3 ekzercoj de crossfit por komencantoj

Enhavo

• Crossfit-trejnado por komencantoj
• 1. Burpee
• 2. Eksidoj
• 3. Hakita
• Avantaĝoj de Crossfit-Trejnado

Crossfit-komencantaj ekzercoj helpas vin adapti vian pozicion kaj lerni iujn bazajn movadojn, kiuj necesos laŭlonge de la plej multaj ekzercoj. Do ĝi estas bonega maniero fortigi iujn muskolojn kaj eviti vundojn en la plej pezaj ekzercoj en la gimnastikejo, ekzemple.

La crossfit estas trejnado, kiu celas plibonigi fizikan kapablon per ekzercoj, kiuj imitas la movojn de ĉiutaga, uzante la pezon de la korpo kaj iuj ekipaĵoj kiel stangoj, ŝnuroj, kuraciloj, kaŭĉukaj rubandoj kaj ringoj. Ĉi tiu speco de trejnado ekzercas plurajn muskolojn, artikojn kaj tendenojn, helpante perdi grason, tonigi muskolojn kaj disvolvi forton kaj flekseblecon.

Ĉiuj homoj povas fari crossfit, ĉar la grado de postulo povas esti adaptita laŭ la kapablo de ĉiu persono, sed gravas konsulti kuraciston antaŭ ol komenci iun ajn novan specon de fizika ekzercado.

Crossfit-trejnado por komencantoj

Crossfit-trejnado kutime estas mallonga ekzercado, varianta inter 20 kaj 45 minutoj, sed ĝi estas tre intensa kaj fleksebla, ĉar la persono povas adapti la trejnadon al siaj kapabloj, pliigante aŭ malpliigante la nombron de ripetoj de ĉiu ekzerco aŭ la ŝarĝoj de la ekipaĵo. vi uzas.

1. Burpee

O burpee ĝi estas simpla ekzerco, kiu laboras kun la tuta korpo kaj ne postulas uzon de materialo kaj, tial, ĝi povas esti farita ie ajn. Dum la burpee, ekzercas la dorson, keston, krurojn, brakojn kaj pugon, samtempe, helpante perdi grason kaj pezon, ĉar ĝi postulas grandegan elspezon de energio.

Do por fari ĉi tiun ekzercon vi devas:

1. Starig ^ i: piedoj devas esti tenataj en linio kun ŝultroj;
2. Mallevu la korpon al la planko: ĵeti la piedojn malantaŭen kaj preni la korpon al la tero, subteni la manojn;
3. Restu en tabula pozicio: tuŝante la bruston kaj femurojn sur la planko;
4. Pliiĝo: grimpi supren laŭ la kofro, premante per viaj brakoj kaj starante, farante malgrandan salton kaj etendante viajn brakojn.

Tiam vi devas ripeti ĉi tiujn movojn tiel ofte kiel necese, por fari inter 8 ĝis 12 burpeoj. Gravas provi samrapidi dum la ekzekuto de la burpeoj por ke la rezultoj estu pli rapide atingitaj.

2. Eksidoj

Abdomena ekzercado, aŭsidiĝi, estas bonega ekzerco por labori la ventron kaj tonigi la muskolojn de la abdomeno, kaj por fari ĉi tiun ekzercon ĝuste vi devas:

1. Kuŝu sur la planko: la persono devas kliniĝi malantaŭen kaj fleksi la genuojn, apogante la piedojn sur la planko;
2. Levu vian dorson: necesas levi la kofron al la genuoj kaj mallevi la kofron ĝis la malantaŭo de la ŝultroj tuŝas la teron.

Dum ĉi tiu ekzerco la persono povas kruci la brakojn apud la kofro, aŭ sekvi la movadon de la kofro kun la brakoj svingantaj ilin.

3. Hakita

La hako, ankaŭ konata kiel kaŭri, estas tre kompleta ekzerco, ĉar ĝi ekzercas viajn femurojn, ventron, dorson kaj pugon samtempe. Scii kiel fari kaŭron ĝuste estas esenca, ĉar ĝi helpas vin perdi pezon, tonigi ĉiujn muskolojn kaj pliigi artikan flekseblecon. Tiel vi devas:

1. Starig ^ i: disvastigu viajn piedojn ŝultro larĝe;
2. Fleksu viajn genuojn: la genuoj devas esti fleksitaj, ĵetante la koksojn malsupren, ĝis ili atingas preter la genua linio kaj, puŝante la pugon malantaŭen, kvazaŭ sidante en seĝo, tenante la dorson supren. Dum ekzercado, la genuoj ne devas pasi antaŭ la piedfingra linio;
3. Etendu viajn krurojn: vi devas streĉi viajn krurojn fleksitajn, por reveni al la komenca pozicio, uzante viajn kalkanojn sur la planko kaj kuntirante vian postaĵon, ĝis vi staros.

Dum la ekzekuto de la kaŭro, la brakoj devas esti movitaj al la ritmo de la ekzerco. Krome, la kaŭro ankaŭ povas esti farita per halterego aŭ halteroj, pliigante la malfacilecon de la ekzerco kaj plibonigante la rezultojn.

Avantaĝoj de Crossfit-Trejnado

Crossfit-trejnado havas plurajn avantaĝojn por la korpo kaj sano, kiel:

• Plibonigas spiradon kaj pliigas koran kapablon;
• Tonigas ĉiujn muskolojn en la korpo;
• Helpas vin perdi pezon;
• Malpliigas grasan mason kaj pliigas maldikan mason;
• Pliigas forton;
• Kontribuas al pliigita fleksebleco kaj kunordigo;
• Plibonigas moviĝeblon kaj ekvilibron;
• Malpliigas streĉon kaj pliigas memfidon.

La persono, kiu faras krucon, plibonigante la funkciadon de sia korpo per trejnado, plibonigas sian korpan pozicion hejme kaj en la laboro, ĉar ĉi tiu speco de trejnado inkluzivas funkciajn movadojn, kiuj estas tiuj, kiuj necesas por fari ĉiutagajn agadojn, kiel malsupreniri aŭ grimpi ŝtuparo, ekzemple.

Krome nepras asocii dieton riĉan je manĝaĵoj kun malgrasa proteino, kiel kokido, meleagro aŭ fiŝo, grajnoj kiel pizoj aŭ faboj, kaj ankaŭ fruktoj kaj legomoj. Jen kiel fari ĉi tiun tipon de crossfit-dieto.