Kio Pli Gravas: Fleksebleco aŭ Moviĝemo?

Enhavo

• Kio estas la diferenco inter fleksebleco kaj movebleco?
• Ĉu fleksebleco aŭ movebleco pli gravas?
• Jen kiel vi povas plibonigi vian moveblecon.
• Recenzo por

Movebleco ne estas ĝuste nova, sed ĝi finfine ricevas la atenton, kiun ĝi meritas, danke al interretaj moveblaj programoj (kiel RomWod, Movement Vault kaj MobilityWOD) kaj moviĝebloklasoj ĉe taŭgecaj butikoj kiel S10 en Novjorko. Sed kion signifas movebleco ~ vere ~, kaj ĉu ĝi samas kiel fleksebleco?

Kio estas la diferenco inter fleksebleco kaj movebleco?

Unuaj aferoj unue: Movebleco ne estas sinonimo de fleksebleco. "Homoj uzas flekseblecon kaj moveblecon por ĉiam, sed lastatempe estis puŝo disigi la du konceptojn," diras fizika terapiisto Grayson Wickham, C.S.C.S., fondinto de Movement Vault, kompanio pri movebleco kaj movado. Tio estas ĉar kvankam familiare "movebleco" kaj "fleksebleco" povas elvoki la saman ideon, ili estas malsamaj (kvankam ligitaj) konceptoj, kiuj havas malsamajn implicojn por via taŭgeco, li diras.

Fleksebleco rilatas al la kapablo de viaj konektaj histoj dumtempe plilongiĝi, diras Wickham. Ekzemple, se viaj konektivaj histoj estas kiel ĉina fingrokaptilo, la kvanto de materialo efektive ne ŝanĝiĝas, vi ne povas kreskigi ĝin, sed vi povas kontrakti ĝin, diras la instruisto pri movebleco Gabrielle Morbitzer. Fakte estas fizike neeble plilongigi muskolon, ĉar la finoj estas alfiksitaj al la ostoj ĉe artiko, diras Wickham. (Lernu pli pri la mistera koncepto skulpti longajn maldikajn muskolojn.)

Tiam kio estas movebleco, ĝuste? Movebleco estas via kapablo movi muskolon aŭ muskolan grupon tra moviĝado en la komuna ingo kun kontrolo, diras Wickham. Kaj por movi muskolon kun kontrolo, vi bezonas forton."Movebleco estas indiko de kiom bone kaj efike ni moviĝas," diras Morbitzer. "Fleksebleco estas unu parto de moviĝeblo, sed forto, kunordigo kaj korpa konscio estas ankaŭ elementoj de movebleco."

La plej facila maniero kompreni la diferencon estas pensi pri fleksebleco kiel pasiva kaj moviĝeblo kiel aktiva. Pasiva koksa fleksora streĉado, ekzemple, povas helpi pliigi flekseblecon. Pugpiedbatoj aŭ altaj genuoj pliigos la moveblecon en tiuj muskoloj kaj artikoj. (P.S. Jen kion fari kiam viaj koksfleksiloj doloras AF.)

Ĉu fleksebleco aŭ movebleco pli gravas?

Fleksebleco povas helpi kun movebleco, sed ekstrema fleksebleco ne tuj pliigos vian agadon, diras Morbitzer. Amy Opielowski, majstra trejnisto ĉe CorePower Yoga, diras, ke estas ĉi tiu rilato inter la du, krom la fakto, ke movebleco estas grava por vundopreventado kaj trejna agado, tio faras plej bone koncentriĝi pri ĝenerala moviĝeblo kontraste al. nur fleksebleco. Kaj jes, tio validas eĉ por joguloj, kiuj volas povi fleksiĝi en bretzelojn, ŝi aldonas.

Plie, mankas scienca esplorado por subteni la nocion, ke simpla fleksebleco malpliigas vian riskon de vundo, diras Wickham. Recenzo de kvin studoj publikigitaj en la Klinika Ĵurnalo de Sporta Medicino trovis ke senmova streĉado laŭ tiu maniero havis neniun korelacion al vundredukto. Dua recenzo publikigita en La Brita Medicina Revuo trovis, ke streĉado ankaŭ ne malpliigas muskolan doloron en la postaj tagoj de ekzercado.

Fakuloj komencas rimarki, ke efektive movebleco, ne fleksebleco, malpliigas vundojn, pliigas artikan sanon kaj reduktas artikan doloron, diras Wickham. Tio estas ĉar movebleco traktas ĉiujn elementojn, kiuj limigas movadon kaj rendimenton. "Ĉu vi eniras malsupren hundon aŭ faras supran kaŭri, vi devas povi kontroli viajn artikojn kaj gamon de moviĝo por efektivigi movadon - tio estas movebleco," li diras.

Via korpo nature kompensos malbonan moveblecon, kiu kutime manifestiĝas kiel malbona formo, kiu ne nur limigos rendimenton sed povus kaŭzi vundon, diras Morbitzer. "Kiel instruisto, komuna celo, kiun mi aŭdas de atletoj, kiuj sentas sin limigitaj de sia movado, estas, ke ili volas pli fleksebligi, sed 98 procentojn de la tempo, kion ili vere volas diri, estas, ke ili volas plibonigi sian moveblecon." Ekzemple, se vi ne povas tuŝi viajn piedfingrojn, vi verŝajne supozus, ke kulpas streĉaj poplitoj, sed same probable, ke vi malhavas koksan moviĝemon.

Jen kiel vi povas plibonigi vian moveblecon.

Bona novaĵo: Vi probable jam uzas bonegajn moveblajn ilojn por resaniĝi post malfacilaj ekzercoj. Aferoj kiel ŝaŭmaj ruliloj aŭ lakrosaj pilkoj estas ambaŭ bonega mem-miofascia liberigo por aldoni al via movebla ilaro. (Neniam antaŭe uzis ŝaŭmrulilon? Jen kiel ŝaŭmi ruliĝi.) Verdire, ĝi povas esti iom turmenta unue, sed esplorado publikigita en la Jĵurnalo de Forto kaj Kondiĉa Research trovis, ke elvolvi laktan acidon povas fari mirindaĵojn por streĉaj muskoloj, rompante cikatran histon kaj plibonigante cirkuladon. (Ĉu vi sciis, ke ŝaŭmo ruliĝi regule povas ankaŭ plibonigi vian tendon-flekseblecon kaj ekvilibron, malpliigi ekzercan lacecon kaj malpliigi vian verŝajnecon esti dolora unue? Pli ĉi tie: Ĉu Vi Ŝaŭmas Ruliĝu Kiam Vi Doloras?)

Ligi vian spiron kun via movado ankaŭ pensas havi grandan efikon al kiom efike vi moviĝas. Praktiku elektante jogaj fluoj, kiuj inkluzivas spiran laboron, diras Opielowski. Malrapida, kontrolita spirado povas pliigi la parasimpatan respondon, helpante malstreĉi vian korpon kaj redukti ĝeneralan streĉiĝon, ŝi diras. (Se vi ne havas tempon por joga klaso, provu ĉi tiujn spirajn ekzercojn anstataŭe.)

Vi ankaŭ povas provi moveblecajn specifajn klasojn, kiel ekzemple tiuj ofertitaj per Movada Trezorejo de Wickham, kiuj kreskas tra la lando, kaj ankaŭ interrete. Ĉu per dinamika streĉado, varmiĝo aŭ malvarmigo, kio plej gravas por plibonigi moveblecon, ĉiutage iomete faras, diras Wickham.

Ĉu vi interesas plibonigi vian flekseblecon ankaŭ? Provu ĉi tiun hejman streĉadon de Vanessa Chu, kunfondinto de Stretch * d.

Recenzo por