La 100-Lunge Workout Challenge Tio Turnos Viajn Krurojn al Jell-O

Enhavo

• Antaŭaj Lunges
• Montgrimpistoj
• Flankaj Spuroj
• Saltantaj Fantoj
• Curtsy Lunges
• Glitkurantoj
• Split Lunges
• Sumoo Burpees
• Senmovaj Piedbatoj
• Recenzo por

Limoj estas amuza, dinamika movado aldonebla al via trejnada miksaĵo ... ĝis vi faros tiom multe, ke viaj genuoj fariĝos fungoj kaj vi perdos ĉian kunordigon en via suba korpo. Se la penso torĉi viajn krurojn tiomgrade - aŭ nur la penso akiri ilin tonigitaj kaj fortaj - tiel ekscitas vin, tiam ĉi tio estas la defio por vi. Ĝi estas kreita de trejnisto Kym Perfetto, alinome @KymNonStop, kaj ŝi faros vin senhalte ĝis vi trafos tiun centan ripeton. (Nur certigu, ke vi faras ĝuste antaŭ ol komenci.) Tamen ĉio indos, pro tiu serioze kontentiga brulvundo - kaj la dolĉa trankviligo fini ĉiujn.

Kiel ĝi funkcias: Sekvu kune kun Perfetto en la supra video, aŭ iru tra la movoj paŝon post paŝo sube. Vi alternos ĉiun aron de 20 atakoj kun kardio-movo. Post kiam vi atingos la finon, vi finis - tio estas, krom se vi volas iri por 200. (Brakoj kaj absntoj sentiĝas neglektitaj? Aldonu ĉi tiun mantukon por labori ankaŭ vian supran korpon kaj kernon.)

Antaŭaj Lunges

A. Staru kun piedoj kune.

B. Faru grandan paŝon por antaŭen kun la dekstra piedo, surteriĝante mallaŭte, kaj malsuprenirante al falo ĝis antaŭa genuo formas 90-gradan angulon.

C. Forpuŝu la antaŭan piedon por reveni al komenca pozicio, tiam ripetu ĉe la alia flanko.

Faru 10 ripetojn sur ĉiu kruro.

Montgrimpistoj

A. Komencu en alta tabula pozicio kun ŝultroj super pojnoj kaj kerno firme.

B. Rapide alternu veturantajn genuojn al brusto, tenante koksojn en linio kun ŝultroj kaj ŝultroj super pojnoj.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Flankaj Spuroj

A. Staru kun piedoj kune.

B. Faru grandan paŝon flanken per la dekstra kruro, enprofundigante koksojn reen por malsupreniri en ĵeton, dekstran genuon formante 90-gradan angulon kaj maldekstran kruron rekte (sed ne ŝlosita) flanken.

C. Forpuŝu la dekstran piedon por reveni al la komenco, tiam ripetu aliflanke.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Saltantaj Fantoj

A. Staru kun piedoj kune kaj brakoj flanken.

B. Saltu piedojn aparte, elportante brakojn flanken kaj supre.

C. Saltu piedojn kune kaj alportu brakojn al flankoj por reveni al komenca pozicio.

Faru 20 ripetojn.

Curtsy Lunges

A. Staru kun piedoj kune.

B. Paŝu la maldekstran piedon malantaŭen kaj dekstren, mallevante sin al kurta elfalo ĝis la dekstra genuo formas 90-gradan angulon.

C. Premu en antaŭan piedon por paŝi maldekstran piedon antaŭen por reveni al komenca pozicio, tiam ripetu aliflanke.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Glitkurantoj

A. Movu pezon sur iomete fleksitan dekstran kruron, krucante maldekstran piedon malantaŭen kaj ŝvebante de la planko.

B. Saltu maldekstren por ŝanĝi flankojn, alteriĝante sur iomete fleksitan maldekstran kruron, dekstran piedon krucitan malantaŭe, ŝvebante de la planko.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Split Lunges

A. Komencu per dekstra krura elfalo kun dekstra genuo fleksita je 90 gradoj kaj maldekstra kruro etendita malantaŭen, iomete fleksita.

B. Saltu por ŝanĝi la piedojn, surteriĝante per maldekstra gambo. Daŭre ŝanĝu tien kaj reen kiel eble plej rapide.

Faru 10 ripetojn ĉiuflanke.

Sumoo Burpees

A. Komencu per piedoj pli larĝaj ol ŝultro-larĝaj aparte.

B. Kuŝiĝu por meti manojn platajn sur la plankon ene de piedoj. Saltetu piedojn reen al alta ligopozicio.

C. Saltu piedojn antaŭen al tero ekster manoj, genuoj fleksitaj en kaŭro. Levu torson por reveni al komenca pozicio.

Faru 20 ripetojn.

Senmovaj Piedbatoj

A. Komencu stari kun piedoj kune.

B. Paŝi malantaŭen kun la maldekstra kruro en inversan ĵeton, malsuprenirante ĝis antaŭa genuo formas 90-gradan angulon.

C. Premu en antaŭan piedon por stari sur la dekstra kruro, piedbatante maldekstran kalkanon antaŭen en antaŭan piedbaton.

D. Tuj paŝi maldekstran piedon apud dekstren, tiam ripetu ĉe la alia flanko.

Faru 20 ripetojn ambaŭflanke.

Recenzo por