Vitamino K

Vitamino K estas grasdissolvebla vitamino.

Vitamino K estas konata kiel la koagula vitamino. Sen ĝi, sango ne koaguliĝus. Iuj studoj sugestas, ke ĝi helpas konservi fortajn ostojn ĉe la pli maljunaj plenkreskuloj.

La plej bona maniero akiri la ĉiutagan postulon de vitamino K estas manĝante nutraĵojn. Vitamino K troviĝas en la jenaj manĝaĵoj:

• Verdaj foliaj legomoj, kiel ekzemple kale, spinaco, napverdoj, koletoj, svisa beboj, mustardoj, petroselo, romano kaj verda folia laktuko
• Legomoj kiel Bruselo, brokolo, florbrasiko kaj brasiko
• Fiŝoj, hepato, viando, ovoj kaj cerealoj (enhavas pli malgrandajn kvantojn)

Vitamino K estas ankaŭ farita de la bakterioj en la malsupra intesta vojo.

Manko de vitamino K estas tre malofta. Ĝi okazas kiam la korpo ne povas ĝuste ensorbi la vitaminon de la intesta vojo. Manko de vitamino K ankaŭ povas okazi post longtempa kuracado kun antibiotikoj.

Homoj kun manko de vitamino K ofte pli ofte havas kontuzadon kaj sangadon.

Memoru, ke:

• Se vi prenas iujn sangajn maldikigajn drogojn (antikoagulajn / kontraŭplaketajn drogojn) kiel ŭarfarino (Coumadin), vi eble bezonos manĝi malpli da vitamino K enhavanta manĝaĵojn.
• Eble ankaŭ vi bezonos manĝi la saman kvanton da vitamino K-enhavanta manĝaĵojn ĉiutage.
• Vi devas scii, ke vitamino K aŭ manĝaĵoj enhavantaj vitaminon K povas influi kiel iuj el ĉi tiuj drogoj funkcias. Gravas por vi teni konstantajn nivelojn de vitamino K en via sango ĉiutage.

La plej ofte uzataj antikoagulantoj nuntempe ne influas konsumadon de vitamino K. Ĉi tiu antaŭzorgo rilatas al warfarino (Coumadin). Demandu vian sanprovizanton, ĉu vi bezonas kontroli vian konsumon de manĝaĵoj kun vitamino K kaj kiom vi povas manĝi.

La Rekomenda Dieto-Donado (ADR) por vitaminoj reflektas kiom multe de ĉiu vitamino plej multaj homoj devas ricevi ĉiutage.

• La RDA por vitaminoj povas esti uzata kiel celoj por ĉiu homo.
• Kiom da ĉiu vitamino vi bezonas, dependas de via aĝo kaj sekso.
• Aliaj faktoroj, kiel gravedeco, mamnutrado kaj malsano, povas pliigi la bezonon de vi.

La Konsilio pri Nutrado kaj Nutrado ĉe la Mezlernejo pri Medicino Rekomenditaj Konsumoj por Individuoj - Adekvataj Konsumoj (AI) por K-vitamino:

Beboj

• 0 ĝis 6 monatoj: 2,0 mikrogramoj tage (mcg / tago)
• 7 ĝis 12 monatoj: 2,5 mcg / tago

Infanoj

• 1 ĝis 3 jaroj: 30 mcg / tago
• 4 ĝis 8 jaroj: 55 mcg / tago
• 9 ĝis 13 jaroj: 60 mcg / tago

Adoleskantoj kaj plenkreskuloj

• Maskloj kaj inoj en aĝo de 14 ĝis 18: 75 mcg / tago (inkluzive de tiuj inoj gravedaj kaj lactantaj)
• Maskloj kaj inoj en la aĝo de 19 jaroj kaj pli: 90 mcg / tago por inoj (inkluzive de tiuj gravedaj kaj laktantaj) kaj 120 mcg / tago por viroj

Filokvinono; K1; Menaquinone; K2; Menadione; K3

• Vitamino K utilas
• Vitamino K fonto

Masonisto JB. Vitaminoj, spuraj mineraloj kaj aliaj mikroelementoj. En: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil-Medicino. 25a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2016: ĉap. 218.

Salwen MJ. Vitaminoj kaj oligoelementoj. En: McPherson RA, Pincus MR, red. Klinika Diagnozo kaj Administrado de Henry per Laboratoriaj Metodoj. 23-a red. Sankta Luiso, MO: Elsevier; 2017: ĉap 26.