4 Aĵoj Komuna Ĉiuj Bonaj Dietoj

Enhavo

• Recenzo por

Dum propagandantoj de diversaj sanaj dietoj ŝatas igi siajn planojn ŝajni vere malsamaj, la vero estas, ke sana vegana telero kaj Paleo-dieto fakte havas sufiĉe multajn komunajn - same kiel ĉiuj vere bonaj dietoj. Kiel vi scias, ĉu plano kvalifikiĝas kiel "bona" ​​por malplipeziĝi? (Psst! Definitive elektu unu el La Plej Bona Dieto por Via Sano.) Por komenci, faru al vi ĉi tiujn kvar demandojn, diras Judith Wylie-Rosett, Red. de Medicino.

1. Ĉu ĝi estas tro bona por esti vera aŭ tro malbona por kredi?

2. Ĉu ekzistas fortaj pruvoj, ke ĝi funkcias?

3. Ĉu estas ebleco por damaĝo?

4. Ĉu ĝi estas pli bona ol la alternativo?

Krom la ĝustaj respondoj al tiuj demandoj, jen kvar trajtoj, kiujn Wylie-Rosett diras, ke ĉiuj bonaj planoj havas.

Multaj kaj Multaj Legomoj (Precipe Foliaj Verduloj)

Tion mankas plej multaj usonanoj, diras Wylie-Rosett. Verdoj ne nur malmultekostas kaj plenigas, sed ĉi tiuj antioksidantaj riĉaj manĝaĵoj havas tunojn da sanigaj pigmentoj, kaj ankaŭ vitaminojn kaj mineralojn. Se vi bezonas helpon por kuiri ilin, kontrolu 16 Manieroj Manĝi Pli da Legomoj

Fokuso pri Kvalito

Kiom multe vi manĝas gravas, sed ankaŭ tio, kion vi manĝas, gravas, do elektu dieton, kiu instigas elekti bonkvalitajn manĝaĵojn. Tio tamen ne nepre signifas ĉiujn organikajn kaj freŝajn: Kvankam organika havas siajn avantaĝojn, konvenciaj sanaj manĝaĵoj (kiel tuttritika pasto) estas ankoraŭ pli bonaj ol nesanaj organikaj (kiel organika blanka pano), kaj frostaj vegetaĵoj povas esti same bona kiel freŝa.

Plano Plenigi Nutrajn Malplenojn

Bona dieto traktos eventualajn nutrajn mankojn, diras Wylie-Rosett. Ekzemple, se plano fortranĉas grajnojn, ĝi devas inkluzivi aliajn fontojn de nutraĵoj kiel magnezio kaj fibro. Simile, plant-bazitaj planoj devas konsili kiel akiri sufiĉe da vitamino B12, D-vitamino kaj kalcio. Se vi manĝas veganiston, provu unu el ĉi tiuj 10 Gustaj Pakitaj Tofuaj Receptoj por Malpeziĝi.

Malpli Malmultaj Manĝaĵoj

La plej facila maniero por redukti natrion, rafinitajn karbonhidratojn kaj sukeron estas manĝi malpli aŭ neniun el ĉi tiuj manĝaĵoj - kaj tio estas strategio, kiun plej popularaj dietoj subtenas. Fokuso sur tutaj manĝaĵoj kaj kuiri vian propran manĝaĵon ne nur helpos vin maldikiĝi, ĝi ankaŭ reduktos vian malsanriskon.

Recenzo por