Dormo kaj via sano

Ĉar la vivo pli moviĝas, estas tro facile iri sen dormo. Fakte multaj usonanoj nur dormas 6 horojn nokte aŭ malpli.

Vi bezonas abundan dormon por helpi restarigi vian cerbon kaj korpon. Ne sufiĉe dormi povas esti malbona por via sano laŭ multaj manieroj.

Dormo donas al via korpo kaj cerbo tempon por resaniĝi post la streĉoj de la tago. Post bona nokta dormo, vi agas pli bone kaj pli bonas decidi. Dormo povas helpi vin senti vin pli vigla, optimisma kaj amikiĝi kun homoj pli bone. Dormo ankaŭ helpas vian korpon eviti malsanojn.

Malsamaj homoj bezonas malsamajn kvantojn da dormo. Plej multaj plenkreskuloj bezonas 7 al 8 horojn da dormo nokte por bona sano kaj mensa funkciado. Iuj plenkreskuloj bezonas ĝis 9 horojn nokte.

Estas multaj kialoj, kial dormo mankas tiel.

• Okupataj horaroj. Vesperaj agadoj, ĉu laboraj ĉu sociaj, estas unu el la ĉefaj kialoj, ke homoj ne dormas sufiĉe.
• Malbona dorma medio. Estas multe pli malfacile dormi en dormĉambro kun tro da bruo aŭ lumo, aŭ tio estas aŭ tro malvarma aŭ tro varma.
• Elektroniko. Tablojdoj kaj poŝtelefonoj, kiuj sonas kaj sonoras dum la tuta nokto, interrompas dormon. Ili ankaŭ povas malebligi malkonektiĝi de la maldorma mondo.
• Kuracaj kondiĉoj. Iuj sanstatoj povas malhelpi profundan dormon. Ĉi tiuj inkluzivas artriton, dorsdoloron, korajn malsanojn kaj kondiĉojn kiel astmon, kiuj malfaciligas la spiron. Depresio, angoro kaj drogmanio ankaŭ malfaciligas dormon. Iuj medikamentoj interrompas dormon.
• Streso pri dormado. Post pluraj noktoj de ĵetado kaj turnado, nur esti en lito povas maltrankviligi kaj vekiĝi, eĉ kiam vi estas tre laca.

Dormaj malordoj

Dormaj problemoj estas granda kialo, kial multaj homoj ne povas dormi sufiĉe. Terapio povas helpi en multaj kazoj.

• Sendormeco, okazas kiam vi havas problemojn por endormiĝi aŭ dormi dum la nokto. Ĝi estas la plej ofta dorma malsano. Sendormeco povas daŭri dum nokto, du semajnoj aŭ dum monatoj.
• Dorma apneo estas kondiĉo, en kiu via spirado paŭzas dum la tuta nokto. Eĉ se vi ne vekas la tutan vojon, dorma apneo ree interrompas profundan dormon.
• Sindromo de malkvietaj kruroj povas maldormigi vin kun la deziro movi viajn krurojn kiam ajn vi ripozas. Ofte malkvieta sindromo de kruroj venas kun malkomfortaj sentoj kiel brulado, pikado, jukado aŭ rampado en viaj kruroj.

Dormmanko influas pli ol nur la homon, kiu havas malmultan okulon. Laceco estis ligita al akcidentoj grandaj kaj malgrandaj. Troa laciĝo kaŭzis la homajn erarojn malantaŭ pluraj grandaj katastrofoj inkluzive de la naftopoluo Exxon-Valdez kaj la nuklea akcidento de Ĉernobilo. Malbona dormo kontribuis al multaj aviadilaj kraŝoj.

Ĉiujare, ĝis 100.000 aŭtomobilaj akcidentoj kaj 1.550 mortoj estas kaŭzitaj de elĉerpitaj ŝoforoj. Dormema veturado difektas viglecon kaj reagtempon tiel multon kiel veturado ebria.

Manko de dormo ankaŭ povas malfaciligi sekurecon en la laboro. Ĝi povas konduki al kuracaj eraroj kaj industriaj akcidentoj.

Sen sufiĉa dormo, via cerbo luktas por plenumi bazajn funkciojn. Vi eble malfacile koncentriĝos aŭ memoros aferojn. Vi eble fariĝos malbonhumora kaj atakos kunlaborantojn aŭ homojn, kiujn vi amas.

Same kiel via cerbo bezonas dormon por restarigi sin, tiel ankaŭ via korpo faras. Kiam vi ne havas sufiĉe da dormo, via risko kreskas pro pluraj malsanoj.

• Diabeto. Via korpo ne tiel bone regas sangan sukeron, kiam vi ne sufiĉe dormas.
• Kormalsano. Manko de dormo povas konduki al alta sangopremo kaj inflamo, du aferoj, kiuj povas damaĝi vian koron.
• Obezeco. Kiam vi ne sufiĉe ripozas de dormo, vi pli emas tromanĝi. Ankaŭ estas pli malfacile rezisti manĝaĵojn kun multe da sukero kaj grasoj.
• Infekto. Via imunsistemo bezonas vin dormi, por ke ĝi povu batali malvarmumojn kaj teni vin sana.
• Mensa sano. Depresio kaj angoro ofte malfaciligas dormon. Ili ankaŭ povas plimalbonigi post vico da sendormaj noktoj.

Parolu kun via kuracisto se vi ofte lacas dum la tago, aŭ manko de dormo malfaciligas ĉiutagajn agadojn. Estas kuraciloj haveblaj por plibonigi dormon.

Carskadon MA, Dement WC. Normala homa dormo: superrigardo. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Retejo Centroj por Malsankontrolo kaj Preventado. Dormaj kaj dormaj malordoj. www.cdc.gov/sleep/index.html. Ĝisdatigita la 15an de aprilo 2020. Alirita la 29an de oktobro 2020.

Drake CL, Wright KP. Deĵora laboro, deĵora laboro-malordo kaj reago. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap. 75.

Philip P, Sagaspe P, Taillard J. Dormemo en transportaj laboristoj. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

Van Dongen HPA, Balkin TJ, Hursh SR. Efikecaj deficitoj dum dorma perdo kaj iliaj funkciaj konsekvencoj. En: Kryger M, Roth T, Dement WC, red. Principoj kaj Praktiko de Dormmedicino. 6a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2017: ĉap.

• Sana Dormo
• Dormaj Malordoj