5 migdalaj sanaj avantaĝoj
Enhavo
Unu el la avantaĝoj de migdaloj estas, ke ili helpas trakti osteoporozon, ĉar migdaloj estas tre riĉaj en kalcio kaj magnezio, kio helpas konservi sanajn ostojn.
Manĝi migdalojn ankaŭ povas esti bona eblo por tiuj, kiuj volas peziĝi, ĉar 100 g da migdaloj havas 640 kaloriojn kaj 54 gramojn da bonkvalitaj grasoj.
Migdalo ankaŭ povas esti uzata por fari dolĉan migdalan oleon, kiu estas bonega kremo por la haŭto. Lernu pli ĉe: Dolĉa migdala oleo.
Aliaj avantaĝoj de migdalo inkluzivas:
- Helpu al trakti kaj preventi osteoporozon. Vidu ankaŭ bonegan suplementon por trakti kaj preventi osteoporozon ĉe: suplemento de kalcio kaj vitamino D;
- Redukti kramfojn ĉar magnezio kaj kalcio helpas kun muskola kuntiriĝo;
- Evitu kuntiriĝojn antaŭtempe en gravedeco pro magnezio. Lernu pli ĉe: Magnezio en gravedeco;
- Malpliigu retenadon de akvo ĉar malgraŭ ne esti diureza manĝaĵo, migdaloj havas kalion kaj magnezion, kiuj helpas malpliigi ŝvelaĵon;
- Malpliigi altan sangopremon ĉar la migdalo ankaŭ havas kalion.
Krom migdaloj, migdala lakto estas bona alternativo por anstataŭigi bovinan lakton, precipe por tiuj, kiuj estas netoleremaj al laktozo aŭ alergiaj al proteinoj de bovina lakto. Vidu aliajn avantaĝojn de migdala lakto.
Nutraj informoj pri migdaloj
Kvankam la migdalo havas multe da kalcio, magnezio kaj kalio, ĝi ankaŭ havas grason kaj, tial, por ne peziĝi, kalci-riĉaj manĝaĵoj devas esti diversaj.
| Komponentoj | Kvanto en 100 g |
| Energio | 640 kalorioj |
| Grasoj | 54 g |
| Karbonhidratoj | 19,6 g |
| Proteinoj | 18,6 g |
| Fibroj | 12 g |
| Kalcio | 254 mg |
| Kalio | 622, 4 mg |
| Magnezio | 205 mg |
| Natrio | 93,2 mg |
| Fero | 4,40 mg |
| Urea acido | 19 mg |
| Zinko | 1 mg |
Vi povas aĉeti migdalojn en superbazaroj kaj sanbutikoj kaj la prezo de la migdalo estas ĉirkaŭ 50 ĝis 70 realoj po kilogramo, kio egalas al ĉirkaŭ 10 ĝis 20 realoj po 100 ĝis 200 gramoj da pako.
Recepto de Migdalaj Salatoj
La recepto por salato kun migdaloj estas ne nur facila, ĝi estas bonega eblo akompani ĝin tagmanĝe aŭ vespermanĝe.
Ingrediencoj
- 2 kuleroj de migdalo
- 5 laktuko folioj
- 2 plenmanoj da rukulo
- 1 tomato
- Kvadratoj de fromaĝo por gustumi
Preparreĝimo
Lavu ĉiujn ingrediencojn bone, tranĉu ilin laŭ gusto kaj metu ilin en salatan pelvon, aldonante migdalojn kaj fromaĝon fine.
Migdaloj povas esti manĝataj krudaj, kun aŭ sen ŝelo, kaj eĉ karameligitaj. Tamen gravas legi la etikedon por kontroli la nutrajn informojn kaj la aldonitan sukeron.
Vidu aliajn manĝokonsilojn:
Lastatempaj Artikoloj
Traktado de Hepatito
