5 Malgarantioj por Popularaj Fitness Programoj

Enhavo

• Freneza Trejnado
• Hibrida Ŝpinada Klaso
• P90X
• CrossFit
• La Metodo Tracy Anderson
• Recenzo por

Reklamoj aspektigas mirindan ĉiun ekzercan programon, kaj sendube ili povas labori por la taŭgaj homoj - se vi amas programon sufiĉe, vi restos kun ĝi, ricevos rezultojn kaj eble eĉ vidos vian antaŭ-kaj-postan tason. la ekranoj de malfrua nokto.

Sed tiuj duonhoraj alvokaj nunaj sesioj kaŝas ankaŭ aferojn: etaj malagrablaĵoj, pseŭdoscienca babilado kaj nur simplaj strangaj aferoj, pri kiuj ĉiu konsumanto devas scii antaŭ ol pagi sendon kaj manipuladon. Konsideru ĉi tiujn viajn publikajn servajn avertojn por ses popularaj programoj - ili eble ne estas interkonsentoj, sed almenaŭ vi scios la kompletan historion antaŭ ol vi forprenos vian monon.

Freneza Trejnado

Malgarantio: Viaj subaj najbaroj eble freneziĝos.

Frenezo estas, multrilate, mirinda: Ĝi reproduktas la hejman intensecon de P90X, sed kun pli mallongaj ekzercoj (35 minutoj kontraŭ pli ol horo por P90X) kaj sen multekostaj ekipaĵoj kiel halteroj kaj tirbaroj - esence, la baroj. al eniro estis frakasitaj, kaj anstataŭigitaj kun intervaloj de pushups, kaŭri, kaj MULTOJ da saltado.

Tiu saltado valoras ĉiun salton: En studo el 2006, esploristoj de Western Michigan University kaj UT-Arlington trovis, ke ses-semajna pliometria (saltanta) reĝimo plibonigis la lertecon de atletoj kompare kun tiuj, kiuj restis platpiedaj. Kaj kvankam vi eble ne bezonos forpreni defendanton, tiu facilmoveco povas helpi vin, kiam vi provas eviti truon dum kurado, aŭ kiam vi bezonas teksi homplenan koncerton por trovi viajn amikojn en la unua vico. Krome, la batado de plyos ankaŭ povas pliigi ostan densecon.

Sed tiu batado ankaŭ estas la frotado: La supren-kaj-malsupren frapado de tiom multaj saltoj povas, kun malĝusta formo, pliigi la riskon de ACL-vundo, kiu jam estas 8-oble pli ofta ĉe virinoj ol ĉe viroj. Vidu kuraciston antaŭ ol komenci ĉi tiun programon por esti certa, ke via genuo spuras ĝuste. Kaj poste iru malsupren kaj parolu kun viaj najbaroj - La alta flugo de Frenezo eble forfandos grason, sed ĝi eble ankaŭ kaŭzos vin en kunveno kun via luiganto super ĉio, kio batas ilian plafonon.

Hibrida Ŝpinada Klaso

Malgarantio: Tiuj ne estas pushups. Koncentriĝu pri via biciklado.

Ie meze de via Spin-klaso, dum vi ŝvitas tra via ĉemizo (bone) kaj viaj kvadratoj brulas (bone), via instruisto eble diros al vi eliri el la selo (bona) kaj komenci plenumi "pushups" sur viaj stiriloj.

Ne bona: Tiuj ne estas pushups. Via pozicio nur permesas al vi premi etan frakcion de via korpa pezo, kaj la fakto, ke ĝi estas la tuta supra korpo, ignoras la antaŭenpuŝajn avantaĝojn al via kerno, pugo kaj kruroj. Ankaŭ la amplekso de movado estas limigita, kion scienco diras ne bona: En studo publikigita en 2010 en la Journalurnalo de Forto kaj Kondiĉiga Esplorado, sciencistoj trovis, ke malpliigo de moviĝa gamo estis asociita kun malpliigo de muskola varbado.

Do koncentriĝu pri via pedalado. Kaj kiam vi revenos hejmen, laboru sur via supra korpo dum via post-trejna duŝo varmiĝas: Falu kaj faru aron aŭ du da plenrajtaj, tutkorpaj pushups antaŭ ol vi ensalti kaj purigi.

P90X

Malgarantio: Viaj kruroj kaj pugo ŝrumpos (kaj eble ne tiel, kiel vi volas).

La ekzercoj de la DVD-serioj de Tony Horton kreis legion da abs-uzantaj memfotistoj, sed tiuj bildoj kutime estas prenitaj de la talio. Por multaj virinoj, malmola tuŝo kaj fortaj kruroj estas same gravaj kiel malbonaj ŝultroj kaj brusto. Kaj la horaro de P90X eble ne taŭgas por atingi tiujn rezultojn. La problemo estas ofteco: Kaj en la "Klasika" kaj "Maldika" horaroj de la programo, kruroj estas trejnitaj nur kun pezoj unufoje semajne (en la 5a tago), kaj eĉ tiam, ĝi estas kombinita kun tira-peza malantaŭa rutino. Scienco montras, ke vi bezonas pli: En studo de 2003 de Arizona State University, esploristoj determinis, ke komencaj ekzercantoj havis la plej bonajn fortajn evoluajn respondojn per trejnado de muskolgrupo tri tagojn semajne; progresintaj ekzerculoj akiris la plej bonajn rezultojn de du trejnaj sesioj per muskola grupo semajne. Do se vi volas pli bonajn krurojn kaj pugon, kompletigu viajn X-rutinojn per iuj SQ & L-kaŭroj kaj atakoj.

CrossFit

Malgarantio: Ne ĉiuj gimnastikejoj estas kreitaj egalaj.

Ne estas dubo, ke por la ĝusta speco de persono, la furioza ritmo kaj kria instigo de CrossFit-trejnado povas esti transformaj -podentoj de virinoj plifortiĝis kaj pli certas de ĉi tiuj ultra-konkurencivaj spacoj.

Sed vi volas ĉiujn tiujn kriojn de bonvolo ĉar vi faras la ekzercon ĝuste-kun la lerteco necesa por fari la tre teknikajn olimpikajn liftojn, kiuj igas CrossFit tiel bonega, ne nur ĉar vi muskoligis pezon per ajna rimedo necesa, starigante vin por vundo, aŭ almenaŭ ne por forto. (Ĉu vi volas ekstreman ekzemplon? Google "La plej malbona halterleva filmeto en la historio de halterlevaj filmetoj.")

Ĉio estas en la gimnazio (aŭ, laŭ CrossFit-lingvo, "kesto"), kiun vi elektas. Plej multaj lokoj helpos vin lerni la striktan formon necesan por plenumi purigojn, kaptojn, kaŭraĵojn, ringajn trempojn kaj aliajn ekzercojn en manieroj, kiuj konservos viajn ŝultrojn, genuojn kaj dorson sekuraj. Serĉu skatolon, kie la instruistoj havas kompletan sanon kaj taŭgecon pri atestoj de nacie agnoskitaj grupoj kiel NASM, NSCA aŭ ACE, kaj ankaŭ diplomojn pri fiziologio aŭ kinezologio. Kaj vidu ĉu la skatolo, kiun vi rigardas, havas programon On-Ramp: Ĉi tiuj komencaj kursoj boros vin en la pli komplikajn movojn de CrossFit uzante malpezan aŭ preskaŭ senpezan PVC-tubon, do kiam estas pezo sur la stango, via korpo estos. sciu moviĝi (kaj vi ne finos Tosh.0).

La Metodo Tracy Anderson

Malgarantio: Vi gajnos muskolon (kaj vi eble ricevos strangajn aspektojn dum la procezo).

La malaltaj aŭ senpezaj danc-movoj de la fama trejnisto de Gwyneth supozeble celas ofte maltrafitajn muskolojn - la gluteus medius, kiu povas helpi eviti ke viaj genuoj falu kaj kaŭzu vundon, kaj la malsupran trapezon, kiu estas sopirita de multaj ŝultroprogramoj kaj povas konservi vian skapulon sekura.

Anderson celas ĉi tiujn (kaj ĉiujn) muskolojn sen multe da pezo, por ke vi ne fariĝu "granda" (ŝi akceptas tri-funtan limon de ŝarĝo). Oni devas rimarki, ke scienco ne subtenas ĉi tiun aserton: En studo de 2010, kanadaj esploristoj trovis, ke ekzercantoj, kiuj faris malaltan ŝarĝon, altvolumenan ekzercadon (tio estas malpezaj pezoj, altaj ripetoj) pliigis proteinsintezon pli ol tiuj. kiu faris pezajn pezojn por malaltaj ripetoj-kaj pli da proteino eventuale kondukos al pli grandaj (legu: "pli grandaj") muskoloj. Tamen, kiel virino, vi neŝajne disvolvas troan volumon, do la muskola gajno probable estos pli subtila ol ĝi sonas.

Tamen, por pliigi intensecon per ĉi tiuj malpezaj pezoj, la metodo de Anderson postulas, ke vi pliigu la rapidon de via movado, rezultigante multajn flagrantajn movojn, kiuj ne aspektas tiel graciaj kiam faritaj de ne-dancistoj. Do krom se vi volas, ke viaj najbaroj alvoku la virojn en blankaj surtutoj, desegnu la kurtenojn kiam vi aperos en la diskoj de Tracy.

Recenzo por