Lernu regi vian koleron

Kolero estas normala emocio, kiun ĉiu sentas de tempo al tempo. Sed kiam vi sentas koleron tro intense aŭ tro ofte, ĝi povas fariĝi problemo. Kolero povas streĉi viajn rilatojn aŭ kaŭzi problemojn en lernejo aŭ laboro.

Kolera administrado povas helpi vin lerni sanajn manierojn esprimi kaj regi vian koleron.

Kolero povas esti deĉenigita de sentoj, homoj, eventoj, situacioj aŭ memoroj. Eble vi sentas koleron, kiam vi zorgas pri konfliktoj hejme. Estra kunlaboranto aŭ veturila trafiko eble kolerigos vin.

Kiam vi sentas koleron, via sangopremo kaj korfrekvenco kreskas. Certaj hormonaj niveloj pliiĝas, kaŭzante eksplodon de energio. Ĉi tio permesas al ni reagi agreseme kiam ni sentas minacojn.

Ĉiam estos aferoj en la vivo, kiuj kolerigas vin. La problemo estas, ke atakado ne estas bona maniero reagi plejofte. Vi malmulte aŭ neniel regas la aferojn, kiuj kaŭzas vian koleron. Sed ĉu vi povas lerni regi vian reagon?

Iuj homoj ŝajnas pli inklinaj al kolero. Aliaj eble kreskis en domanaro plena de kolero kaj minacoj. Troa kolero kaŭzas problemojn kaj por vi kaj la homoj ĉirkaŭ vi. Esti kolera konstante forpuŝas homojn. Ĝi ankaŭ povas esti malbona por via koro kaj kaŭzi stomakajn problemojn, dormi-problemojn kaj kapdolorojn.

Eble vi bezonos helpon por regi vian koleron se vi:

• Ofte eniras argumentojn, kiuj ekstere de kontrolo
• Fariĝu perforta aŭ rompu aferojn kiam koleras
• Minacu aliajn kiam vi koleras
• Estis arestitaj aŭ malliberigitaj pro via kolero

Kolera administrado instruas vin kiel esprimi vian koleron en sana maniero. Vi povas lerni esprimi viajn sentojn kaj bezonojn respektante aliajn.

Jen kelkaj manieroj administri vian koleron. Vi povas provi unu aŭ kombini kelkajn:

• Atentu tion, kio ekigas vian koleron. Eble vi bezonos fari ĉi tion post via trankviliĝo. Scii, kiam vi eble koleras, povas helpi vin plani antaŭen por administri vian reagon.
• Ŝanĝu vian pensadon. Koleraj homoj ofte vidas aferojn laŭ "ĉiam" aŭ "neniam". Ekzemple, vi eble pensas, ke "vi neniam subtenas min" aŭ "aferoj ĉiam fuŝiĝas por mi." Fakte tio malofte veras. Ĉi tiuj deklaroj povas senti vin, ke ne ekzistas solvo. Ĉi tio nur nutras vian koleron. Provu eviti uzi ĉi tiujn vortojn. Ĉi tio povas helpi vin vidi aferojn pli klare. Eble necesos iom da praktiko unue, sed ĝi fariĝos pli facila ju pli vi faros ĝin.
• Trovu manierojn malstreĉiĝi. Lerni malstreĉi vian korpon kaj menson povas helpi vin trankviliĝi. Estas multaj malsamaj malstreĉaj teknikoj por provi. Vi povas lerni ilin de klasoj, libroj, DVD-oj kaj interrete. Post kiam vi trovos teknikon, kiu taŭgas por vi, vi povas uzi ĝin kiam ajn vi ekkoleras.
• Prenu tempon. Foje, la plej bona maniero trankviligi vian koleron estas foriri de la situacio, kiu kaŭzas ĝin. Se vi sentas, ke vi eksplodos, prenu kelkajn minutojn sole por malvarmiĝi. Informu familion, amikojn aŭ fidindajn laborkunulojn pri ĉi tiu strategio antaŭe. Informu ilin, ke vi bezonos kelkajn minutojn por trankviliĝi kaj revenos, kiam vi malvarmiĝos.
• Laboru por solvi problemojn. Se la sama situacio sentas vin kolera ree, serĉu solvon. Ekzemple, se vi ĉiumatene koleras sidante en trafiko, serĉu alian vojon aŭ foriru je alia horo. Vi ankaŭ povus provi publikan transporton, veturi per biciklo al laboro aŭ aŭskulti libron aŭ trankviligi muzikon.
• Lernu komuniki. Se vi trovos vin preta flugi de la tenilo, prenu momenton por malrapidiĝi. Provu aŭskulti la alian homon sen salti al konkludoj. Ne respondu per la unua afero, kiu aperas en vian menson. Vi eble bedaŭros ĝin poste. Anstataŭe prenu momenton pripensi vian respondon.

Se vi bezonas pli da helpo por trakti vian koleron, serĉu klason pri kolero-administrado aŭ parolu kun konsilisto specialiĝinta pri ĉi tiu temo. Petu sugestojn kaj aludojn al via kuracisto.

Vi devas telefoni al via provizanto:

• Se vi sentas, ke via kolero estas ekster kontrolo
• Se via kolero influas viajn rilatojn aŭ laboron
• Vi zorgas pri tio, ke vi povus vundi vin mem aŭ aliajn

Retejo de Usona Psikologia Asocio. Kontroli koleron antaŭ ol ĝi regas vin. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Alirita la 27an de oktobro 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psikiatraj kaj kondutaj aspektoj de kardiovaskula malsano. En: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, red. Kora Malsano de Braunwald: Lernolibro de Kardiovaskula Medicino. 11a red. Filadelfio, Pensilvanio: Elsevier; 2019: ĉap.

• Mensa Sano