5 Bonaj Kutimoj, kiuj Vin Doloras

Enhavo

• Recenzo por

Se temas pri nia sano, iuj el niaj plej ŝatataj supozoj pri manĝado, laborado, korpa graso kaj rilatoj estas malĝustaj. Fakte iuj el niaj "sanaj" konvinkoj povas esti tute danĝeraj. Jen kvin el la plej ofte faritaj eraroj.

1. "Mi malofte maltrafas tagon en la gimnastikejo."

Ĉiuj bezonas ripozon de sia trejna rutino -- eĉ olimpikaj atletoj -- pro du kialoj. Unue, via korpo bezonas novajn defiojn por konservi aŭ plibonigi taŭgecon. Due, supertrejnado povas konduki al muskolaj doloroj kaj larmoj, artikaj vundoj, manko de energio, senĉesa laceco, malpliigita imuneco, eĉ depresio, diras Jack Raglin, doktoro, asociita profesoro pri kinesiologio en Indianaa Universitato, Bloomington, kiu studas la psikologian psikologion. kaj fizikaj efikoj de ekzerca troŝarĝo. "Se vi neniam maltrafas tagon ĉe la gimnazio, tio signifas, ke estas nenio pli grava en via vivo," li diras.

Anstataŭe: Se vi preparas por evento kiel 10k, vi eble pelos vin pli forte ol kutime. Alifoje donu al vi ripozon de la gimnastikejo. Promenu ekstere. Planu liberajn tagojn kaj ĝuu iom da socia tempo kun amikoj. Fleksebleco estas ŝlosilo.

La vero estas, ke irado tiel longe kiel semajno sen ŝvito ne influos vian taŭgecon grave - sed irado tro longa sen paŭzo de viaj trejnadoj certe certe. "Temas pri malpliiĝanta rendimento," diras Raglin. "Fari pli kaj pli -- sen konstrui ripozon kaj resaniĝon en vian rutinon -- faras al vi malpli kaj malpli bonan."

2. "Mi ne manĝas dolĉaĵojn."

Eltranĉi dolĉaĵojn estas bone, sed provi forigi ĉiujn dolĉaĵojn povas maltrafi.Tio estas ĉar vi interbatalas kun la baza programado de via korpo. "Niaj prapatroj bezonis dolĉan denton por scii kiuj fruktoj kaj legomoj estas pretaj por manĝi," diras Janet Walberg Rankin, Ph.D., profesoro pri nutrado kaj ekzercscienco ĉe Virginia Polytechnic Institute en Blacksburg. "Do, kiel homoj, ni estas malfacile deziri sukeron." Se vi provas forigi ĉiujn dolĉaĵojn el via dieto, poste via interna kaverno transprenos kaj vi forte batos la kuketojn.

Anstataŭe: Elizabeth Somer, MA, RD, aŭtoro de La Origina Dieto (Henry Holt, 2001), diras, ke vi povas enmeti ajnan frandaĵon en vian dieton, sed via plej bona veto estas manĝi pli sanajn dolĉaĵojn: bovlon da fragoj kun ĉokolada saŭco aŭ malgranda porcio de io vere kaduka, kiel maldika tranĉaĵo de fromaĝa kuko aŭ ununura frandaĵa trufo. Tiel vi kontentigos vian emon kaj malpli emos.

3. "Mi akiris mian korpan grason ĝis 18 procentoj."

Multaj virinoj anstataŭas kontrolon pri dieto kaj ekzercado por kontrolo pri iu alia aspekto de siaj vivoj, kiel siaj laboroj aŭ siaj rilatoj, diras Ann Kearney-Cooke, Ph.D., direktoro de la Cincinnati Psychotherapy Institute. Kaj ĝi estas kutimo kiu povas esti tute dependiga. "Kiam ajn vi ekstremiĝas pri io, ĉu ĝi funkcias, ĉu ĝi funkcias, tio devas esti averto por vi," ŝi diras. "Vi eble uzas tiun agadon por krei ŝanĝon en alia parto de via vivo - kaj tiu strategio neniam funkcias."

Kearney-Cooke diras, ke kelkaj virinoj instinkte fokusiĝas pri tio, kion ili povas kontroli, kiel kion ili manĝas aŭ kiel ili funkcias. Tiam, kun ĉiu venko atingita super iliaj korpoj, ili estas kuraĝigitaj fari eĉ pli.

Forigi vian korpan grason povas esti danĝera: Graso izolas nervajn ĉelojn kaj internajn organojn kaj estas necesa por la formado de hormonoj kiel estrogeno. Kiam korpa graso falas tro malalte, vi iras en malsatan reĝimon, kiu efike ĉesigas ĉiujn nevivajn funkciojn, kiel ovulado kaj konstruado de nova osto.

En multaj kazoj, diras Jack Raglin de Indiana University, la damaĝo povas esti konstanta: "Estrogeno estas implikita en la kreado de osto, kiu estas [plejparte] kompletigita antaŭ ol vi estas el viaj 20-aj jaroj," li klarigas. "Se vi malhelpas tion, vi povus esti en granda [osta denseco] problemo por la resto de via vivo."

Anstataŭe: La ŝlosilo por subteni iun celon estas vidi ĝin kiel parton de la pli granda bildo, diras Kearney-Cooke. Memoru, ke labori kaj manĝi sane estas nur du elementoj de sana vivo; ili devas esti ekvilibrigitaj kun familio, laboro kaj spiriteco, ĉar ĉiuj estas esencaj komponantoj por bona sano. "Demandu vin: 'Kio okazus se mi ne farus ĉi tiun celon?' Ĝi ne devus senti kiel la fino de la mondo."

Anstataŭ strebi al eĉ pli minuskla nombro sur la korpa grasa monitoro (aŭ sur la skalo), emfazu pri konstruado de muskolo. "La plej multaj fizike aktivaj virinoj falas inter 20 kaj 27 procentoj de korpa graso," diras Carol L. Otis, M.D., sportmedicina kuracisto en Los-Anĝeleso kaj aŭtoro de The Athletic Woman's Survival Guide (Homa Kinetiko, 2000). "Tamen ĉiuj diferencas. Se vi manĝas bone kaj ekzercas regule, via korpo trovos sian naturan nivelon - kaj ne ekzistas avantaĝo iri pli malalte ol tio."

4. "Mi reduktis la karbonhidratojn."

Karbonhidratoj estas nemalhaveblaj por nia dieto - malgraŭ tio, kion subtenas la altaj proteinoj. Karbohidratoj estas la ĉefa fonto de brulaĵo de la korpo -- por muskoloj kaj cerbo. Forigi karbonhidratojn el via dieto povas konduki al mallongdaŭra memorperdo, laceco, manko de energio kaj vitaminoj kaj mineraloj, diras Glenn Gaesser, Ph.D., profesoro pri ekzerca fiziologio ĉe la Universitato de Virginio kaj aŭtoro de The Spark. (Simon & Schuster, 2000).

"La subesta problemo kun alta proteina dieto estas, ke estas multaj tre bonaj, sanaj nutraĵoj plenigitaj en karbonhidratoj," Gaesser diras. Vi ankaŭ maltrafas fibron, kiu esence apartigas la "bonajn" (kompleksajn, altajn fibrojn) karbonhidratojn de la "malbonaj" (simplaj, rafinitaj).

Anstataŭe: Nutradaj sciencistoj konsentas, ke la bazaĵo de iu sana dieto estas karbonhidratoj. Kaj tiuj karbonhidratoj devus veni el diversaj plejparte tutaj (legu: nerafinitaj) manĝaĵoj. "Serĉu manĝaĵojn kiel eble plej malmulte prilaboritajn," diras nutristino Elizabeth Somer.

Legomoj kaj tutaj grajnoj estas plej bonaj, sekvataj de fruktoj, altfibraj panoj kaj tuttritika kuskuso kaj pastoj. La plej malbonaj elektoj: kukoj kaj dolĉaĵoj, blanka pano kaj biskvitoj, en tiu ordo.

"Se vi povas fari ĉiun el tiuj porcioj kompleta elekto, vi pli bonfartos," ŝi diras. "La esplorado montris ree, ke tutaj aknoj reduktas la riskon de malsano kaj helpas vin teni sanan pezon. Ili havas tute puran sanstaton. Estas la rafinitaj aferoj, pri kiuj vi devas zorgi."

5. "Mi elŝovis ĝin, sendepende, en mia rilato."

Estas nesane resti kun io ajn, kio malfeliĉigas vin -- kaj tio inkluzivas rilatojn, kaj personajn kaj komercajn, diras Beverly Whipple, Ph.D., R.N., profesoro pri psikobiologio ĉe Rutgers University College of Nursing en Newark, N.J.

La streso, kiu venas de daŭra konflikto, rankoro aŭ malkontento, lasas vin senforta -- kaj ĝi povas preni jarojn de via vivo. Esploro montras, ke se vi estas en streĉa situacio dum pli ol kelkaj monatoj, vi preparas vin por fizikaj problemoj kiel kapdoloroj, harperdo, haŭtaj malordoj kaj digestaj problemoj baldaŭ, kaj pliigita risko por kormalsano. la longtempe. La psikologia paspago povas varii de grumblemo kaj sendormeco ĝis bluso kaj plena depresio.

Anstataŭe: Forlasi rilaton aŭ iun ajn longdaŭran aliancon ne facilas. Sed se vi ne estas feliĉa, via unua paŝo estas demandi vin, kio precize mankas al la situacio, diras Whipple. Eble via geedzeco sentas vin seksa kaj emocie malsata; eble vi sentas sin sufokita, ĉar via estro nuligis vian reklamadon.

Faru bilancon de viaj sentoj, tiam ekparolu. Vi kaj via partnero eble volas serĉi konsiladon, kune aŭ individue. Eble vi povas ŝanĝi fakojn (kaj estrojn) ĉe laboro aŭ retrakti viajn respondecojn. Vi devas determini kiom longe vi eltenas situacion kaj kiom multe de via sano vi volas oferi por resti.

Recenzo por