Dieto kaj kancero
Dieto povas influi vian riskon disvolvi multajn specojn de kancero. Vi povas redukti vian ĝeneralan riskon sekvante sanan dieton, kiu inkluzivas multajn fruktojn, legomojn kaj tutajn aknojn.
DIETO KAJ MAMA KANCERO
La ligo inter nutrado kaj mama kancero estis bone studita. Por redukti riskon de mama kancero la Usona Kankra Societo (ACS) rekomendas al vi:
- Akiru regulan fizikan agadon de modera intenseco dum almenaŭ 30 minutoj tage 5 fojojn semajne.
- Konservu sanan pezon dum la tuta vivo.
- Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Konsumu almenaŭ 2½ tasojn (300 gramoj) da fruktoj kaj legomoj ĉiutage.
- Limigu alkoholajn trinkaĵojn al ne pli ol 2 trinkaĵoj por viroj; 1 trinkaĵo por virinoj. Unu trinkaĵo estas la ekvivalento de 12 uncoj (360 mililitroj) da biero, 1 uncoj (30 mililitroj) da spiritoj, aŭ 4 uncoj (120 mililitroj) da vino.
Aliaj konsiderindaj aferoj:
- Alta sojokonsumado (en la formo de suplementoj) estas kontestata en virinoj diagnozitaj kun hormon-sentemaj kanceroj. Konsumi dieton, kiu enhavas moderajn kvantojn de sojaj manĝaĵoj antaŭ plenaĝeco, povas esti utila.
- Mamnutrado povas redukti la riskon de patrino de disvolvi kanceron de mamo aŭ ovario.
DIETA KAJ PROSTATA KANCERO
La ACS rekomendas la jenajn vivstilajn elektojn por redukti riskon de prostata kancero:
- Akiru regulan fizikan agadon de modera intenseco dum almenaŭ 30 minutoj tage kvin fojojn semajne.
- Konservu sanan pezon dum la tuta vivo.
- Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Konsumu almenaŭ 2½ tasojn (300 gramoj) da fruktoj kaj legomoj ĉiutage.
- Limigu alkoholajn trinkaĵojn al ne pli ol 2 trinkaĵoj por viroj. Unu trinkaĵo estas la ekvivalento de 12 uncoj (360 mililitroj) da biero, 1 uncoj (30 mililitroj) da spiritoj, aŭ 4 uncoj (120 mililitroj) da vino.
Aliaj konsiderindaj aferoj:
- Via kuracisto povas sugesti, ke viroj limigu sian uzon de kalciaj suplementoj kaj ne superu la rekomenditan kvanton de kalcio de manĝaĵoj kaj trinkaĵoj.
DIETO KAJ KOLONO A OR REKTA KANCERO
La ACS rekomendas la jenon por redukti kolorektan kanceron.
- Limigu konsumadon de ruĝa kaj prilaborita viando. Evitu krustigi viandon.
- Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Konsumu almenaŭ 2½ tasojn (300 gramoj) da fruktoj kaj legomoj ĉiutage. Brokolo povas esti aparte utila.
- Evitu troan konsumon de alkoholo.
- Manĝu rekomenditajn kvantojn de kalcio kaj akiru sufiĉe da Vitamino D.
- Manĝu pli da grasaj acidoj omega-3 (grasaj fiŝoj, linsemoleo, juglandoj) ol omega-6 grasacidoj (maiza oleo, saflora oleo kaj sunflora oleo).
- Konservu sanan pezon dum la tuta vivo. Evitu obezecon kaj amasiĝon de ventra graso.
- Ĉiu agado estas utila sed vigla agado povus havi eĉ pli grandan avantaĝon. Pliigi la intensecon kaj kvanton de via fizika agado povas helpi redukti vian riskon.
- Akiru regulajn kolorektajn projekciojn laŭ via aĝo kaj sanhistorio.
DIETO KAJ ESTOMAKO A ES ESOFAGA KANCERO
La ACS rekomendas la jenajn vivstilajn elektojn por redukti riskon de stomaka kaj ezofaga kancero:
- Manĝu dieton riĉan je fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Konsumu almenaŭ 2½ tasojn (300 gramoj) da fruktoj kaj legomoj ĉiutage.
- Malpliigu vian konsumadon de prilaboritaj viandoj, fumitaj, nitrit-kuracitaj kaj sal-konservitaj manĝaĵoj; emfazas plantobazitajn proteinojn.
- Akiru regulan fizikan agadon de almenaŭ 30 minutoj tage 5 fojojn semajne.
- Subtenu sanan korpan pezon dum la tuta vivo.
Rekomendoj Por Preventado De Kancero
La 10 rekomendoj de la Amerika Instituto por Kanceresploro pri prevento de kancero inkluzivas:
- Estu kiel eble plej malgrasa sen fariĝi subpeza.
- Estu fizike aktiva almenaŭ 30 minutojn ĉiutage.
- Evitu sukerajn trinkaĵojn. Limigu konsumon de energidensaj manĝaĵoj. (Oni ne montris, ke artefaritaj dolĉigiloj en moderaj kvantoj kaŭzas kanceron.)
- Manĝu pli da diversaj legomoj, fruktoj, tutaj aknoj kaj guŝoj kiel faboj.
- Limigu konsumadon de ruĝaj viandoj (kiel bovaĵo, porkaĵo kaj ŝafido) kaj evitu prilaboritajn viandojn.
- Se entute konsumiĝas, limigu alkoholajn trinkaĵojn al 2 por viroj kaj 1 por virinoj tage.
- Limigu konsumon de salaj manĝaĵoj kaj manĝaĵoj prilaboritaj per salo (natrio).
- NE uzu suplementojn por protekti kontraŭ kancero.
- Plej bone estas ke patrinoj mamnutru ekskluzive ĝis 6 monatoj kaj poste aldonu aliajn likvaĵojn kaj manĝaĵojn.
- Post kuracado, kanceruloj devas sekvi la rekomendojn por preventi kanceron.
RIMEDOJ
Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj - www.choosemyplate.gov
La Usona Kankra Societo estas bonega informfonto pri kancera preventado - www.cancer.gov
La Amerika Instituto por Kanceresplorado - www.aicr.org/new-american-plate
La Akademio pri Nutrado kaj Dietetiko donas solidajn dietajn konsilojn pri vasta gamo de temoj - www.eatright.org
CancerNet de la Nacia Kancera Instituto estas registara enirejo al la precizaj informoj pri kancera preventado - www.cancer.gov
Fibro kaj kancero; Kancero kaj fibro; Nitratoj kaj kancero; Kancero kaj nitratoj
Osteoporozo
Produktantoj de kolesterolo
Fitoochememiaĵoj
Seleno - antioksidanto
Dieto kaj preventado de malsanoj
Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk E. Vivstilo kaj prevento de kancero. En: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, red. Klinika Onkologio de Abeloff. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2020: ĉap 22.
Kumar V, Abbas AK, Aster JC. Mediaj kaj nutraj malsanoj. En: Kumar V, Abbas AK, Aster JC, red. Robbins kaj Cotran Patologia Bazo de Malsano. 9a red. Filadelfio, PA: Elsevier Saunders; 2015: ĉap.
Kushi LH, Doyle C, McCullough M, kaj aliaj; Amerika Kancera Societo 2010 Konsila Komitato pri Gvidlinioj pri Nutrado kaj Fizika Agado. Gvidlinioj pri usona Kancera Societo pri nutrado kaj fizika agado por preventi kanceron: redukti la riskon de kancero per sanaj manĝaĵoj kaj fizika agado CA Cancer J Clin. 2012; 62 (1): 30-67. PMID: 22237782 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22237782.
Naciaj Institutoj pri Sano, retejo de Nacia Kancera Instituto. SEER-trejnadmoduloj, kanceraj riskfaktoroj. training.seer.cancer.gov/disease/cancer/risk.html. Alirita la 9an de majo 2019.
Usona Agrikultura Departemento, Konsila Komitato pri Dietaj Gvidlinioj. Scienca Raporto de la Konsila Komitato pri Dietaj Gvidlinioj 2015. health.gov/sites/default/files/2019-09/Scientific-Report-of-the-2015-Dietary-Guidelines-Advisory-Committee.pdf. Ĝisdatigita la 30an de januaro 2020. Alirita la 11an de februaro 2020.
Usona Departemento pri Sano kaj Homaj Servoj kaj Usona Departemento pri Agrikulturo. 2015 - 2020 Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj. 8a red. health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/. Eldonita decembro 2015. Alirita la 9an de majo 2019.
Populara En La Retejo
Tipo 3-Diabeto kaj Alzheimer-Malsano: Kion Vi Devas Scii
