  • spinaco, ananaso, mirteloj, kanabaj semoj, migdala lakto

Provu ĉi tiujn kombojn:

• Antaŭ-trejnado aŭ matenmanĝo: avena faruno kun beroj
• Post-ekzercado aŭ tagmanĝo: lenta supo parigita kun ŝarĝita terpomo
• Vespermanĝo: abunda salato ĵetita kun nuksoj kaj faboj

La plant-bazitaj opcioj por helpi konstrui muskolon estas senfinaj

Kiel vi povas vidi, ekzistas senfinaj plant-bazitaj ebloj por maksimumigi vian trejnadon kaj konstrui muskolon. Memoru, la ŝlosilo por konstrui muskolon estas ekzercado. Certigu, ke via nutrado subtenas vin forta kaj vigla kaj konsumas sufiĉe da kalorioj por subteni muskolan kreskon.

Sara Zayed komencis Posifitivy en Instagram en 2015. Laborante plentempe kiel inĝeniero post diplomiĝo de universitato, Zayed ricevis la atestilo pri Nutraĵa Fabriko de Universitato Cornell kaj fariĝis persona trejnisto atestita de ACSM. Ŝi rezignis sian laboron por labori por Ethos Health, vivmaniero kuracista praktiko, kiel medicina skribisto en Long Valley, NJ, kaj nun estas en medicina fakultato. Ŝi prizorgas ok duonmaratonojn, unu plenan maratonon, kaj forte kredas je la potenco de tutmanĝaĵoj, plantbazitaj nutrado kaj vivstilaj modifoj.Vi ankaŭ povas trovi ŝin ĉe Facebook kaj aboni ŝian blogon.