2 Ekzercoj Virinoj Faru Malsame Ol Viroj

Enhavo

• Lunges
• Hakoj
• Sturmoj kaj Hakoj
• Recenzo por

Kiam temas pri ekzercado, plejparte, estas neniu kialo, ke virinoj ne povas fari la samajn ekzercojn kiel viroj. Tamen, niaj korpoj estas malsamaj, do iuj aferoj devas esti pripensitaj.

Unue, virinoj havas pli molajn ligamentojn kaj tendenojn, kaj tial havas multe pli altan riskon de vundo en la koksaj kaj genuaj regionoj.

Virinoj ankaŭ havas multe pli larĝan pelvon ĉar vi estas konstruitaj por porti infanojn, do estas pli granda angulo inter la femuralo de la kokso ĝis la genua artiko. Kaj la pelva osto de virino havas antaŭan kliniĝon, igante vian pugon kaj ventron nature elstari iujn.

Pro ĉi tiuj diferencoj, virinoj devus modifi puŝojn kaj kaŭri por pli bona formo kaj, kompreneble, eviti vundon.

Lunges

Malantaŭenpuŝoj estas pli bonaj ol antaŭenpuŝoj. En antaŭa elfalo, vi klinas sin en vian antaŭan genuon, premante la artikon kaj ligamentojn. Kaj, pro la antaŭa kliniĝo de la koksoj, virinoj faras pli da premo tie ol viroj dum ĉi tiu ekzerco. Sed en inversa ĵeto, la glutoj kaj hamstrings sorbas la ŝokon, tenante viajn genuojn pli sekuraj. Nepre teni vian mentonon paralela kun la planko kaj poste kliniĝu antaŭen iomete dum la malantaŭa movado por mildigi premon sur via suba dorso.

Hakoj

1. Stariĝu en plié-pozicio. Pli larĝa pelvo signifas ke pli larĝa sinteno estas pli bona por kaŭri. Stari kun viaj piedoj pli proksime kune devigos la antaŭan kliniĝon de via pelvo, sed plia sinteno permesos al la koksoj nature descendi laŭ linia ŝablono malsupren al la grundo.

2. Montru viajn piedfingrojn eksteren. Ĉi tio helpos ŝanĝi vian pezon al viaj kalkanoj por kontraŭstari la antaŭan kliniĝon.

3. Viaj genuoj ne devas moviĝi ie ajn sed en 90-grada angulo. Koncentru sidiĝi kaj ŝovi la koksojn dum vi malaltigas anstataŭ fleksi viajn genuojn. Tiel fari ekvilibrigos la antaŭan tiradon, kiu estas tiu tiro antaŭen.

Sturmoj kaj Hakoj

1. Evitu la Smith-maŝinon.Ĉi tiu maŝino kreas nenaturan movon kaj povas pliigi genuajn vundojn ĉar ĝi devigas vian korpon en fiksajn ŝablonojn.

2. Metu kuseneton sur barbell se vi uzas pezon. Virinoj havas pli malgrandajn trapezajn muskolojn ol viroj, do metu mantaradion, mantukon aŭ kuseneton sur la stango por malpliigi la premon sur la dorso de via kolo. Pli da premo ĉi tie movos vian korpon antaŭen, sed havi la kusenon helpos vin stari en pli bona pozicio kaj havi pli bonan pozicion, kaj sekve aktivigi viajn glutojn ĝuste.

Recenzo por