La 5-Minuta Hejma Trejnado por Fortaj, Seksecaj Brakoj

Enhavo

• Ursaj Rampoj
• Triceps Trempsaŭcoj
• Puŝlevoj
• Plonĝ-Bombistoj
• Lignotabuloj
• Recenzo por

Ne atendu ĝis tanksupra sezono por gajni fortajn, tonigitajn brakojn, kiujn (1) vi fieras montri, kaj (2) kiuj kapablas levi, premi kaj puŝi kiel besto. Trejnisto kaj entute malbonulo Kym Perfetto (@KymNonStop) estas ĉi tie por helpi vin fari ĝuste tion kun ĉi tiu kvinminuta, kvin-mova, hejme braktrejnado, kiu garantias tosti viajn brakojn ĝis ili estas forkegaj. -il ili finitaj. (P.S. Ŝi havas ekzercojn, kiuj faros la samon al viaj malsupraj abs kaj internaj femuroj.)

Vi farosbezonas: Mato (laŭvola). (Ĉu vi volas ekzercon, kiu uzas pezojn? Provu ĉi tiun hejman dumbbellan trejnadon anstataŭe.)

Kiel ĝi funkcias: Sekvu ĝuste kune kun Kym en la video aŭ faru la movojn paŝon post paŝo sube. Faru ĉiun movon dum 30 sekundoj, poste transiru al la sekva. Post kiam vi finos ĉiujn kvin, ripetu la cirkviton ankoraŭfoje.

Ursaj Rampoj

A. Staru kun piedoj larĝe koksaj. Ĉarniro ĉe la koksoj por fleksiĝi kaj meti palmojn sur la plankon.

B. Iru manojn antaŭen al alta tabula pozicio, paŭzu, tiam iru ilin reen al piedoj, levante koksojn kaj tenante gambojn rektaj.

Ripetu por 30 sekundoj.

Triceps Trempsaŭcoj

A. Sidu sur la planko, metu piedojn platajn antaŭ koksoj kaj manojn malantaŭ koksoj, fingrojn montrantajn al kalkanoj. Premu en manojn kaj piedojn por levi koksojn de la planko.

B. Klinu brakojn tiel ke ili estu kiel eble plej malaltaj, kubutoj direktitaj malantaŭen. Poste premu triceps por rektigi brakojn.

Ripetu por 30 sekundoj.

Puŝlevoj

A. Komencu en alta ligopozicio. (Por modifi, mallevu genuojn al la planko kaj levu piedojn.)

B. Malsupra brusto tute malsupren por frapeti la plankon, kubutoj indikante malantaŭen laŭ 45-gradaj anguloj.

C. Premu keston for de la planko, tenante la kernon streĉita.

Ripetu por 30 sekundoj.

Plonĝ-Bombistoj

A. Komencu laŭ malsupera hunda pozicio, koksoj levitaj kaj kalkanoj veturantaj al la planko.

B. Klinu kubutojn al malsupra vizaĝo, tiam brusto, tiam stomako direkte al la planko en ŝova movo, daŭrigante la arkon por veni en supren hundon.

C. Premu en manplatojn, fleksis kubuton kaj inversigu la movadon, ŝanĝante koksojn reen en malsuprenan hundon.

Ripetu por 30 sekundoj.

Lignotabuloj

A. Komencu en alta ligopozicio.

B. Malsupren dekstren kubuton, tiam maldekstran kubuton por eniri en malaltan tabulon, tenante kernon streĉita kaj provante ne skui koksojn tien kaj reen.

C. Premu en la maldekstran manplaton, tiam la dekstran manplaton por reveni al alta tabulo.

Ripetu por 30 sekundoj, alternante kiu mano levas / mallevas unue.

Recenzo por