13 Avantaĝoj de Jogo Subtenataj de Scienco

Enhavo

• 1. Povas Malpliigi Streson
• 2. Malpezigas Angoron
• 3. Povas Redukti Inflamon
• 4. Povus Plibonigi Koran Sanon
• 5. Plibonigas Vivokvaliton
• 6. Majo Batalu Depresion
• 7. Povus Redukti Kronikan Doloron
• 8. Povus Antaŭenigi Dorman Kvaliton
• 9. Plibonigas Flekseblecon kaj Ekvilibron
• 10. Povus Helpi Plibonigi Spiron
• 11. Povas Malpezigi Migrenojn
• 12. Antaŭenigas Sanajn Manĝkutimojn
• 13. Povas Pliigi Forton
• La Funda Linio
• Bone Provita: Milda Jogo

Devenita de la sanskrita vorto "yuji", kiu signifas jugon aŭ kuniĝon, jogo estas antikva praktiko, kiu kunigas menson kaj korpon ().

Ĝi inkluzivas spirajn ekzercojn, meditadon kaj pozojn, desegnitajn por kuraĝigi malstreĉiĝon kaj redukti streson.

Praktiki jogon laŭdire havas multajn avantaĝojn por mensa kaj fizika sano, kvankam ne ĉiuj ĉi tiuj avantaĝoj estis subtenataj de scienco.

Ĉi tiu artikolo rigardas 13 evidentecajn avantaĝojn de jogo.

1. Povas Malpliigi Streson

Jogo estas konata pro sia kapablo mildigi streson kaj antaŭenigi malstreĉiĝon.

Fakte, multaj studoj montris, ke ĝi povas malpliigi la sekrecion de kortizolo, la ĉefa streĉa hormono (,).

Unu studo pruvis la potencan efikon de jogo sur streso sekvante 24 virinojn, kiuj perceptis sin emocie afliktitaj.

Post tri-monata joga programo, la virinoj havis signife pli malaltajn nivelojn de kortizolo. Ili ankaŭ havis pli malaltajn nivelojn de streĉo, angoro, laceco kaj deprimo ().

Alia studo pri 131 homoj havis similajn rezultojn, montrante, ke 10 semajnoj da jogo helpis redukti streson kaj angoron. Ĝi ankaŭ helpis plibonigi vivokvaliton kaj mensan sanon ().

Kiam oni uzas ĝin sole aŭ kune kun aliaj metodoj por mildigi streĉon, kiel meditado, jogo povas esti potenca maniero teni streĉon.

Resumo: Studoj montras, ke jogo povas helpi mildigi streĉon kaj malaltigi viajn nivelojn de streĉa hormono kortizolo.

2. Malpezigas Angoron

Multaj homoj komencas praktiki jogon kiel maniero trakti sentoj de angoro.

Kurioze, ekzistas sufiĉe da esploroj montrante, ke jogo povas helpi malpliigi angoron.

En unu studo, 34 virinoj diagnozitaj kun angora malordo partoprenis jogajn klasojn dufoje semajne dum du monatoj.

Fine de la studo, tiuj, kiuj praktikis jogon, havis signife pli malaltajn nivelojn de angoro ol la kontrola grupo ().

Alia studo sekvis 64 virinojn kun post-traŭma streĉa malordo (PTSD), kiu karakterizas severan angoron kaj timon post ekspozicio al traŭmata evento.

Post 10 semajnoj, la virinoj, kiuj praktikis jogon unufoje ĉiusemajne, havis malpli da simptomoj de TEPT. Fakte 52% de partoprenantoj tute ne plu plenumis la kriteriojn por TEPT ().

Ne tute klare precize kiel jogo kapablas malpliigi simptomojn de angoro. Tamen ĝi emfazas la gravecon ĉeesti en la momento kaj trovi senton de paco, kiu povus helpi trakti angoron.

Resumo: Pluraj studoj montras, ke praktiki jogon povas konduki al malpliigo de simptomoj de angoro.

3. Povas Redukti Inflamon

Krom plibonigi vian mensan sanon, iuj studoj sugestas, ke praktiki jogon ankaŭ povas redukti inflamon.

Inflamo estas normala imuna respondo, sed kronika inflamo povas kontribui al la disvolviĝo de proinflamaj malsanoj, kiel kormalsano, diabeto kaj kancero ().

Studo de 2015 dividis 218 partoprenantojn en du grupojn: tiuj, kiuj praktikis jogon regule, kaj tiuj, kiuj ne. Ambaŭ grupoj tiam faris moderajn kaj streĉajn ekzercojn por indukti streĉon.

Fine de la studo, la individuoj, kiuj praktikis jogon, havis pli malaltajn nivelojn de inflamaj markiloj ol tiuj, kiuj ne ().

Simile, malgranda studo de 2014 montris, ke 12 semajnoj da jogo reduktis inflamajn markilojn ĉe postvivantoj de mama kancero kun konstanta laceco ().

Kvankam necesas pli da esplorado por konfirmi la utilajn efikojn de jogo al inflamo, ĉi tiuj trovoj indikas, ke ĝi povas helpi protekti kontraŭ iuj malsanoj kaŭzitaj de kronika inflamo.

Resumo: Iuj studoj montras, ke jogo povas redukti inflamajn markilojn en la korpo kaj helpi preventi proinflamajn malsanojn.

4. Povus Plibonigi Koran Sanon

De pumpado de sango tra la korpo ĝis provizado de ŝtofoj per gravaj nutraĵoj, la sano de via koro estas esenca ero de ĝenerala sano.

Studoj montras, ke jogo povas helpi plibonigi koran sanon kaj redukti plurajn riskajn faktorojn por kora malsano.

Unu studo trovis, ke partoprenantoj pli ol 40-jaraj, kiuj praktikis jogon dum kvin jaroj, havis malpli altan sangopremon kaj pulson ol tiuj, kiuj ne ().

Alta sangopremo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de koraj problemoj, kiel koratakoj kaj apopleksio. Malaltigi vian sangopremon povas helpi redukti la riskon de ĉi tiuj problemoj ().

Iuj esploroj ankaŭ sugestas, ke enkorpigi jogon en sanan vivmanieron povus helpi bremsi la progreson de kormalsano.

Studo sekvis 113 pacientojn kun kora malsano, rigardante la efikojn de vivstila ŝanĝo, kiu inkluzivis unu jaron da joga trejnado kombinita kun dietaj modifoj kaj streĉa administrado.

Partoprenantoj vidis malpliigon de 23% en totala kolesterolo kaj redukton de 26% en "malbona" ​​LDL-kolesterolo. Aldone, la progreso de kormalsano haltis ĉe 47% de pacientoj ().

Estas neklare, kiom multe da rolo jogo eble havis kontraŭ aliaj faktoroj kiel dieto. Tamen ĝi povas minimumigi streson, unu el la ĉefaj kontribuantoj al kormalsano ().

Resumo: Sola aŭ kombine kun sana vivmaniero, jogo povas helpi malpliigi riskajn faktorojn por kora malsano.

5. Plibonigas Vivokvaliton

Jogo fariĝas ĉiam pli ofta kiel komplementa terapio por plibonigi vivokvaliton por multaj individuoj.

En unu studo, 135 maljunuloj estis asignitaj al ses monatoj de jogo, marŝado aŭ kontrolgrupo. Praktiki jogon signife plibonigis vivokvaliton, same kiel humoron kaj lacecon, kompare kun la aliaj grupoj ().

Aliaj studoj rigardis kiel jogo povas plibonigi vivokvaliton kaj redukti simptomojn en pacientoj kun kancero.

Unu studo sekvis virinojn kun mama kancero sub kemioterapio. Jogo malpliigis simptomojn de kemioterapio, kiel naŭzo kaj vomado, kaj ankaŭ plibonigas ĝeneralan vivokvaliton ().

Simila studo rigardis kiel ok semajnoj da jogo influis virinojn kun mama kancero. Fine de la studo, la virinoj havis malpli da doloro kaj laceco kun plibonigoj en niveloj de vigligo, akcepto kaj malstreĉiĝo ().

Aliaj studoj trovis, ke jogo povas helpi plibonigi dorman kvaliton, plibonigi spiritan bonfarton, plibonigi socian funkcion kaj redukti simptomojn de angoro kaj depresio ĉe pacientoj kun kancero (,).

Resumo: Iuj studoj montras, ke jogo povus plibonigi vivokvaliton kaj povas esti uzata kiel komplementa terapio por iuj kondiĉoj.

6. Majo Batalu Depresion

Iuj studoj montras, ke jogo povas havi kontraŭdepriman efikon kaj povus helpi malpliigi simptomojn de depresio.

Ĉi tio povas esti, ĉar jogo kapablas malpliigi nivelojn de kortizolo, streĉa hormono, kiu influas nivelojn de serotonino, la neŭrotransmitoro ofte asociita kun depresio ().

En unu studo, partoprenantoj en programo de dependeco de alkoholo praktikis Sudarshan Kriya, specifan tipon de jogo, kiu fokusas sur ritma spirado.

Post du semajnoj, partoprenantoj havis malpli da simptomoj de depresio kaj pli malaltajn nivelojn de kortizolo. Ili ankaŭ havis pli malaltajn nivelojn de ACTH, hormono respondeca por stimuli la liberigon de kortizolo ().

Aliaj studoj havis similajn rezultojn, montrante rilaton inter praktikado de jogo kaj malpliigitaj simptomoj de depresio (,).

Surbaze de ĉi tiuj rezultoj, jogo povas helpi batali depresion, sola aŭ kombine kun tradiciaj kuracaj metodoj.

Resumo: Pluraj studoj trovis, ke jogo povas malpliigi simptomojn de depresio influante la produktadon de streĉaj hormonoj en la korpo.

7. Povus Redukti Kronikan Doloron

Kronika doloro estas persista problemo, kiu influas milionojn da homoj kaj havas multajn eblajn kaŭzojn, de vundoj ĝis artrito.

Estas kreskanta multnombraj esploroj pruvantaj, ke praktiki jogon povus helpi redukti multajn specojn de kronika doloro.

En unu studo, 42 individuoj kun karpala tunela sindromo aŭ ricevis pojnan krutaĵon aŭ faris jogon dum ok semajnoj.

Fine de la studo, jogo troviĝis pli efika por redukti doloron kaj plibonigi tenforton ol pojnofendado ().

Alia studo en 2005 montris, ke jogo povus helpi malpliigi doloron kaj plibonigi fizikan funkcion ĉe partoprenantoj kun osteoartrito de la genuoj ().

Kvankam necesas pli da esplorado, enkorpigi jogon en vian ĉiutagan rutinon povas esti utila por tiuj, kiuj suferas kronikan doloron.

Resumo: Jogo povas helpi redukti kronikan doloron en kondiĉoj kiel karpala tunela sindromo kaj artrozo.

8. Povus Antaŭenigi Dorman Kvaliton

Malbona dorma kvalito estis ligita kun obezeco, alta sangopremo kaj depresio, inter aliaj malordoj (,,).

Studoj montras, ke enmeti jogon en vian rutinon povus helpi pli bonan dormon.

En studo de 2005, 69 maljunaj pacientoj ricevis aŭ praktiki jogon, fari kuracherbon aŭ esti parto de la kontrolgrupo.

La joga grupo ekdormis pli rapide, dormis pli longe kaj sentis sin pli ripoze matene ol la aliaj grupoj ().

Alia studo rigardis la efikojn de jogo sur dormon ĉe pacientoj kun limfomo. Ili trovis, ke ĝi malpliigis dormajn perturbojn, plibonigis dorman kvaliton kaj daŭron kaj malpliigis la bezonon de dormaj kuraciloj ().

Kvankam ĝia maniero funkcias ne estas klara, yoga montris pliigi la sekrecion de melatonino, hormono, kiu reguligas dormon kaj maldormon ().

Jogo ankaŭ efikas grave sur angoro, depresio, kronika doloro kaj streso - ĉiuj komunaj kontribuantoj al dormaj problemoj.

Resumo: Jogo povas helpi plibonigi dorman kvaliton pro ĝiaj efikoj al melatonino kaj ĝia efiko al pluraj oftaj kontribuantoj al dormaj problemoj.

9. Plibonigas Flekseblecon kaj Ekvilibron

Multaj homoj aldonas jogon al sia taŭgeco por plibonigi flekseblecon kaj ekvilibron.

Estas konsiderinda esplorado, kiu subtenas ĉi tiun avantaĝon, montrante, ke ĝi povas optimumigi rendimenton per la uzo de specifaj pozoj, kiuj celas flekseblecon kaj ekvilibron.

Lastatempa studo rigardis la efikon de 10 semajnoj da jogo al 26 viraj universitataj atletoj. Fari jogon signife pliigis plurajn mezurojn de fleksebleco kaj ekvilibro, kompare kun la grupo de kontrolo ().

Alia studo asignis 66 maljunajn partoprenantojn aŭ praktiki jogon aŭ kalistenion, specon de korpopezekzercado.

Post unu jaro, totala fleksebleco de la joga grupo kreskis preskaŭ kvaroble pli ol tiu de la kalistenia grupo ().

Studo de 2013 ankaŭ trovis, ke praktiki jogon povus helpi plibonigi ekvilibron kaj moveblecon ĉe pli maljunaj plenkreskuloj ().

Praktiki nur 15-30 minutojn da jogo ĉiutage povus fari grandan diferencon por tiuj, kiuj celas plibonigi agadon, pliigante flekseblecon kaj ekvilibron.

Resumo: Esploroj montras, ke praktiki jogon povas helpi plibonigi ekvilibron kaj pliigi flekseblecon.

10. Povus Helpi Plibonigi Spiron

Pranayama, aŭ iogika spirado, estas praktiko en jogo, kiu fokusas pri regado de la spiro per spiraj ekzercoj kaj teknikoj.

Plej multaj specoj de jogo inkluzivas ĉi tiujn spirajn ekzercojn, kaj pluraj studoj trovis, ke praktiki jogon povus helpi plibonigi spiradon.

En unu studo, 287 universitataj studentoj prenis 15-semajnan klason, kie ili instruis diversajn jogajn pozojn kaj spirajn ekzercojn. Fine de la studo, ili havis signifan kreskon de esenca kapablo ().

Decida kapablo estas mezuro de la maksimuma aero, kiu povas esti forpelita de la pulmoj. Ĝi speciale gravas por tiuj kun pulmaj malsanoj, koraj problemoj kaj astmo.

Alia studo en 2009 trovis, ke praktiki jogan spiradon plibonigis simptomojn kaj pulman funkcion ĉe pacientoj kun modera ĝis modera astmo ().

Plibonigi spiradon povas helpi konstrui eltenivon, optimumigi rendimenton kaj konservi viajn pulmojn kaj koron sanaj.

Resumo: Jogo inkluzivas multajn spirajn ekzercojn, kiuj povus helpi plibonigi spiradon kaj pulman funkcion.

11. Povas Malpezigi Migrenojn

Migrenoj estas severaj ripetiĝantaj kapdoloroj, kiuj tuŝas ĉirkaŭ 1 el 7 usonanoj ĉiujare ().

Tradicie migrenoj estas kuracataj per medikamentoj por malpezigi kaj regi simptomojn.

Tamen kreskanta indico montras, ke jogo povus esti utila komplementa terapio por helpi redukti migran oftecon.

Studo de 2007 dividis 72 pacientojn kun migrenoj en jogan terapion aŭ memzorgan grupon dum tri monatoj. Praktiki jogon kaŭzis redukton de kapdolora intenseco, ofteco kaj doloro kompare kun la memzorgema grupo ().

Alia studo traktis 60 pacientojn kun migrenoj per konvencia prizorgo kun aŭ sen jogo. Fari jogon rezultigis pli grandan malpliigon de kapdolora ofteco kaj intenseco ol konvencia prizorgo sole ().

Esploristoj sugestas, ke jogo povas helpi stimuli la vagan nervon, kiu montriĝis efika por mildigi migraĵojn ().

Resumo: Studoj montras, ke jogo povas stimuli la vagan nervon kaj redukti migrenan intensecon kaj oftecon, sola aŭ kombine kun konvencia prizorgo.

12. Antaŭenigas Sanajn Manĝkutimojn

Atenta manĝado, ankaŭ konata kiel intuicia manĝado, estas koncepto, kiu instigas ĉeesti en la momento dum manĝado.

Temas pri atento al la gusto, odoro kaj teksturo de via manĝaĵo kaj rimarkado de iuj pensoj, sentoj aŭ sentoj, kiujn vi spertas dum manĝado.

Ĉi tiu praktiko pruvis sanajn manĝokutimojn, kiuj helpas regi sangan sukeron, pliigi pezan perdon kaj trakti malordajn manĝajn kondutojn (,,).

Ĉar jogo emfazas similan atenton, iuj studoj montras, ke ĝi povus esti uzata por instigi sanajn manĝajn kondutojn.

Unu studo enkorpigis jogon en programon pri kuracado de eksterordinara manĝmalsano kun 54 pacientoj, trovante ke jogo helpis redukti ambaŭ simptomojn de manĝmalsano kaj zorgon pri manĝo ().

Alia malgranda studo rigardis kiel jogo influis simptomojn de ekscesa manĝa malsano, malsano karakterizita de sindeviga tromanĝado kaj sento de perdo de kontrolo.

Jogo kaŭzis malpliigon de epizodoj de ekscesa manĝado, pliigon de fizika agado kaj malgrandan malpliiĝon de pezo ().

Por tiuj kun kaj sen malordaj manĝkondutoj, praktiki atenton per jogo povas helpi en la disvolviĝo de sanaj manĝaj kutimoj.

Resumo: Jogo kuraĝigas atenton, kiu povas esti uzata por helpi antaŭenigi atentan manĝadon kaj sanajn manĝokutimojn.

13. Povas Pliigi Forton

Krom plibonigi flekseblecon, jogo estas bonega aldono al ekzercado por siaj fortaj fortaj avantaĝoj.

Fakte, ekzistas specifaj pozoj en jogo, kiuj estas desegnitaj por pliigi forton kaj konstrui muskolojn.

En unu studo, 79 plenkreskuloj plenumis 24 ciklojn da sunaj salutoj - serio de fundamentaj pozoj ofte uzataj kiel varmiĝo - ses tagojn semajne dum 24 semajnoj.

Ili spertis signifan pliiĝon en supra korpo forteco, eltenemo kaj malplipeziĝo. Virinoj ankaŭ malpliigis korpan grasan procenton ().

Studo de 2015 havis similajn rezultojn, montrante, ke 12 semajnoj da praktiko kondukis al plibonigoj en eltenemo, forto kaj fleksebleco en 173 partoprenantoj ().

Surbaze de ĉi tiuj trovoj, praktiki jogon povas esti efika maniero akceli forton kaj eltenemon, precipe kiam oni uzas ĝin kune kun regula ekzercado.

Resumo: Iuj studoj montras, ke jogo povas kaŭzi pliiĝon de forto, eltenemo kaj fleksebleco.

La Funda Linio

Multnombraj studoj konfirmis la multajn mensajn kaj fizikajn avantaĝojn de jogo.

Enmeti ĝin en vian rutinon povas helpi plibonigi vian sanon, pliigi forton kaj flekseblecon kaj redukti simptomojn de streso, depresio kaj angoro.

Trovi la tempon praktiki jogon nur kelkajn fojojn semajne povas sufiĉi por rimarki diferencon kiam temas pri via sano.

Bone Provita: Milda Jogo